Hoàn toàn không cần phải 'nạp' Creatine. Làm điều này thay thế
Creatine là chất bổ sung tự nhiên được nghiên cứu nhiều nhất. Nó phổ biến ở những người tập thể hình cũng như vận động viên thể thao. Vì chi phí cho mỗi khẩu phần cũng phải chăng nên ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể sử dụng. Cùng với nhiều lợi ích, rất nhiều huyền thoại cũng xoay quanh việc sử dụng creatine. Lầm tưởng phổ biến nhất là về việc 'nạp' creatine để thu được lợi ích. Đơn giản là nó sai.
Creatine là gì?
Creatine giúp sản xuất ATP trong cơ thể. ATP là viết tắt của Adenosine Tri Phosphate mà cơ thể bạn cần để phát huy sức mạnh trong thời gian ngắn. Creatine được sử dụng như một chất bổ sung vì nó giúp cơ thể sản sinh ra nhiều năng lượng hơn. Có nhiều dạng khác nhau trong đó creatine có sẵn - creatine monohydrate, creatine phosphate, creatine citrate và creatine hydrochloride. Creatine được sử dụng phổ biến nhất là creatine monohydrate. Mọi người thường thích creatine vi mô vì nó không gây đầy hơi. Creatine vi mô là một dạng creatine tinh chế hơn vì các hạt ở dạng vi mô vì chúng đã được cắt thành các phân tử nhỏ hơn.
Giai đoạn Nạp hoặc Nạp Creatine là gì?
Bạn hẳn đã thấy những vận động viên thể hình trong phòng tập tiêu thụ khoảng 10g creatine mỗi khẩu phần và họ khuyên bạn nên làm như vậy. Đó thực sự là thuật ngữ của một chuyên gia thể dục, một chu kỳ tải creatine. Những người nạp creatine tiêu thụ khoảng 20gms trong 5 đến 7 ngày và sau đó dùng liều duy trì 5 gm trong 3-4 tuần. Sau đó, họ rời đi trong một hoặc hai tuần. Lý do để nạp creatine là vì nạp thực phẩm bổ sung sẽ khiến cơ bắp bão hòa hơn, dẫn đến tăng sức mạnh và khối lượng cơ, do giữ nước. Điều này làm cho các cơ bắp nghĩ rằng chúng đang lớn hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Nhưng trên thực tế, chúng chỉ đang giữ nước trong tế bào nhiều hơn.
Tại sao bạn không cần 'nạp' Creatine!
Mặc dù việc nạp creatine có thể khiến bạn trông to hơn trong thời gian ngắn hơn, nhưng sự thật là bạn có thể thấy kết quả tương tự khi dùng liều duy trì. Điểm bão hòa về sức mạnh cũng như khối lượng cơ nạc vẫn giữ nguyên, cho dù bạn có nạp creatine hay không. Điều này cũng đã được thiết lập trong các nghiên cứu được công bố trên Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia. Ngoài ra, vấn đề với việc nạp creatine là việc tiêu thụ creatine với liều lượng lớn như vậy sẽ gây thêm căng thẳng cho dạ dày và thận của bạn. Mọi người phải đối mặt với các vấn đề đầy hơi và tiêu chảy khi họ đang trong giai đoạn nạp. Do đó, nếu kết quả cuối cùng giống nhau, thì việc nạp creatine không có ý nghĩa gì cả. Thay vào đó, hãy tiêu thụ liều duy trì 5gms mỗi ngày và thấy cơ thể bạn từ từ tiến bộ. Bạn thậm chí không cần phải cắt giảm creatine nếu bạn đang sử dụng nó một cách điều độ. Bạn cũng có thể sử dụng cùng một liều lượng 5gms trong suốt cả năm.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Nhà dinh dưỡng Thể thao được Chứng nhận và Chuyên gia Tập thể dục Trị liệu của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Ông là người sáng lập của trang mạng nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên được đào tạo chuyên sâu nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
