5 điều quan trọng cần lưu ý để thoát khỏi vết rách có thể nhìn thấy qua áo sơ mi
Một bức ảnh của nhà lãnh đạo Quốc hội Rahul Gandhi được chụp sau khi ông đi bơi trên biển với ngư dân ở Kerala, và đã được lan truyền rộng rãi. Và kể từ đó, nhiều người đã hỏi anh ấy lời khuyên về thể dục, nhờ vào cơ bụng lấp ló qua áo sơ mi của anh ấy.
. RahulGandhi cũng có cơ bụng? Xem kỹ bức ảnh này. Đây là sau khi anh ấy bơi trên biển Rajeev Shukla trên Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) Ngày 26 tháng 2 năm 2021
Cơ bụng của một võ sĩ quyền anh
Những người trẻ tuổi táo bạo nhất & nhà lãnh đạo của mọi người Con đường để đi RahulGandhi từ Vijender Singh trên Twitter
bản đồ đường mòn chia cắt lục địa- Vijender Singh (@boxervijender) Ngày 26 tháng 2 năm 2021
Bên cạnh những nhân vật nổi tiếng đánh giá cao cơ bụng của RaGa, đó là bảng aam người tò mò hơn về cách họ có thể đạt được kết quả tương tự cho cơ bụng của họ.
Điều có lẽ khiến cơ bụng của bạn không bị nhòm qua áo cũng là do lượng mỡ thừa tích trữ xung quanh vùng bụng và các cơ cốt lõi chưa phát triển.
Nhưng chúng tôi đã hỗ trợ bạn. Đây là cách để bạn có thể hình cân đối và có được cơ bụng đẹp hơn cả người đàn ông Rahul Gandhi của chúng ta.
1. thói quen tập thể dục
© Unplash
Tìm một thói quen tập thể dục tốt cho cơ bụng cũng quan trọng như chế độ ăn uống của bạn vì để có được cơ bụng, bạn phải điều chỉnh giấc ngủ, chế độ ăn uống và tập thể dục hoàn toàn.
Thói quen tập thể dục tốt nhất để rèn luyện cơ bụng của bạn là rèn luyện sức đề kháng, tức là thực hiện các bài tập nâng tạ trong phòng tập thể dục. Các động tác kết hợp như Deadlift, Squats, Lunges, Bench press sẽ giúp phát triển các cơ cốt lõi của bạn và tăng cường giảm mỡ.
Các bài tập khác có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình là thêm một số hình thức tập thể dục tim mạch mà bạn yêu thích, có thể là chạy, chạy nước rút, chạy bộ hoặc một số bài tập HIIT như ợ, nhảy dây, chống đẩy, nâng cao gối trong một mạch. Điều này sẽ giúp tăng cường hơn nữa việc đốt cháy calo đồng thời cải thiện lưu lượng máu và sản xuất các hormone tốt trong cơ thể bạn.
Và có, rõ ràng là đừng bỏ lỡ các bài tập chính như plank, nâng chân, gập bụng, leo núi để rèn luyện thêm cho cơ bụng của bạn.
2.Up trò chơi protein của bạn
© Unplash
Protein rất quan trọng đối với sự phát triển cơ bắp và phục hồi cơ thể của chúng ta và vì cơ bụng không là gì khác ngoài một bộ cơ khác, nên protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của chúng.
Phạm vi phù hợp cho protein, nếu bạn đang muốn giảm béo, là khoảng 1,5–1,8gm cho mỗi kg cân nặng.
Điều này sẽ giúp bạn no lâu và tăng cường sự trao đổi chất vì cơ thể tự đốt cháy một số calo trong khi tiêu hóa protein.
Ví dụ, nếu bạn là người nặng 80kg, bạn nên xem xét lượng protein nạp vào khoảng 120–145gm mỗi ngày.
Một số nguồn protein tốt để thêm vào chế độ ăn uống của bạn là:
1. Vú dày (27gm protein trên 100gm)
2.Eggs (6g protein trong cả quả trứng và 3,5g protein trong lòng trắng trứng)
3.Whey Protein (24–27g protein mỗi muỗng, thay đổi tùy theo nhãn hiệu)
4.Tofu (17g protein trên 100g)
5. đậu xanh (19g trên 100g thô)
6. Cá (20–22g protein)
7. Sữa chua cà ri (10g protein trên 100g)
Ngoài ra, với lượng protein cao, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước trong suốt cả ngày. Do đó, hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày.
3. ngủ như một đứa trẻ
© Pexels
đồ ăn ngon để cắm trại
Bạn có thể có một biểu đồ ăn kiêng và thói quen tập thể dục tốt nhất trên thế giới được thiết kế đặc biệt cho cơ thể của mình nhưng bạn sẽ không bao giờ có được kết quả mong muốn nếu lịch trình ngủ của bạn bị xáo trộn.
kiểu tóc nam đẹp nhất cho khuôn mặt dài
Tin tôi đi, giấc ngủ cũng cần thiết như chế độ ăn uống và tập thể dục vì cơ thể chúng ta chỉ tái tạo và tự chữa lành trong trạng thái nghỉ ngơi sâu, tức là lúc chúng ta đang ngủ.
Tất cả những công việc khó khăn mà chúng ta đã thực hiện trong ngày đều được tích hợp khi chúng ta ngủ, do đó cơ bắp của chúng ta được sửa chữa khỏi tất cả những tổn thương trong phòng tập. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn sử dụng và tiêu hóa tất cả các chất dinh dưỡng mà nó đã được cung cấp trong ngày. Hàng triệu tế bào được sửa chữa, tất cả các hormone thiết yếu được tiết ra và tất cả những điều này góp phần tạo nên sự phát triển cân bằng của cơ thể.
Vì vậy, điều tốt nhất bạn có thể làm là ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và đặt mục tiêu ngủ ít nhất 6,5-7 giờ.
4. nhất quán
© Unplash
Đây là một khía cạnh mà hầu hết mọi người đều thất bại.
Nếu bạn muốn có cơ bụng, bạn sẽ cần rất nhiều nỗ lực vì việc tạo cơ bụng đòi hỏi sự cống hiến, một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục có kỷ luật.
Chìa khóa ở đây là đừng căng thẳng về kết quả và thay vào đó hãy tập trung vào việc tận hưởng toàn bộ quá trình trở nên tốt hơn từng ngày.
5. Mẹo bổ sung
© Unplash
Để có được cơ bụng săn chắc có thể khó khăn nếu bạn không quan tâm đến những điều cơ bản như lối sống lành mạnh và do đó, tránh đồ ăn chế biến / đồ ăn vặt và rượu vì lượng calo của chúng cao và lượng dinh dưỡng thấp.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm chất béo lành mạnh (để sản xuất hormone tối ưu), toàn bộ carbohydrate (để sản xuất năng lượng tối ưu), chất xơ (cho sức khỏe đường ruột và tiêu hóa tốt, mà bạn có thể nhận được từ rau, hạt và trái cây ) và nước để hydrat hóa là rất quan trọng.
Bottomline
Còn nhiều điều để có được cơ bụng 6 múi hơn là chỉ tập vài bài gập bụng hoặc plank mỗi ngày.
Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì một lối sống năng động để đạt được kết quả mong muốn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
