5 bài tập Cardio cường độ cao, không cần thiết bị để xây dựng thể lực và sức mạnh
Tập thể dục ở nhà đang trở thành một trong những điều chúng ta đang làm quen. Mặc dù chúng ta có ít hoặc không có thiết bị ở nhà, nhưng có rất nhiều hình thức tập luyện mà tất cả chúng ta có thể thử.
Các bài tập cardio rất tốt để giảm cân và tăng sức chịu đựng. Và phần tốt nhất? Bạn không nhất thiết cần thiết bị tập thể dục sang trọng!
Từ người mới bắt đầu đến người tập đều đặn, tốt cho tim mạch là một phần của mỗi buổi tập. Bây giờ chúng ta đang ở nhà, chúng ta phải dựa vào các bài tập trọng lượng cơ thể để giúp chúng ta đốt cháy lượng calo thừa đó. Hãy sẵn sàng cho một số bài tập tim mạch đơn giản nhưng hiệu quả mà tất cả nam giới phải bao gồm trong thói quen tập luyện tại nhà của họ.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' là một bài tập tim mạch tuyệt vời sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn theo cách tốt nhất có thể. Nó có thể là bài tập tim mạch tốt nhất mà không cần thiết bị! Một vòng của Surya Namaskar có 12 bước lặp lại hai lần, mỗi bên một bước. Cố gắng tập trung vào nhịp thở của bạn trong bài tập này. Bắt đầu chậm và sau đó tăng tốc độ của bạn trên đường đi. Hãy thử kết thúc ít nhất 5-6 hiệp nếu bạn là người mới bắt đầu và tăng số lượng khi bạn tiến bộ.
2. Dây nhảy vô hình
Bài tập tim mạch đơn giản này rất hiệu quả. Bất kỳ bài tập nhảy nào, đối với vấn đề đó, đều rất tốt để giảm nhiều calo hơn. Nếu bạn không có dây nhảy, đừng lo lắng vì bạn có thể bỏ qua ngay cả khi không có nó. Chỉ cần bỏ qua như bình thường (không quá 1-2 inch) và di chuyển cổ tay liên tục. Bắt đầu bằng cách tập 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại trong 5 phút và tăng thời gian này khi bạn tiến bộ.
3. Bài tập về cầu thang
Cuối cùng đã đến lúc tận dụng tốt chiếc cầu thang đó. Bạn có thể sử dụng một cầu thang cho tạo mạch HIIT , các mạch tim mạch đầy đủ hoặc các mạch tim mạch và sức mạnh. Xen kẽ 1-2 vòng (trên cầu thang dài hơn 6 bậc) với các bài tập tim mạch như nhảy dây hoặc các bài tập sức mạnh như chống đẩy và ngồi xổm. Bắt đầu ít nhất 2 vòng và tiếp tục tăng số lượng sau mỗi 1-2 ngày. Bật chế độ con thú của bạn và bắt đầu!
4. Burpees
Các bài tập cơ bắp cổ điển là không thể đánh bại khi nói đến các bài tập tim mạch mà không cần thiết bị. Bắt đầu nhỏ với cái này và đừng quá tham vọng. Nếu bạn thực hành bài tập này thường xuyên, cuối cùng bạn sẽ xây dựng được sức chịu đựng và sức mạnh tuyệt vời. Thực hiện nhiều lần nhất có thể và từ từ tăng số lượng. Hãy nhớ ưu tiên tính nhất quán hơn cường độ.
5. Chạy nước rút
Nếu bạn muốn đốt cháy tất cả những calo thừa đó một cách nhanh chóng, thì chạy nước rút là cách tốt nhất. Bắt đầu bằng cách đi bộ khoảng 1-2 phút để khởi động và bắt đầu chạy nước rút nhưng không chạy với tốc độ tối đa trong 1 phút tiếp theo. Đi bộ thêm 1-2 phút để hạ nhiệt và lặp lại với tốc độ nhanh hơn một chút. Tiếp tục làm điều này và chạy nước rút với tốc độ tối đa của bạn trong rep cuối cùng.
Đây là một thói quen tuyệt vời cho bất kỳ người mới bắt đầu nào. Nếu không có đủ không gian trong nhà, bạn có thể đến công viên gần đó để chạy bộ. Hãy nhớ đừng chạm vào bất cứ thứ gì.
Tất cả các bài tập này đều là những chất bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bài tập tim mạch thông thường nào đòi hỏi bạn phải đến phòng tập thể dục. Hãy ở nhà, giữ an toàn và rèn luyện sức khỏe tốt!
các đường trên bản đồ được gọi là
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
