Ngừng ăn gạo lứt! Gạo trắng là nguồn cung cấp carb tối ưu cho cơ bắp
Luôn luôn có một xu hướng thể dục mà mọi người tuân theo và hầu hết là những xu hướng ngu ngốc. Chạy marathon một cách mù quáng để giảm cân, hạn chế calo nghiêm trọng, tôn sùng số ngày ăn gian hơn bản thân chế độ ăn kiêng là một vài trong danh sách dài. Điều mới nhất là ăn gạo lứt và tránh gạo trắng. Những người làm việc này là ai? Tất nhiên, những người bạn thân nhất với máy chạy bộ cũng vậy, họ không muốn nâng tạ vì họ không muốn quá 'cồng kềnh' và nghĩ rằng whey protein là một loại steroid. Để tôi nói thẳng với bạn: gạo trắng là nguồn cung cấp carbohydrate GO-TO nếu bạn muốn tăng cân hoặc ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm béo.
Gạo lứt Vs gạo trắng: Hiểu chỉ số đường huyết
Không cần hiểu quá kỹ thuật, GI là thước đo lượng thực phẩm chứa carbohydrate tiêu hóa và ảnh hưởng đến mức đường huyết. Nếu thực phẩm có GI thấp có nghĩa là thực phẩm tiêu hóa chậm và không làm cho bạn tăng đột biến lượng đường trong máu. Thực phẩm có chỉ số GI cao làm ngược lại hoàn toàn sự gia tăng nồng độ glucose trong máu. Lượng đường trong máu càng cao sẽ là phản ứng của insulin. Gạo trắng là một nguồn carb có GI cao và gạo lứt có GI thấp.
Insulin là hormone xây dựng cơ bắp mạnh nhất và gạo trắng tăng đột biến Insulin
giảm giá túi ngủ
Insulin là một trong những hormone đồng hóa quan trọng nhất. Nếu được quản lý một cách thông minh, nó có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và nếu không, nó sẽ khiến bạn béo lên. Nói một cách đơn giản, insulin sẽ giúp glucose, axit amin và creatine đi vào cơ bắp. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong tổng hợp protein cơ bắp. Gạo trắng, cũng giống như bất kỳ loại carbohydrate GI cao nào khác giúp tăng cường insulin, chỉ là thứ chính xác cần thiết sau khi tập luyện để bổ sung lượng dự trữ glycogen trong cơ. Điều này làm cho nó trở thành một món ăn chính sau khi tập thể dục. Mặt khác, gạo lứt tiêu hóa chậm và do đó, phản ứng với insulin của nó cũng chậm.
Cái gọi là 'Protein' trong gạo lứt là không đáng kể
Nhiều người ủng hộ tôn giáo đối với gạo lứt, thường cho rằng gạo lứt có protein. Sự thật mà nói, nó không đáng kể đến mức nó thậm chí không quan trọng. Có khoảng 2,6 gam protein trên 100 gam. Nếu đó không phải là một trò đùa, thì đó là gì? Tốt hơn hết bạn nên bổ sung protein động vật cho bản thân.
Gạo lứt có axit phytic, điều mà những người ủng hộ gạo lứt không biết về
Cám gạo, lớp phủ tạo nên màu nâu của gạo có axit phytic. Nó có chức năng gì mà nó giữ một số enzym nhất định mà chúng ta cần để tiêu hóa hiệu quả. Điều này khiến cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng bị cản trở.
ai là người đàn ông cao nhất thế giới
Do đó, nếu bạn là một người tập thể hình, người tập thể dục thực sự, gạo trắng là một thực phẩm tốt cho bạn. Nếu bạn đang cố gắng tăng kích thước, gạo trắng là dành cho bạn. Nếu bạn béo và thường ít vận động, gạo lứt có thể phù hợp hơn cho thói quen giảm cân của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
