Đây là cách bạn tiêu diệt cơ bắp của mình khi tập luyện khi bụng rỗng
Trước khi bắt đầu, hãy để tôi nói rõ. Tác phẩm này dành cho những người nâng cao tôn giáo chứ không phải những con khỉ tập gym cuối tuần. Vì vậy, nếu một ngày của bạn không xoay quanh thời gian tập gym, thì điều này không dành cho bạn. Bây giờ, hãy nói về một điều mà hầu hết những người nâng cơ bỏ qua - dinh dưỡng trước khi tập luyện và trong khi tập luyện. Điều đầu tiên, việc nhấm nháp thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện và uống nước tăng lực trước khi tập luyện KHÔNG phải là dinh dưỡng trước khi tập luyện. Không có gì! Điều tồi tệ nhất là tập cardio khi bụng đói hoàn toàn đang trở thành xu hướng ngày nay. Nếu bạn tập luyện khi bụng đói, hãy quên đi việc tăng hoặc giảm cân hiệu quả.
Hiểu thời gian ăn và sự tăng vọt insulin
Thời điểm ăn kiêng của bạn rất quan trọng. Cơ bắp của bạn dễ hấp thụ protein nhất trong thời gian trước, trong và sau khi tập luyện. Một điều quan trọng khác là lượng insulin tăng đột biến ở mức tối đa sau khi bạn ăn các loại carbohydrate tiêu hóa nhanh. Bữa ăn trước khi tập luyện này giới thiệu carbs và protein vào máu và cung cấp năng lượng tăng insulin, sau đó chuyển thành glycogen để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Mức tăng insulin tối đa trong khoảng 30-45 phút sau khi tiêu thụ. Hãy coi insulin là chất vận chuyển protein đến cơ bắp. Mặc dù protein và carbs có thể ở trong máu thậm chí vài giờ sau khi tiêu thụ, nhưng sự gia tăng insulin không kéo dài như vậy.
Sự cần thiết của việc tiêu thụ BCAA Intra-Workout
Vì cơ thể không có bất kỳ glycogen nào, nguồn năng lượng chính để nuôi sống, nên nó bắt đầu phá vỡ các axit amin từ cơ bắp để tạo ra glycogen. Đây là lý do tại sao BCAAs được khuyến khích mạnh mẽ 'trong quá trình tập luyện' cho những người nâng cơ nghiêm trọng. Bụng rỗng cũng là sân chơi cho Epinephrine và Cortisol. Trong khi epinephrine cắt giảm việc tạo ra glycogen, thì Cortisol ăn protein để tạo ra glycogen. Do đó, protein và axit amin lẽ ra được sử dụng để xây dựng cơ bắp thay vì được sử dụng làm nhiên liệu để duy trì hoạt động của cơ thể.
Protein trước khi tập luyện và cơ bắp ăn thịt
Trong khi tiêu thụ carb trước khi tập luyện thường được khuyến khích, tiêu thụ protein trước khi tập luyện lại bị bỏ qua. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp dễ tiếp thu nhất với việc sử dụng protein. Nhưng nếu bạn không có bất kỳ thứ gì trong hệ thống của mình, thì cơ bắp sẽ ăn thịt đồng loại, tức là chúng sẽ bắt đầu ăn thịt chính nó. Do đó, không có sự phát triển cơ bắp.
Những gì bạn nên làm
Protein nhằm mục đích xây dựng cơ bắp chứ không phải cung cấp năng lượng, carbohydrate và chất béo thực hiện công việc đó. Để ngăn chặn việc sử dụng protein làm nguồn nhiên liệu và giữ mức insulin ở mức tối ưu, hãy tiêu thụ một bữa ăn cân bằng bao gồm protein, carbs và chất béo ít nhất 30 - 40 phút trước khi tập luyện. Trong quá trình tập luyện, hãy nhấm nháp BCAAs và sau khi tập luyện, tiêu thụ một lượng protein cao và chất béo vừa phải và bữa ăn carb.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
