Vặn cánh tay mỏng! Đây là cách chế tạo một số cánh tay rắn bằng đá chết tiệt
Những cánh tay khổng lồ không thực sự dễ dàng. Cơ bắp tay trước có thể đàn hồi để chống lại sự mệt mỏi, do đó việc phát triển chúng là một nhiệm vụ. Cẳng tay to không chỉ mang lại vẻ thẩm mỹ cho cánh tay mà còn giúp bạn nâng được mức tạ nặng hơn. Cẳng tay của bạn càng lớn thì lực bám của bạn càng tốt. Ngoài ra, nếu cẳng tay của bạn khỏe, bạn sẽ giỏi hơn trong hầu hết các bài nâng trên cao nói chung. Cơ tay trước mạnh mẽ cũng làm cho các bài tập kéo dễ dàng hơn một chút.
Nhưng tại sao rất khó để mọc cẳng tay? Cẳng tay của chúng ta có nhiều sợi co giật chậm hơn. Các sợi co giật chậm khó bị mỏi và do đó, có khả năng phát triển hạn chế. Vì vậy, nếu bạn không huấn luyện chúng thông minh và chăm chỉ, hãy quên đi sự trưởng thành.
Giải phẫu cẳng tay
Cẳng tay của chúng ta được tạo thành từ 3 nhóm cơ chính—
đánh giá gậy / cọc đi bộ
1) Brachioradialis - Chịu trách nhiệm uốn cong cẳng tay ở khuỷu tay.
2) Cơ gấp - Nằm ở phía sau của cẳng tay và được sử dụng trong tư thế ngửa của cẳng tay.
3) Cơ ngoài - Nằm ở phía trước của cẳng tay và tham gia vào quá trình gập và ngửa của cẳng tay.
Sự phát triển của cẳng tay cần cường độ, khối lượng, dinh dưỡng và rất nhiều tình yêu. Dưới đây là một số bài tập sẽ đánh mạnh vào cẳng tay của bạn.
LINH HỒN
Barbell Wrist Curls
Cuộn dây cổ tay cáp
những chàng trai với bạn thân của cô gái
Dumbell Wrist Curls
CÁC MỞ RỘNG
Barbell Reverse Curls
Dumbbell Reverse Curls
kiểu tóc nam mặt trái xoan
BRACHIORADIALIS
Dumbbell Hammer Curls
Reverse Barbell Curls
Mẹo chuyên nghiệp
1) Thực hiện số lần lặp lại cao hơn từ 10-20.
mua gì để cắm trại
2) Huấn luyện chúng ba lần một kẻ yếu. Họ có thể lấy nó.
3) Thực hiện chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
Yash Sharma là một cựu Cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, vận động viên thể hình & huấn luyện viên cá nhân. Tin rằng thể dục phải có chức năng và ngoại hình chỉ là sản phẩm phụ. Kết nối với anh ấy trên Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
