Bài tập này sẽ khởi động sự phát triển và khiến mỡ của bạn la hét và đau
Khi chúng ta nói về các bài tập lưng, các động tác kết hợp chiếm vị trí hàng đầu. Ví dụ như deadlifts, tất cả các loại hàng và pull-up, v.v. Tuy nhiên, có một bài tập cô lập mà cá nhân tôi cảm thấy nên là một bài tập cơ bản trong thói quen lưng của bạn và đó là động tác kéo tay cứng xuống. Hãy để tôi nói cho bạn biết lý do tại sao.
Cứng / Tay thẳng Lat Kéo xuống
Hành động chung: Mở rộng vai
Cơ bắp tham gia: Latissimus Dorsi, Teres Major (Cơ tổng hợp)
Thực hiện Kéo Lat Tay Cứng xuống
· Gắn một thanh thẳng vào máy ròng rọc cao hoặc bạn có thể sử dụng máy kéo xuống thông thường để thay thế.
· Đứng quay mặt về phía máy và giữ thanh bằng tay cầm theo hướng dẫn.
· Trong khi duy trì tư thế ưỡn ngực, hơi nghiêng người về phía trước đồng thời giữ cho đầu gối hơi co.
· Đảm bảo rằng cánh tay của bạn thẳng và khóa chặt. Ngoài ra, giữ cho chiều cao của ròng rọc cao hơn đầu của bạn ở vị trí bắt đầu.
· Nắm lấy thanh cầm rộng hơn vai một chút và kéo xuống cho đến khi chạm vào đùi của bạn. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
· Cũng có thể sử dụng dây thừng với lòng bàn tay của bạn hướng vào nhau như một biến thể.
Hầu hết các bài tập lưng đều liên quan đến gập khuỷu tay, rõ ràng là liên quan đến bắp tay của bạn (cơ gấp khuỷu tay) để kéo lực cản. Tuy nhiên, trong động tác kéo tay lat xuống cứng, vì không có động tác gập khuỷu tay xảy ra, toàn bộ điện tích được thực hiện bởi cơ latissimus dorsi làm động cơ chính. Đối với những người tập nâng bị chấn thương gân cơ nhị đầu, động tác kéo tạ tay cứng là một công cụ tuyệt vời để cô lập các cơ để phát triển lưng trên một cách thích hợp.
Làm thế nào về Dumbbell / Barbell Pullovers như một động tác cô lập để 'phát triển độ cao'?
Không có gì ngạc nhiên khi các động tác kéo tạ / thanh tạ trông khá giống với những gì chúng ta thực hiện trong động tác kéo tạ tay đứng cứng. Tuy nhiên, kiểu kéo trễ tay cứng sẽ luôn chiếm ưu thế hơn so với áo chui đầu thông thường. Đây là logic:
1. Trong căng cứng kéo tay lat xuống có nhiều chuyển động hơn và sức căng liên tục của cơ bắp có thể được tác động, tất nhiên, đây là yếu tố then chốt cho bất kỳ bài tập hiệu quả nào. Mặt khác, đối với áo chui đầu, lực căng chỉ nằm trên miếng lót trong khi chuyển động một nửa và phạm vi chuyển động.
2. Trong áo chui đầu, hiện tượng mở rộng vai xảy ra về cơ bản là hạ huyết áp, có thể là một vị trí không an toàn cho khớp vai. Mặt khác, động tác kéo tay cứng xuống được thực hiện trong phạm vi chuyển động khớp vai an toàn nhất, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tối ưu để cô lập các đòn gánh.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
