Đồ Uống Thực Phẩm

Các loại hạt tốt nhất mà mỗi người nghiện thể hình nên thêm vào chế độ ăn uống của mình để có lượng calo khỏe mạnh

Chúng ta không còn xa lạ với khái niệm các loại hạt và hạt giống là những nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ.



Hạt giống là thành phần cấu tạo của trái cây và rau quả, đó là lý do tại sao chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.

Từ vitamin và khoáng chất đến protein và enzym, hạt được coi là một trong những siêu thực phẩm tốt nhất hiện có.





Mặc dù lợi ích sức khỏe của chúng đã được cả thế giới biết đến, nhưng vẫn có một số quan niệm sai lầm mà tất cả chúng ta đều mắc phải về tầm quan trọng của chúng trong việc xây dựng cơ thể.

Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận chi tiết về tất cả những lợi ích sức khỏe của chúng và nói về những loại hạt tốt nhất mà tất cả những người đam mê thể dục nên thêm vào chế độ ăn uống của họ!



Xây dựng cơ thể & Hạt giống

Các thành phần chính để xây dựng cơ bắp là protein. Bây giờ chúng ta đều biết làm thế nào và tại sao nó hữu ích cho việc giảm cân và tăng cơ . Hạt và quả hạch là một trong những nguồn protein ít được nhắc đến. Ngoài đậu lăng, trứng và thịt gà, chúng là một sự thay thế tuyệt vời, đặc biệt nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ.

Chúng cực kỳ giàu protein và hầu như không chỉ có chất béo và carbs lành mạnh nhất. Chúng cũng rất giàu chất xơ, điều này cũng cực kỳ quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp.

Vẫn không thuyết phục? Hãy nói về thành phần protein của chúng chi tiết hơn một chút.



Hạt giống cây gai dầu

3 thìa hạt cây gai dầu có khoảng 16 gms. protein và chỉ 3 gms. chất béo và 7 gms. của carbs. Đúng vậy, chỉ ba muỗng canh cung cấp cho bạn lượng protein tương đương với khoảng 4 lòng trắng trứng luộc. Nếu điều này không đủ ấn tượng, nó chứa 5 gms. của chất xơ. Điều này tương đương với một bát đầy bột yến mạch.

Bạn nên ăn bao nhiêu:

3 muỗng canh là quá đủ. Bạn có thể thay đổi dựa trên chế độ ăn uống cá nhân và mục tiêu tập thể dục của mình.


Một bát đầy hạt gai dầu© iStock

Hạt Chia

Hạt Chia có khoảng 9 gms. protein và 15 gms. chất xơ trong khẩu phần 3 muỗng canh. Chúng tương đối ít protein nhưng được bù đắp bằng axit béo omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ một lá gan khỏe mạnh đến một làn da đẹp hơn, hạt chia sẽ giúp bạn nhiều hơn là chỉ xây dựng cơ bắp.

Bạn nên ăn bao nhiêu:

Liều khuyến cáo là 1,5 muỗng canh, hai lần một ngày. Hãy cẩn thận để không quá thưởng thức những loại hạt giàu chất xơ này.

Một lọ đầy hạt chia© iStock

Hạt lanh

Hạt lanh lại giàu Omega-3 và chất xơ hơn protein. Nhìn chung, 3 thìa hạt lanh sẽ cung cấp cho bạn 111 calo. Chúng có lợi cho người xây dựng cơ thể vì chúng kích thích sản xuất steroid và giúp thúc đẩy sự trao đổi chất tổng thể.

Bạn nên ăn bao nhiêu:

Đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ nhiều hơn 4 muỗng canh. Bạn nên xay chúng thành bột mịn trước khi tiêu thụ nếu không chúng có thể khó tiêu hóa hơn.

Một bao chứa đầy hạt lanh© iStock

Hạt bí

Hạt bí ngô rất giàu axit béo Omega-6 và các khoáng chất quan trọng như kẽm và sắt. 3 thìa hạt bí ngô sẽ cung cấp cho bạn chỉ 7 gms. protein nhưng khoảng 150 calo. Hầu hết lượng calo đến từ chất béo không bão hòa đơn và Omega-6 lành mạnh.

Chúng cũng giúp tăng mức testosterone và do đó sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho những buổi tập luyện cường độ cao.

Bạn nên ăn bao nhiêu:

1-3 muỗng canh hoặc một vài nắm trong suốt tuần

Một bát đầy hạt bí ngô© iStock

Hạt mè

Hạt mè được biết đến với công dụng giảm hàm lượng chất béo và rất tốt cho những ai mới bắt đầu hành trình tập thể dục. 3 muỗng canh hạt mè sẽ cung cấp cho bạn khoảng 153 calo.

lá của ba cây thường xuân không độc

Bạn nhận được các axit béo và carbs lành mạnh, mặc dù chỉ 5 gms. Của protein. Tuy nhiên, bạn nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất có thể với một lượng lớn. Kẽm, magiê, kali, vitamin A, B & C và danh sách này vẫn tiếp tục.

Bạn nên ăn bao nhiêu:

Bạn có thể ăn ½ muỗng canh mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu cần.


Một bát đầy vừng đen© iStock

Mẹo ăn kiêng

Hãy nhớ trộn lẫn một loạt các hạt trong khi tiêu thụ. Quá nhiều thứ giống nhau có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể thêm những hạt này vào món salad, cháo buổi sáng với sữa chua hoặc bất cứ thứ gì khác mà bạn thấy ngon.

Tìm hiểu thêm

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận