Top 5 Lời khuyên Không Bullsh ** t Bulking dành cho những anh chàng gầy
Tăng tốc dường như là một nhiệm vụ dễ dàng. Sau cùng, tất cả những gì bạn phải làm là ăn nhiều calo hơn. Nếu bạn có tâm lý này, không may bạn sẽ kết thúc một con gấu trúc béo. Một giai đoạn bulking thành công đòi hỏi nhiều hơn là chỉ tiêu thụ lượng calo dư thừa. Sau khi tăng cân trong 1,5 năm và cân nặng của tôi từ 75kg xuống 96kg dưới 18% mỡ cơ thể (đủ khá), đây là mẹo hàng đầu không hề nhảm nhí của tôi dành cho bạn-
1) Đi tất cả các con đường. Nỗ lực nửa vời sẽ không dẫn bạn đến đâu.
Sau khi bạn đã quyết định tăng số lượng lớn, hãy tham gia TẤT CẢ. Mọi người sẽ chọc bạn và nói rằng, bạn trông béo lên rồi này hay anh bạn, các vết cắt của bạn sẽ biến mất. Vặn chúng, bạn nên rõ ràng với tầm nhìn của mình. Quyết định trọng lượng mục tiêu cần đạt được trong một khoảng thời gian và nghiền cho đến khi bạn đạt được điều đó. Nếu bạn lắng nghe ý kiến của mọi người, bạn sẽ tích lũy trong 1-2 tháng, sau đó cắt giảm và chẳng đạt được điều gì.
2) Bro số lượng lớn sẽ giúp bạn béo. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục với một số lượng lớn Lean
túi ngủ nhẹ tốt nhất cho du lịch ba lô
Bro bulking rất thú vị - bạn chỉ cần theo dõi trọng lượng cơ thể, đếm lượng protein, ăn nhiều đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao và tập luyện trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn là người thiếu tự chủ và chưa quen với việc tính toán các chất dinh dưỡng vĩ mô của thực phẩm và áp dụng các kỹ thuật dinh dưỡng trong cuộc sống hàng ngày, thì kỹ thuật này có thể là một tai hại. Bạn sẽ kết thúc việc đập đống mỡ và cắt sẽ khiến bạn thót tim. Vì vậy, tôi nói rằng hãy tránh con đường này trừ khi bạn có ít nhất 2 năm kinh nghiệm, nơi bạn đang tìm hiểu một cách có ý thức về dinh dưỡng. Tôi đã dành 6 tháng vừa qua để ăn thịt người, nhưng tôi có thể ngồi trong Dominos và vui vẻ nhấm nháp ức gà nướng của mình khi tất cả bạn bè của tôi đang thưởng thức một chiếc Cheese Burst Pizza.
3) Lean Bulking
Với cơ thể gầy, bạn tăng cân rất chậm, từ tháng này sang tháng khác. Đây là chiến lược lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc những người mới bắt đầu thực hiện các chiến lược dinh dưỡng. Kỹ thuật này đảm bảo rằng lượng mỡ tăng lên của bạn được kiểm soát.
các bữa ăn cắm trại dễ dàng nấu ăn ngoài trời
Khuyến nghị tăng cân cho giai đoạn Lean Bulking:
4) Ưu tiên
Ưu tiên một hoặc hai bộ phận cơ thể trong mùa bóng. Mùa giải năm nay, tôi ưu tiên lưng và chân hơn. Và, tôi đã đạt được tiến bộ đáng kinh ngạc ở đó. Ý tôi là theo thứ tự ưu tiên, nếu bạn chỉ có 2 hoặc 3 ngày trong một tuần để tập luyện, bạn có thể thỏa hiệp về khối lượng và cường độ của các bộ phận cơ thể khác chứ không phải các bộ phận cơ thể ưu tiên của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn tăng tối đa các nhóm cơ yếu (ưu tiên) của mình.
5) Trở nên mạnh mẽ
màu trắng có làm bạn trông to hơn không
Bạn càng mạnh mẽ, bạn càng lớn, vì vậy hãy hiểu rõ điều này trong đầu. Mạnh mẽ là động lực và là dấu hiệu của sự phì đại. Bạn có thể không cần phải trở nên mạnh mẽ như động tác nâng cơ nhưng bất kể bạn sống ở khoảng đại diện nào, 6, 8, 12, 15, hãy đảm bảo rằng tải của bạn đang tăng dần. Tôi thực sự khuyên bạn nên đầu tư vào các tấm siêu nhỏ (0,25kg-1kg) vì chúng cho phép bạn tăng tải ổn định. Bạn không thể tăng được 2,5kg mỗi tuần trừ khi bạn là người mới bắt đầu.
Đọc tiếp để tìm hiểu cách tăng sức mạnh khi thực hiện các động tác tổng hợp-
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-strength.html
đường mòn appalachian từng dặm một
6) Chuyển đổi giữa các phong cách đào tạo khác nhau
Cơ thể chúng ta ghét sự thay đổi. Nhưng đó là một điều đáng yêu đối với chúng tôi vì nó buộc cơ thể chúng tôi phải thích nghi với kích thích mới và khỏe hơn. Bạn có nhiều thời gian để thử nghiệm trong khi tập bulking, vì vậy hãy chuyển đổi giữa các phong cách đào tạo thể hình điển hình, nâng cao sức mạnh và đào tạo xây dựng sức mạnh kết hợp. Bạn cũng có thể thử tập luyện Cross-fit và Olympic.
Yash Sharma là một cựu Cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, vận động viên thể hình và huấn luyện viên cá nhân. Tin rằng thể dục phải có chức năng và ngoại hình chỉ là sản phẩm phụ. Kết nối với anh ấy trên Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
