Xây Dựng Cơ Thể

Cái nào tốt hơn? Nâng bên bằng tạ hoặc ròng rọc cáp

Ngày vai không hoàn thiện nếu không có sự nâng lên của hai bên. Đó là một yếu tố cơ bản sau bài tập ép vai. Không còn nghi ngờ gì nữa, bài tập này xứng đáng là một bài chính vì những đóng góp quan trọng của nó trong việc xây dựng hình ảnh vai 3D đó. Trong phần này, tôi sẽ so sánh hai biến thể phổ biến của nâng ngang - nâng ngang với quả tạ và nâng ngang với ròng rọc cáp (nâng cáp bên so với tạ). Đặt cược nào là tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu.



Nâng bên cho vai Boulder

Hành động chung: Bắt cóc cùi chỏ

Cơ chính: Đường trung bình / cơ delta bên





Nâng bên cho vai Boulder

cách thích hợp để bắt đầu một đám cháy là gì

Nâng người sang bên là một động tác cô lập được sử dụng để nhắm vào đầu bên của cơ delta. Chức năng chính của cơ này là bắt cóc cánh tay theo chiều ngang. Cơ delta bên phát triển tốt mang lại vẻ đầy đặn và tròn trịa cho vai. Bài tập có thể được thực hiện với các biến thể khác nhau tuy nhiên nó thường được thực hiện bằng cách sử dụng tạ. Có một biến thể khác của động tác nâng ngang, được thực hiện bằng cách sử dụng ròng rọc cáp, theo ý kiến ​​của tôi, tốt hơn so với tạ. Dưới đây là sự khác biệt chính giữa cả hai biến thể.



Nâng một bên với tạ Vs Nâng một bên với cáp ròng rọc

cáp nâng bên so với tạ

Nâng một bên với tạ được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi. Bằng cách giữ khuỷu tay ở hai bên (xung quanh túi bên của quần đùi của bạn) như một vị trí bắt đầu, nó được thực hiện bằng cách nâng hai cánh tay sang ngang cho đến khi nó thẳng hàng với vai. Tương tự, bạn thực hiện động tác nâng ngang với một ròng rọc cáp bằng một tay tại một thời điểm.

Đây là lý do tại sao nâng ngang bằng cáp là một lựa chọn tốt hơn

Thực hiện động tác nâng ngang bằng ròng rọc cáp luôn là sự lựa chọn thông minh vì bạn có thể duy trì sức căng liên tục cho cơ cả trong giai đoạn lệch tâm và đồng tâm. Mặt khác, khi chúng ta thực hiện nâng ngang với tạ, lực căng trên các đường trung tuyến gần như bằng 0 tại điểm bắt đầu hoặc tại điểm kết thúc của pha lệch tâm.



Lợi ích của Căng thẳng liên tục là gì?

Trong khi chúng ta tập luyện bất kỳ cơ nào, chúng ta đặt sức căng cơ học lên các sợi cơ dẫn đến chấn thương nhỏ hay còn gọi là sự cố cơ. Những chấn thương nhỏ này sau đó sẽ đi vào quá trình sửa chữa và phục hồi, dẫn đến tăng cường và phì đại cơ. Do đó, căng cơ càng nhiều thì khả năng bị gãy càng cao. Do đó, nó hoạt động tốt nhất khi sự phát triển cơ bắp được hỗ trợ bởi chế độ dinh dưỡng và ngủ đúng cách.

3 sai lầm phổ biến cần tránh khi nâng bên

1) Không đưa cánh tay của bạn lên trên vai vì nó có thể dẫn đến va chạm với vai.

hai) Tránh các động tác ăn gian hay còn gọi là động tác xoay người trong khi nâng cao cánh tay. Hãy nhớ rằng, đó là một chuyển động cô lập mà bạn chỉ phải tập trung vào cơ được nhắm mục tiêu hơn là chuyển động.

3) Cánh tay của bạn không được nâng lên theo đường chéo vì điều này kích hoạt nhiều cơ delta trước và lực cản được phân chia giữa cơ delta bên và cơ delta trước. Luôn giữ cánh tay của bạn sang ngang trong suốt chuyển động để giữ lực căng chủ yếu trên cơ delta bên.

Vì vậy, lần tới khi bạn tập gym, hãy thử thực hiện động tác nâng ngang với dây cáp.

Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy FacebookInstagram .

chán trò chơi trí óc của phụ nữ

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận