Làm thế nào để giảm mỡ mông
Mọi người đều mong muốn một trận derriere quyến rũ. Cơ mông săn chắc là biểu hiện của sức khỏe tốt.
Trong khi nhiều người đầu tư vào các cuộc phẫu thuật và sửa chữa thẩm mỹ, quá trình giảm mỡ mông có thể đơn giản bắt đầu từ nhà. Đọc tiếp!
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Nếu bạn muốn giảm mỡ, bước đầu tiên là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tránh tiêu thụ đồ ăn vặt chiên giòn, đồ uống có ga và đồ ngọt quá nhiều. Một chế độ ăn giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp chuyển hóa chất béo, nhanh hơn. Ăn các bữa nhỏ hơn, cách đều nhau trong ngày, thay vì ăn ba bữa lớn. Đầu tư vào món salad giòn, nước ép trái cây và uống nhiều nước, để giảm cân hiệu quả.
2. Bài tập
Tập thể dục thường xuyên là yếu tố then chốt để duy trì một vóc dáng đẹp và đảm bảo sức khỏe tổng thể. Các bài tập tim mạch nghiêm ngặt, khi được thực hiện thường xuyên, được chứng minh là có lợi cho việc định hình mông béo. Chạy, bơi, khiêu vũ, hoặc thậm chí các bài tập đơn giản như leo cầu thang đều cho kết quả tốt. Với các bài tập được thiết kế đặc biệt cho cơ mông khỏe và gọn gàng hơn, người ta có thể tập luyện trong sự thoải mái tại nhà của mình mà vẫn nhận được kết quả hiệu quả. Dưới đây là một số ví dụ:
a. Nâng mông
Đối với những người mới tập không thể ngồi xổm hoặc lắc bụng, phương pháp thay thế này mang lại hiệu quả. Nằm xuống thảm với đầu gối cong và bàn chân của bạn đặt phẳng trên mặt đất. Khi bạn nâng mông lên khỏi mặt đất, hãy siết chặt cơ mông. Dần dần đưa mông về vị trí nghỉ và thả lỏng cơ trên đường đi. Thực hiện bài tập này hai lần với 15 lần lặp lại, cùng với một quả tạ để tăng sức đề kháng sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời.
b. Tiện ích mở rộng Đảo ngược
Sử dụng bóng ổn định để thực hiện bài tập này. Nằm úp mặt xuống và đặt chân trên sàn. Không chuyển trọng lượng sang tay, từ từ nâng mông lên cho đến khi chúng song song với mặt đất. Giữ chân của bạn tham gia. Dần dần hạ chúng xuống vị trí nghỉ. Thực hành động tác này hai lần, mỗi lần 15 lần lặp lại.
c. Squats
Không thể phủ nhận Squats là bài tập tốt nhất để tăng cường cơ mông của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng băng cản để có nhiều lợi ích hơn. Đứng bằng hai chân của bạn. Gập đầu gối của bạn và cố gắng ngồi xuống sàn mà không thực sự ngồi. Ở tư thế cúi người, lưng của bạn cần giữ thẳng và đầu gối của bạn cần giữ phía sau các ngón chân của bạn. Từ từ tăng trở lại vị trí ban đầu của bạn. Thực hành bài tập này hai lần với 15 lần lặp lại mỗi lần.
Bằng cách làm theo các bước nêu trên, bạn có khả năng sở hữu cặp mông vừa vặn nhất chưa từng thấy.
cách sử dụng la bàn
Bạn cũng có thể thích:
Thực phẩm phải có để xây dựng cơ thể
30 thực phẩm hàng đầu để tăng cân
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
