4 lời khuyên chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cường độ bền khi ép ghế
Khi tôi bắt đầu nâng tạ lần đầu tiên vào năm 2010, câu hỏi phổ biến nhất mà mọi người hỏi nhau (ngoài cách tăng TESTOSTERONE) là, bạn băng ghế bao nhiêu? Tua đi 7 năm, mọi thứ không thay đổi nhiều. Có thể câu hỏi đã lấy một avatar ngầu dưới dạng BAO NHIÊU YA BENCH? Động tác ép ghế cũ tốt giải thích khá nhiều cho sức mạnh Thân trên của bạn (sức đẩy). Mặc dù nó không phải là 'tất cả mọi thứ' cho sự phát triển của ngực, nhưng nó vẫn đóng một vai trò rất lớn. Sẽ không ai hỏi bạn mức tạ cuộn / Lat-pull down hay cáp treo, trừ khi họ là những kẻ ngốc thực sự. Vì vậy, xin vui lòng ngừng trở thành một BEAST trong các bài tập như vậy và bước vào thế giới thực. Đây là cách bạn có thể tăng băng ghế dự bị của mình.
1. Làm điều đó thường xuyên hơn
Một người đàn ông thông minh đã từng nói, Nếu bạn muốn giỏi hơn ở điều gì đó, hãy làm điều đó thường xuyên hơn. Nó có ý nghĩa nhưng thường xuyên hơn ở đây không có nghĩa là đánh băng ghế mỗi khi bạn đến phòng tập thể dục. Tần suất sẽ khác nhau tùy thuộc vào kinh nghiệm luyện tập và khả năng phục hồi của bạn. Tôi sẽ nói một lần một tuần là rất thấp. Hầu hết mọi người sẽ tốt hơn nếu thực hiện nó 2 lần một tuần. Bắt đầu làm điều này và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn trong khả năng đẩy của mình. Thoa đều 2 buổi mỗi tuần sau 72 giờ. Điều đó có nghĩa là nếu bạn nhấn băng ghế dự bị vào thứ Hai, hãy thực hiện lại vào thứ Năm hoặc thứ Sáu.
hai. Ngừng gian lận
Để trông ấn tượng, các anh em hãy đặt trọng lượng gấp 1,5 đến 2 lần mà họ thực sự có thể xử lý. Kết quả là, họ sẽ thực hiện nửa đại diện hoặc người tập đứng phía sau họ thực hiện phần lớn công việc. Đây là những gì tôi đang nói về.
Điều này không chỉ có thể dẫn đến chấn thương mà còn khiến bạn không bao giờ thực sự co cơ đủ. Mỗi lần như vậy, bạn chỉ đơn giản là nuôi cái tôi của mình về việc sao chép một người đã dành nhiều năm dưới quầy bar. Trừ khi bạn có bất kỳ vấn đề nào về vai, bạn nên thực hiện đầy đủ số lần lặp lại.
3. Sử dụng Leg Drive
Khi bạn muốn di chuyển trọng lượng tối đa, bạn cũng cần phải có sự trợ giúp của chân. Làm thế nào để bạn làm điều đó? Bằng cách đặt bàn chân của bạn trên sàn ngay dưới đầu gối, hãy đảm bảo rằng toàn bộ bàn chân của bạn đang chạm đất. Điều này không chỉ cung cấp cho bạn một cơ sở ổn định để đẩy từ mà còn giúp truyền lực từ mặt đất. Điều này tạo ra một chuỗi động học.
Bốn. Làm ấm hiệu quả
Khi một người tập nâng cao khả năng nhấn nhiều trọng lượng hơn, anh ta nhận ra tầm quan trọng của việc khởi động hiệu quả trước khi nâng một vật nặng hoặc tập nặng. Hầu hết mọi người chỉ nhảy vào máy chạy bộ hoặc huấn luyện viên chéo như một nghi thức khởi động thông thường của họ nhưng điều này không phải là tối ưu, đặc biệt là khi bạn tập các động tác trên cơ thể. Mặc dù máu chảy ở chân không phải là điều xấu nhưng tốt hơn hết bạn nên khởi động các cơ chính chủ yếu được sử dụng trong bài tập của bạn, bao gồm: -Pecs, Front Shoulders và Triceps. Có rất nhiều cách để làm điều đó. Đây, hãy thử những thứ này-
• Thực hiện các động tác cô lập của tất cả các cơ này trong một hoặc hai hiệp.
• Bạn có thể chỉ cần thực hiện 1-2 hiệp chống đẩy với trọng lượng cơ thể
• Bắt đầu khởi động trên băng ghế với thanh trống và tăng dần trọng lượng tạ và số lần lặp lại giảm dần theo từng mức tạ, đưa bạn đến gần hơn với hiệp tập của mình.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
