18 loại thực phẩm có hàm lượng calo cao
Những người du lịch ba lô được biết là đốt cháy một lượng năng lượng khổng lồ trong khi đi bộ đường dài, vì vậy việc bổ sung năng lượng dự trữ cho họ là vô cùng quan trọng. Mức tiêu thụ năng lượng cao này là lý do tại sao calo và, đặc biệt là mật độ calo, trở thành ưu tiên trong việc lựa chọn thực phẩm ba lô nhẹ. Dưới đây là những loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calo cao tốt nhất nên mang theo khi đi bộ đường dài.
| Lượng calo / oz | Mập | Carb. | Chất đạm | |
|---|---|---|---|---|
| quả hạnh | 165 | 72% | mười lăm% | 12% |
| Đậu phộng | 166 | 70% | 14% | 14% |
| Quả óc chó | 185 | 83% | số 8% | số 8% |
| Hạt giống hoa hướng dương | 166 | 83% | 13% | 12% |
| Dầu ô liu | 250 | 100% | 0% | 0% |
| Yến mạch | 110 | mười lăm% | 70% | 14% |
| Đậu nành | 127 | 40% | 26% | 33% |
| đậu tây | 98 | 3% | 74% | hai mươi mốt% |
| Pho mát cứng | 115 | 72% | hai% | 24% |
| Sữa bột | 165 | 49% | 30% | 22% |
| Bột trứng | 107 | 0% | 4% | 95% |
| Mật ong | 86 | 0% | 99% | 0% |
| Cây thùa | 88 | 0% | 99% | 0% |
| Chips chuối | 147 | 55% | Bốn năm% | 1% |
| nho khô | 85 | 1% | 95% | 3% |
| Sô cô la chip | 169 | 63% | 30% | 5% |
| Hỗn hợp bánh tráng | 125 | 24% | 70% | 4% |
| Bột ăn dặm | 120 | 42% | 12% | 24% |
1. BIẾN ĐỘNG
Lượng calo: 165 calo mỗi oz (hoặc 580 calo trên 100 gam).
Thành phần: 72 phần trăm calo từ chất béo, 15 phần trăm carbohydrate và 12 phần trăm protein.
Hạnh nhân, giống như hầu hết các loại hạt, có nhiều chất béo lành mạnh và di chuyển tốt vì chúng không bị nát, tan chảy hoặc đông cứng nhanh chóng. Chúng có hương vị tuyệt vời một mình hoặc kết hợp tốt với trái cây khô, các loại hạt khác và sô cô la
2. PHƯƠNG TIỆN
Lượng calo: 166 calo mỗi oz (hoặc587 calo trên 100 gam).
Thành phần: 70% calo từ chất béo, 14% carbohydrate và 14% protein.
Bơ đậu phộng đã là một thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn kiêng của những người đi bộ đường dài trong nhiều thập kỷ. Lùi lại một bước và thử một ít đậu phộng. Chúng không chỉ có chất béo lành mạnh mà các phiên bản muối còn giúp thay thế lượng natri mà bạn đổ ra khi đi bộ đường dài.
3. LỜI NÓI
Lượng calo: 185 calo mỗi oz (hoặc654 calo trên 100 gam).
Thành phần: 83 phần trăm calo từ chất béo, 8 phần trăm carbohydrate và 8 phần trăm protein.
Quả óc chó là một loại nhiên liệu dành cho người đi bộ đường dài với lượng calo khổng lồ 620 calo trên 100 gram và lượng axit béo thiết yếu omega-3 cao. Một số người thấy quả óc chó có vị đắng.
4. HẠT GIỐNG HƯỚNG DẪN
Lượng calo: 166 calo mỗi oz (hoặc584 calo trên 100 gam).
Thành phần: 83 phần trăm calo từ chất béo, 13 phần trăm carbohydrate và 12 phần trăm protein.
Hạt hướng dương là một nguồn tuyệt vời của hầu hết là chất béo không bão hòa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chúng không đắt và có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Bạn có thể ăn từng nắm hoặc bỏ vào bữa ăn để tăng thêm độ giòn.
túi ngủ mùa hè tốt nhất
5. DẦU OLIVE
Lượng calo: 250calo mỗi oz (hoặc884 calo trên 100 gam).
Thành phần: 100 phần trăm calo từ chất béo.
Dầu ô liu là một nguồn calo tuyệt vời có thể dễ dàng bổ sung vào bữa ăn. Hạn chế lớn nhất là nó có thể lộn xộn nếu nó bị rò rỉ trong gói của bạn. Nhiều người mua dầu ô liu của họ trong các gói nhỏ, sử dụng một lần.
6. ĂN UỐNG
Lượng calo: 110 calo mỗi oz (hoặc389 calo trên 100 gam).
Thành phần: 70% calo từ carbohydrate, 15% chất béo và 14% protein.
Yến mạch có thể không phải là thực phẩm giàu calo nhất trong danh sách của chúng tôi, nhưng nó là một thực phẩm chủ yếu tuyệt vời để xây dựng thanh năng lượng và các bữa ăn sáng. Chỉ cần thêm một số loại hạt và trái cây khô để tăng cường hàm lượng calo của nó. Tính nhất quán của nó có nghĩa là nó sẽ ở lại với bạn trong một thời gian. Nó cũng rất dễ tìm thấy ở hầu hết các điểm tiếp tế.
7. ĐẬU NÀNH
Lượng calo: 127 calo mỗi oz (hoặc449 calo trên 100 gam).
Thành phần: 40 phần trăm calo từ chất béo với sự kết hợp gần như bằng nhau của protein (33 phần trăm) và carbohydrate (26 phần trăm).
Đậu nành là một loại thực phẩm tốt cung cấp sự cân bằng của carbohydrate, protein và chất béo. Đậu nành cũng rất đa năng. Bạn có thể mua chúng như một món ăn nhẹ rang, như một thành phần trong bữa ăn mất nước hoặc thậm chí biến thành món ăn chay thuần chay.
làm thế nào để đúc gang trước
8. ĐẬU PINTO
Lượng calo: 98calo mỗi oz (hoặc347 calo trên 100 gam).
Thành phần: 74 phần trăm calo từ carbohydrate với một số protein (21 phần trăm) và một ít chất béo (3 phần trăm).
Giống như hầu hết các loại đậu, đậu Pinto rất tuyệt vời trong một bữa ăn sau khi đi du lịch, cung cấp một hỗn hợp tốt của carbohydrate và protein. Họ đang thử thách để chuẩn bị. Đậu khô không thể được bù nước trên đường mòn và các phiên bản đóng hộp quá nặng để bạn có thể mang theo trong gói. Bạn sẽ cần tự nấu và khử nước hoặc mua chúng đã khử nước.
9. CHEESE CỨNG
Lượng calo: 115 calo mỗi oz (hoặc404 calo trên 100 gam).
Thành phần: 72 phần trăm calo từ chất béo với một số protein (24 phần trăm) và một lượng carbs (2 phần trăm).
Phô mai là một cách ngon miệng để thêm một số chất béo và protein vào bữa ăn của bạn. Nó sẽ tuyệt vời với một số bánh quy giòn hoặc bánh mì và một lát xúc xích mùa hè. Phô mai cũng để được ít nhất vài ngày mà không cần làm lạnh. Mặc dù đôi khi nó bị nhờn trong thời tiết nóng.
10. BỘT SỮA.
Lượng calo: 165 calo mỗi oz (hoặc499 calo trên 100 gram.
Thành phần: 49 phần trăm calo từ chất béo với 30 phần trăm từ carbohydrate và 22 phần trăm từ protein.
Giống như sữa, nhưng không thể mang nó trên đường mòn? Đừng lo lắng, bạn có thể dễ dàng đóng gói một ít sữa bột và trộn trước để tăng thêm độ béo ngậy cho món muesli hoặc ca cao nóng của bạn.
11. BỘT TRỨNG
Lượng calo: 107 calo mỗi oz (hoặc376 calo trên 100 gam.
Thành phần: 95% calo từ protein với một lượng nhỏ (4%) carbs.
Trứng là một loại thực phẩm dễ chịu và không được đóng gói tốt. Nếu bạn muốn mang theo nguồn protein tuyệt vời này cho chuyến đi, bạn sẽ phải thử nghiệm với bột Trứng. Kết cấu và hương vị của nó có thể bị đánh trúng hoặc bỏ sót, vì vậy hãy đảm bảo bạn đã thử các loại bột khác nhau và nhiều công thức khác nhau cho đến khi bạn tìm được loại bột ưng ý.
12. MẬT ONG
Lượng calo: 86calo mỗi oz (hoặc304 calo trên 100 gam).
phụ nữ đẹp nhất trong phim khiêu dâm
Thành phần: 99 phần trăm calo từ carbohydrate có một lượng nhỏ (<1 percent) of protein and fats.
Là một dạng carbohydrate tinh khiết, mật ong làm tăng thêm hương vị cho bữa ăn của bạn cũng như cung cấp cho bạn nguồn năng lượng nhanh chóng khi bạn cần nhất. Tương tự như dầu ô liu, mật ong có thể lộn xộn nếu nó tràn vào bên trong gói của bạn. Tìm các gói riêng lẻ hoặc sử dụng xi-rô tự nhiên trong công thức pha chế đường mòn hoặc bữa ăn. Không muốn nấu ăn? Sau đó, lấy một thanh năng lượng như ngòi mật ong sử dụng mật ong như một thành phần chính.
13. AGAVE
Lượng calo: 88calo mỗi oz (hoặc310 calo trên 100 gam).
Thành phần: 99 phần trăm calo từ carbohydrate với một lượng nhỏ (1 phần trăm) protein.
Agave, giống như mật ong, là một loại đường mạnh mà bạn có thể ăn ngay từ thìa hoặc thêm vào bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính. Đóng gói hộp đựng chống tràn hoặc sử dụng nó như một chất thay thế đường trong bữa ăn nhẹ trên đường yêu thích của bạn.
patagonia xuống áo len lấp đầy trọng lượng
14. CHUỐI CHUỐI
Lượng calo: 147 calo mỗi oz (hoặc520 calo trên 100 gam).
Thành phần: 55 phần trăm calo từ chất béo và 45 phần trăm từ carbs với một lượng nhỏ (1 phần trăm) protein.
Khoai tây chiên chuối khô là một món ăn nhẹ tuyệt vời để đi bộ đường dài. Chúng không chỉ cực kỳ nhẹ mà còn chứa đầy kali, một chất điện phân rất cần thiết
15. MƯA
Lượng calo: số 85 calo mỗi oz (hoặc299 calo trên 100 gam).
Thành phần: 95 phần trăm calo từ carbohydrate với protein vi lượng (3 phần trăm) và chất béo (1 phần trăm).
Nho khô rất dễ tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tiện lợi. Họ gói nhỏ và gói một cú đấm kép của sự ngọt ngào và sắt.
16. CHOCOLATE TỐI
Lượng calo: 169 calo mỗi oz (hoặc598 calo trên 100 gam).
Thành phần: 63 phần trăm calo từ chất béo, 30 phần trăm từ carbohydrate và 5 phần trăm từ protein.
Sô cô la đen là một trong những thực phẩm giàu năng lượng hàng đầu trong danh sách của chúng tôi và nó có vị rất ngon khi khởi động. Nó cũng có thời hạn sử dụng vượt trội. Chỉ cần cẩn thận trong cái nóng mùa hè có thể làm tan chảy thanh quý giá của bạn.
17. BROWNIE (COOKIE) MIX
Lượng calo: 125 calo mỗi oz (hoặc441 calo trên 100 gam).
Thành phần: 70 phần trăm calo từ carbohydrate với một số chất béo (24 phần trăm) và một số protein (4 phần trăm).
Brownie hoặc bột trộn cookie bổ sung một số carbs năng lượng nhanh vào chế độ ăn uống của bạn. Nó ngon nhất khi bạn thêm nó vào bột yến mạch của bạn vào bữa sáng.
18. BỘT ĂN
Lượng calo: 120 calo mỗi oz (hoặc425 calo trên 100 gam).
Thành phần: 42 phần trăm calo từ chất béo với một số protein (24 phần trăm) và một số carbohydrate (12 phần trăm).
Bột ăn dặm được pha chế để giàu chất dinh dưỡng và calorie khiến chúng trở nên lý tưởng cho một chuyến đi đường dài. Bạn có thể biến chúng thành món lắc hoặc rắc vào bữa ăn để thêm phần
Hiểu Calo: Năng lượng vs Chất dinh dưỡng
Calo thường được coi là đơn vị tốt nhất để định lượng mức năng lượng mà một nguồn thực phẩm cụ thể có thể cung cấp. Biết calo là một phép đo năng lượng được cung cấp bởi thực phẩm và KHÔNG phải là một chất dinh dưỡng thực tế.
Sau đó, những calo này đến từ đâu? Calo sẽ chỉ được tạo thành từ một hoặc sự kết hợp của ba thành phần dinh dưỡng cơ bản
1. Carbohydrate: 1 gram = 4 calo (mì ống, đường)
tôi có thể đi cắm trại miễn phí ở đâu gần tôi
2. Protein: 1 gam = 4 calo (thịt, trứng)
3. Chất béo: 1 gram = 9 calo (quả hạch, hạt, dầu, bơ sữa)
Carbohydrate và protein cung cấp bốn calo mỗi gam, trong khi chất béo cung cấp một con số khổng lồ chín calo mỗi gam. Tất cả thực phẩm đều chứa một hoặc nhiều thành phần này và lượng chính xác của chúng góp phần vào lượng calo cuối cùng của thực phẩm bạn ăn.
Carbohydrate + Protein + Chất béo = Calo
Ví dụ: a Bữa ăn của người khéo léo chứa khoảng 650 calo. Trong số calo này, khoảng 400 là từ carbohydrate (100g x 4), 65 là từ protein (17g x 4), và 190 là từ chất béo (21g x 9).
Carb, Protein và Chất béo cao
Bạn có thể thấy rằng thực phẩm giàu chất béo sẽ có mật độ calo cao. Carbohydrate và protein cũng cung cấp một lượng calo đáng kể. Điều này sẽ giúp làm rõ, không có gì khác góp phần vào lượng calo ngoài ba thành phần này.
Điều này cũng sẽ giúp việc phân loại thực phẩm giàu calo dễ dàng hơn rất nhiều. Hãy nghĩ đến các loại thực phẩm béo, thực phẩm giàu protein và thực phẩm giàu carbs, đường và tinh bột.
Tốt nhất, bạn nên cố gắng kết hợp cả ba để có một bữa ăn sau khi đi du lịch cân bằng hơn.
Xác định “Calorie cao”
Không có phép đo chính thức về những gì được coi là thực phẩm ba lô có hàm lượng calo cao, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên nhắm đến các loại thực phẩm cung cấp ít nhất 100 calo mỗi ounce (hoặc trên bốn calo mỗi gam) . Trong khi nhiều người đi bộ đường dài chuyển sang đồ ăn vặt vì nhu cầu calo cao của họ, có rất nhiều lựa chọn thay thế tự nhiên cung cấp tất cả những thứ tốt mà không có bất kỳ thứ rác nhân tạo nào.
Có liên quan: 41 Ý tưởng Thực phẩm Ba lô
Bởi Chris Cage
Chris ra mắt Bữa ăn của người khéo léo vào năm 2014 sau khi đi bộ đường dài trên Đường mòn Appalachian trong 6 tháng. Kể từ đó, Minghiker đã được viết bởi tất cả mọi người từ Tạp chí Backpacker đến Fast Company. Anh đã viết Cách đi bộ Đường mòn Appalachian và hiện hoạt động từ máy tính xách tay của anh ấy trên toàn cầu. Instagram: @chrisrcage.
Tiết lộ của chi nhánh: Chúng tôi mong muốn cung cấp thông tin trung thực cho độc giả của chúng tôi. Chúng tôi không đăng bài được tài trợ hoặc trả phí. Để đổi lấy việc giới thiệu bán hàng, chúng tôi có thể nhận được một khoản hoa hồng nhỏ thông qua các liên kết liên kết. Bài đăng này có thể chứa các liên kết liên kết. Điều này không có thêm chi phí cho bạn.
