Xây Dựng Cơ Thể

5 điều mỗi người đàn ông phải làm để thoát khỏi vòng tay tình yêu và mỡ bụng

Tay cầm tình yêu thật đáng xấu hổ. Thực sự là như vậy. Tôi đã có chúng một lần. Không phải ở mức độ họ tụt quần ra khỏi eo tôi, nhưng tôi có, tôi đã có chúng. Tôi đã làm mọi thứ ngu ngốc như chạy hàng giờ đồng hồ, ăn kiêng vô tâm và bỏ qua carbohydrate sau khi mặt trời lặn. Khi tôi trở thành một sinh viên thể dục, tôi nhận ra mình đã sai lầm như thế nào và tôi chắc chắn rằng hầu hết mọi người vẫn vậy. Nếu bạn muốn cứu mình khỏi chế độ ăn kiêng ngu ngốc và làm theo các thủ thuật tập luyện, thì đây là 5 điều bạn nhất thiết phải làm để giảm cân.

1) Làm việc để giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn

Quy tắc cơ bản nhất là giảm mỡ. Bất kể bạn nghĩ đâu là khu vực có vấn đề, vấn đề thực sự là tỷ lệ mỡ cơ thể cao của bạn. Đơn giản là bạn không thể chỉ giảm mỡ từ một vùng cụ thể trên cơ thể. Cơ thể mất chất béo như một đơn vị chứ không phải nơi bạn muốn ít chất béo hơn. Một khi bạn thấy lượng mỡ trong cơ thể mình giảm đi, bạn sẽ thấy tay cầm tình yêu của mình giảm đi.

2) Tính toán những gì bạn ăn

Để đạt được những gì tôi đã đề cập ở điểm đầu tiên, bạn cần bắt đầu từ điểm này. Bạn béo vì sự cân bằng năng lượng của bạn bị mất. Bạn đang ăn quá nhiều và di chuyển quá ít. Không, đó không phải là insulin của bạn hay là 'quá trình trao đổi chất chậm lại'. Đó là quá nhiều calo vào và quá ít calo ra. Tính BMR của bạn. Xem lượng calo duy trì của bạn là bao nhiêu và bắt đầu giảm 200 calo từ con số đó. Tương tự, hãy tính xem bạn cần bao nhiêu carbohydrate, chất béo và protein. Hãy nhớ rằng, protein là vua và thậm chí một chút dư thừa của nó cũng sẽ KHÔNG giết được thận của bạn.

Những điều mọi người đàn ông phải làm để thoát khỏi vòng tay tình yêu và mỡ bụng

3) Ngừng làm các bài tập cơ bản ngu ngốc (Và 1000 lần lặp lại!)

Bạn không thể giảm mỡ tại chỗ. Nếu một huấn luyện viên yêu cầu bạn thực hiện gập bụng hoặc một số loại bài tập vặn mình chờ đợi, thì anh ta là một trò đùa, không phải là một huấn luyện viên. Nếu bạn dễ dàng di chuyển đến bất kỳ vị trí nào trên 18% mỡ cơ thể, thì việc tập luyện trực tiếp sẽ lãng phí thời gian của bạn. Mục tiêu của bạn là giảm mỡ trước. Điều này được thực hiện tốt nhất bằng các bài tập kết hợp như ngồi xổm, chèo thuyền, đẩy tạ, kéo lên, đẩy ghế, ép vai. Khi bạn đã ở mức BF% khá, chẳng hạn như - 12% hoặc lâu hơn, thì bạn có thể bắt đầu tập cơ bụng. Tập trung vào mục tiêu (giảm béo) mà bạn có trong tay. Không phải mô hình thể dục IG yêu thích của bạn có bao nhiêu 'cơ bụng'. Và vâng, hãy dừng '5 bài tập tốt nhất cho tay cầm tình yêu' của Google vì không có bài nào cả!

4) Hoạt động

Đến phòng tập thể dục là không đủ. Đúng, không phải vậy. Bất kể cường độ bạn đạt được trong quá trình tập luyện như thế nào, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là chỉ vận động suốt cả ngày. NEAT- Nguồn gốc nhiệt của hoạt động không tập thể dục là điều bị đánh giá thấp nhất trong thể dục, trong khi nó thực sự là quan trọng nhất. Đi bộ, mua sắm, bơi lội, đứng hoặc chỉ mua hàng tạp hóa từ chợ, vận động nhiều nhất có thể để đốt cháy thêm calo.

Những điều mọi người đàn ông phải làm để thoát khỏi vòng tay tình yêu và mỡ bụng

5) Nhận nhiều màu xanh hơn và bổ sung vitamin và khoáng chất

Ngay từ khi làm bạn no, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện đường ruột, rau xanh có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Bây giờ làm ơn, tôi không bảo bạn thay thế bữa ăn của bạn bằng món salad. Đó chỉ đơn giản là ngu ngốc. Chỉ cần thêm một số loại rau xanh vào mỗi bữa ăn bạn ăn. Hãy sở hữu một số Vitamin B12, Vitamin D và Vitamin C tốt, để bắt đầu. Ngoài ra, các khoáng chất vĩ mô như Magie và các khoáng chất vi lượng như kẽm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và hỗ trợ đời sống tình dục của bạn.