Động Lực

6 bài tập thể dục tự làm tại nhà sẽ giúp bạn khắc phục tư thế xấu và đau khớp

Tư thế là hình dạng và sự liên kết của các đoạn cơ thể khác nhau. Các khuyết tật về tư thế thường phát sinh do sự mất cân bằng cơ ở một số nhóm cơ nhất định. Ví dụ, một số cơ có thể khỏe và ngắn, trong khi các nhóm cơ đối lập có thể dài và yếu. Nói một cách dễ hiểu, đạt được tư thế đúng nghĩa là giữ cho từng bộ phận của cơ thể thẳng hàng với các bộ phận cơ thể lân cận. Tư thế thích hợp đảm bảo tất cả các cơ được cân bằng và hỗ trợ. Tư thế đúng là một cách đơn giản nhưng rất quan trọng để giữ cho nhiều cơ sâu ở lưng và cột sống khỏe mạnh. Điều này còn hơn nhiều so với việc nhìn nhận nó từ quan điểm của thẩm mỹ. Tư thế tốt và hỗ trợ lưng rất quan trọng để giảm đau lưng và đau cổ.



diễn viên khiêu dâm xuất sắc nhất thế giới

Lợi ích của một tư thế đúng

Các bài tập thực hiện tại nhà sẽ giúp bạn khắc phục các tư thế xấu và đau khớp

Một tư thế tốt sẽ khiến bạn trông mảnh mai, trẻ trung hơn và khiến trang phục của bạn trông đẹp hơn. Hơn thế nữa, nó sẽ giữ cho xương và khớp của bạn được liên kết chính xác để các cơ của chúng ta được sử dụng một cách chính xác và theo đúng cơ chế sinh học. Nó cũng có thể làm giảm sự mài mòn bất thường của bề mặt khớp có thể dẫn đến thoái hóa xương, viêm khớp và đau khớp. Các dây chằng giữ các khớp cột sống với nhau sẽ ít bị căng thẳng hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Ngồi và đứng với tư thế phù hợp sẽ tăng hiệu quả mà ít mệt mỏi và căng dây chằng và cơ của cơ thể. Nhận thức được tư thế tốt là bước đầu tiên và điều quan trọng là bạn phải tự phân tích tư thế để biết về những điểm cộng và hạn chế của cơ thể.





Tập thể dục và tư thế

Điều chỉnh tư thế cơ thể thích hợp có thể cải thiện cơ sinh học tại phòng tập thể dục và đảm bảo hình thức và kỹ thuật của mỗi bài tập được thực hiện một cách hiệu quả mà không gây ra chấn thương. Ngay cả từ quan điểm chuẩn bị cho cuộc sống hàng ngày, làm việc đúng tư thế có thể giúp bạn thực hiện một số nhiệm vụ tốt hơn và dễ dàng hơn nhiều.

Làm 6 bài tập này ở nhà

1) Crunches một phần



Crunches một phần

Mặc dù tôi không thực sự ủng hộ số rep từng phần trong bất kỳ hình thức bài tập nào, nhưng trong trường hợp cụ thể này, một trong những bài tập tăng cường cốt lõi là gập bụng một phần. Động tác gập bụng từng phần giúp xây dựng sức mạnh cho cả lưng dưới và các cơ liên quan của dạ dày, đồng thời làm cho bài tập này trở thành một bài tập tốt cho những người bị thoái hóa đốt sống.

2) Giãn gân kheo



Căng gân

Kéo giãn gân kheo rất tốt để giảm căng ở lưng dưới và phần sau của chân, nơi tìm thấy một số cơ hỗ trợ hoạt động của lưng dưới.

3) Vách tường

Vách tường

Kết hợp ngồi tường trong vài giây mỗi khi bạn cảm thấy đau thắt lưng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

4) Cầu chậu

Cầu chậu

Đánh cầu là một bài tập tuyệt vời cho bệnh đau lưng, nó giúp tăng cường các cơ hỗ trợ khác nhau cho lưng của bạn như gân kheo, cơ mông, bụng và hông. Nó cũng hoạt động trực tiếp để tăng cường cơ lưng dưới.

5) Dây kéo ngoài

Đây là một trong những bài tập phục hồi chức năng vai gáy hiệu quả. Để làm điều này, tất cả những gì bạn cần là một dải kháng cự. Chúng thường được mã hóa bằng màu sắc, vì vậy hãy chọn một cái tùy theo sức của bạn.

6) Ván

Tấm ván

Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Thực hiện plank có thể cải thiện tư thế của bạn nếu được thực hiện đúng cách. Khi thực hiện bài tập, nhớ giữ thẳng chân, không để lưng dưới hạ xuống và đảm bảo bạn đang nhìn xuống sàn.

Phần kết luận

Tư thế chủ yếu liên quan đến một số vấn đề về đau. Phần lớn tư thế không tốt thực ra chỉ là căng thẳng tư thế và sai lệch về công thái học, và không thực sự là một vấn đề về tư thế nào cả. Nhiều người dường như bị ảnh hưởng đến các tư thế sai và căng thẳng tư thế, nhưng những người này cũng có thể không gặp vấn đề về tư thế khi bị một số cơn đau. Nhiều yếu tố của tư thế kém là kết quả của quá trình thích nghi lâu dài, khó hoặc không thể thay đổi. Một lợi ích chắc chắn của việc điều chỉnh tư thế là nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và độ nhạy cảm với cơn đau.

Helius là một trong những chuyên gia thể dục triển vọng nhất của Mumbai và là giảng viên dạy chuông ấm bán thời gian. Kiến thức của anh ấy về dinh dưỡng và quản lý kỹ năng mềm huấn luyện viên đã được công nhận. Để biết thêm về anh ấy BẤM VÀO ĐÂY và gửi các truy vấn của bạn về thể dục qua thư đến heliusd@hotmail.com.

MensXP độc quyền: KL Rahul

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận