Đồ Uống Thực Phẩm

7 loại thực phẩm chay giàu protein mà bất cứ ai cũng có thể bao gồm trong chế độ ăn uống thông thường của người Ấn Độ

Cho dù bạn có tập thể dục hay không, protein cũng quan trọng đối với bạn. Nó được coi là khối xây dựng của cơ thể chúng ta và tất cả mọi người từ trẻ em đến người lớn nên nhận được 12% -20% lượng calo của họ thông qua các loại thực phẩm giàu protein.



Đối với hầu hết những người không ăn chay, trứng và thịt gà là những nguồn tốt nhất. Tuy nhiên, những người ăn chay theo chế độ ăn kiêng cơ bản của Ấn Độ sẽ chỉ cần thay đổi kế hoạch ăn kiêng của họ một chút.

Protein rất quan trọng cho sự phát triển, xây dựng cơ bắp và thậm chí là khả năng miễn dịch. Thật không may, một chế độ ăn uống thông thường của người Ấn Độ lại thiếu lượng protein thích hợp.





Chà, bạn không cần phải từ bỏ ‘ Mặc du 'Vị giác vừa chưa!

cách đóng gói ba lô cho sơ đồ cắm trại

Dưới đây là 7 loại thực phẩm giàu protein của Ấn Độ mà bạn có thể dễ dàng thêm vào bữa ăn hàng ngày của mình mà không cần ăn kiêng.



1. Đậu gà

Đậu gà có hai giống - 'chole' và 'chana'. Cả hai loại này đều cực kỳ giàu protein cũng như chất xơ. Mặc dù 'chole' không phải là món ăn nhẹ, nhưng 'chana' là. Nếu bạn không thể đưa nó vào bữa trưa hoặc bữa tối, bạn có thể chỉ cần ăn nhẹ chúng suốt cả ngày.

Chất đạm: 19 gm. trên 100 gm.

Cận cảnh đậu gà© iStock



2. Hạt giống

Một nguồn protein tuyệt vời khác là hạt. Bạn có thể chọn từ vừng, hướng dương, bí ngô, anh túc và hạt chia. Bạn thậm chí có thể tự làm các thanh hạt giống và giữ chúng hoặc chỉ cần trộn chúng và ăn nhẹ khi đói.

Chất đạm: 30 gm. trên 100 gm.

Cận cảnh hạt giống© iStock

3. The Right Dal

Dal hoặc đậu lăng là một trong những loại thực phẩm chay giàu protein phổ biến nhất. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết giống nào là loại có lượng protein cao nhất. Thật đáng kinh ngạc, đó không phải là tiếng ‘tur dal’ yêu thích của mọi người mà là tiếng ‘urad’ và ‘moong’ không phổ biến.

Lượng protein trên 100 gm. đối với urad dal là 25 gm. và đối với moong dal là 24 gm., cao hơn rất nhiều so với 18 gm. ở tur dal.

Một người đàn ông phục vụ dal© iStock

4. Đậu nành

Thực phẩm tiếp theo trong danh sách các món ăn Ấn Độ giàu protein của chúng tôi là đậu nành. Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm này qua nhiều món ăn ngon miệng. Từ 'chaap' đến khối, đậu nành có thể được nấu theo nhiều cách mới.

Chất đạm: 36 gm. trên 100 gm.

Cận cảnh đậu nành© iStock

tốt để đi cắm trại đồ ăn

5. Phô mai Cottage

Làm thế nào chúng ta có thể nói về các món ăn Ấn Độ giàu protein mà không đề cập đến 'paneer'. Một trong những lựa chọn phổ biến và ngon miệng nhất, paneer sẽ cung cấp cho bạn một lượng protein vừa đủ cùng với một số canxi bổ sung.

Chất đạm: 14 gm. trên 100 gm.

Phô mai hoặc ô mai© iStock

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm chay giàu protein phổ biến. Tuy nhiên, chúng tôi đồng ý rằng đó không phải là điều đáng tiếc nhất, ít nhất là về bản thân nó. Đây là lý do tại sao bạn có thể tiêu thụ nó theo nhiều cách khác nhau. Bơ hạnh nhân, hạnh nhân rang, sữa hạnh nhân là một số ví dụ.

Protein: 22 gm trên 100 gm.

Hạnh nhân trong bát© iStock

7. Đậu thận

Cuối cùng, chúng tôi có món ‘Rajma’ cũ tốt trong danh sách các món ăn Ấn Độ giàu protein. Nếu bạn yêu thích món ăn Ấn Độ, bạn cũng nên yêu thích món đậu tây. Bạn có thể nấu theo cách thông thường nhưng hãy đảm bảo sử dụng ít dầu hơn và các chất thay thế muối lành mạnh hơn.

Chất đạm: 24 gm. trên 100 gm.

Đậu thận hoặc Rajma© iStock

Bottomline

Ăn đủ lượng protein là rất quan trọng. Ngoài ra, có lẽ đây là dạng calo tốt nhất để tiêu thụ khi tất cả chúng ta đều dành nhiều thời gian trên giường của mình. Rốt cuộc, tất cả chúng ta đều có thể sử dụng một số biện pháp tăng cường miễn dịch!

ba lô với những con chó trên đó

Tìm hiểu thêm

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận