Xây Dựng Cơ Thể

5 điều làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập chăm chỉ và làm chậm quá trình phát triển cơ bắp

Vì vậy, bạn đã nâng tạ và nghiền nát mỗi ngày, uống tất cả các loại thực phẩm bổ sung phù hợp và nhồi nhét tất cả những thứ có chứa protein lên mặt. Nhưng tất cả những gì bạn thấy là cơ bắp phát triển rất ít và rất nhiều thất vọng. Điều duy nhất có vẻ như đang phát triển một cách thường xuyên là bụng của bạn. Nếu điều này nghe giống như câu chuyện của bạn, tôi có thể hiểu. Tôi sẽ thành thật với bạn, lý do tại sao bạn không thấy bất kỳ kết quả nào có thể là vì bạn đang làm mọi thứ nhưng không có gì thực sự được yêu cầu. Nếu bạn đang làm bất kỳ điều nào sau đây để tăng cơ, bạn có thể đang mắc sai lầm.

1. Tiếp tục Chế độ ăn Xem-Thực phẩm- Ăn-Thực phẩm

Những điều làm ảnh hưởng đến tất cả những công việc khó khăn và làm chậm sự phát triển của cơ bắp

Thu được mùa = số lượng lớn như hulk = ăn như hulk? Sai lầm. Phương pháp mà hầu hết mọi người làm theo để tăng cơ là ăn nhiều calo để dư thừa calo. Họ không hiểu rằng điều này chỉ cản trở sự tăng cơ của bạn chứ không phải là tăng tốc nó. Có, bạn có thể tăng một chút cơ nhưng vì bạn ăn nhiều calo nên bạn cũng sẽ tăng nhiều mỡ. Thay vào đó, hãy thực hiện cách tiếp cận chậm hơn là chỉ ăn 200-300 calo trên mức duy trì để tăng cơ nạc. Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm cho mình giai đoạn cắt giảm tiếp theo để loại bỏ chất béo đã tăng và mất cơ khó kiếm được trong quá trình này.





lửa trại gang công thức nấu ăn lò nướng Hà Lan

2. Bỏ qua các chuyển động phức hợp

Những điều làm ảnh hưởng đến tất cả công việc khó khăn và làm chậm sự phát triển cơ bắp

Nếu bạn đang đi đến phòng tập thể dục và chỉ thực hiện động tác gập bụng hoặc gập bụng bằng bóng bosu (WTF có phải là bóng bosu không?) Và mong muốn có được vẻ đẹp quyến rũ, hãy nghe tôi nói - hãy bỏ qua kế hoạch tập luyện này. Bạn thực sự không cần phải thực hiện các bài tập ưa thích để tăng cơ. Bạn có thể trông thật tuyệt khi làm chúng (hoặc ngã trên mặt đất và gãy răng) nhưng chúng không giúp bạn tăng kích thước. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp đúng cách, hãy thực hiện các động tác kết hợp là người bạn tốt nhất của bạn trong phòng tập thể dục. Tìm hiểu cách thực hiện bài nâng lớn - squats, bench press, deadlifts, gập người qua hàng và các biến thể của chúng và đưa chúng vào kế hoạch tập luyện của bạn.



con trai có nên cạo lông nách không

3. Không làm quá tải lũy tiến

Những điều làm ảnh hưởng đến tất cả công việc khó khăn và làm chậm sự phát triển cơ bắp

5 kg hay 30 kg, không quan trọng bạn bắt đầu từ đâu. Điều duy nhất sẽ phát triển kích thước cơ bắp của bạn là quá tải liên tục. Chọn cùng một trọng lượng và thực hiện cùng một số lần lặp lại trong nhiều tháng sẽ không dẫn đến bất kỳ sự tăng cơ nào. Bạn cần liên tục tăng tải lên cơ để phá vỡ nó bằng cách tăng khối lượng (tức là trọng lượng, số lần thực hiện, số hiệp). Một người bắt đầu với 5kg và tăng tải lên 30kg trong một tháng sẽ tăng cơ nhiều hơn một người nâng 30kg trong cả tháng. Câu chuyện có thật.

4. Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức tồi tệ hơn nhiều so với việc tập luyện không đầy đủ. Tập thể dục mỗi ngày và không cho phép cơ bắp của bạn phục hồi, là một cách tiếp cận hoàn toàn của BS. Phương châm không đau đớn, không vụ lợi có thể đang thực sự cản trở lợi ích của bạn. Để xây dựng cơ bắp, bạn cần cho nó thời gian để phục hồi và tái phát triển. Do đó, hãy để cơ thể nghỉ ngơi, tập tạ 1-2 ngày mỗi tuần và bằng cách tập ít hơn, bạn sẽ thấy cơ tăng nhiều hơn.



5. Bổ sung: The Catch 'Em All Thái độ

Những điều làm ảnh hưởng đến tất cả những công việc khó khăn và làm chậm sự phát triển của cơ bắp

Công ty bổ sung: Này, chúng tôi đang tung ra một bổ sung XYZ mới.

định nghĩa của đường đồng mức là gì

Mọi người: Lấy tiền của tôi bởi vì tôi không quan tâm nếu nó không hoạt động và có vị như shit. Hãy đưa nó cho tôi.

Phụ thuộc quá nhiều vào chất bổ sung để đạt được những lợi ích đó là một sai lầm. Chỉ cần áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện của bạn.

Nav Dhillon là huấn luyện viên trực tuyến của GetSetGo Fitness, một công ty thể hình trực tuyến giúp những người có mục tiêu thể hình ngay từ khi giảm cân đến thi đấu trong các buổi biểu diễn thể hình. Nav là một người đam mê thể hình và đứng đầu NABBA (Hiệp hội thể hình nghiệp dư quốc gia) với tư cách là Tổng thư ký. Niềm đam mê và vị trí bẩm sinh này đã giúp anh làm việc với rất nhiều vận động viên thể hình để giúp họ có được vóc dáng của mình ở một tầm cao mới. Anh ấy cũng có một con vật cưng đáng yêu tên là Buster mà anh ấy thích chơi cùng trong thời gian rảnh. Bạn có thể liên hệ với Nav trên nav.dhillon@getsetgo.fitness để nâng cao thể lực và vóc dáng của bạn.

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận