5 loại sinh tố giàu protein ngon và dễ làm mà người ta có thể dùng làm đồ uống trước khi tập luyện để tăng trưởng cơ bắp
Bạn có cảm thấy mình đã dồn rất nhiều năng lượng và tâm huyết cho việc tập luyện của mình trong một tuần nhưng lại cảm thấy kiệt sức trong một tuần tiếp theo không? Chú ý.
Hầu hết chúng ta đều hiểu tầm quan trọng của một lối sống phù hợp nhưng bạn có biết lượng protein nạp vào khi tập luyện có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp của bạn như thế nào.
Cơ bắp của bạn hấp thụ nhiều protein hơn sau khi bạn tập thể dục. Cơ thể bạn sử dụng protein để sửa chữa và xây dựng lại cơ bắp, có nghĩa là cơ thể bạn phải có đủ protein. Đây là nơi có đồ uống trước khi tập luyện và bữa ăn trước khi tập luyện.
Nạp đủ protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân mà không mất bất kỳ cơ bắp nào.
Vì vậy, uống lên! Chúng tôi đã tổng hợp các công thức nấu sinh tố giàu protein ngon nhất và dễ dàng nhất cho bạn.
Sinh tố trái cây theo mùa
Đúng như tên gọi, sự lựa chọn trái cây của bạn sẽ thay đổi theo từng mùa. Hầu hết, bạn sẽ tạo ra một vụ nổ vitamin C vì trái cây họ cam quýt có sẵn trong hầu hết các mùa, điều này thật tuyệt vời! Chất chống oxy hóa giúp bạn hấp thụ khoáng chất và giải độc cơ thể.
Để làm sinh tố, hãy lấy trái cây bạn chọn, có thể là cam, bưởi hoặc quýt. Gọt vỏ, bỏ hạt. Lấy ½ cốc dứa. Hãy thoải mái thêm bất kỳ quả mọng nào bạn có trong tủ lạnh hoặc những quả bạn thích vào ½ cốc sữa chua Hy Lạp. Thêm 1 muỗng canh bổ sung sức khỏe trước khi tập luyện . Trộn các thành phần. Phục vụ và thưởng thức!
Phục vụ 2
Chúng tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
© iStock
Sinh tố siêu nhân xanh
Popeye đã đúng. Rau bina giữ cho cơ bắp của bạn chắc khỏe và cải thiện hiệu suất của bạn.
Đối với món sinh tố này, hãy lấy 2 cốc rau bina, 2 quả chuối và 2 quả táo. Cắt nhỏ các thành phần và trộn chúng. Đổ nó vào ly và thưởng thức sinh tố trước khi tập luyện của bạn!
Phục vụ 2
© iStock
Berry Blast Smoothie
Hầu hết mọi người yêu thích tính chất kỳ lạ của quả mọng. Tin tốt là bạn sẽ có thể sử dụng nhiều loại quả mọng tùy thích trong món sinh tố này.
Lấy ½ cốc nước ép táo, 1 quả chuối, 1 ½ cốc hỗn hợp quả mọng (mâm xôi, dâu tây, việt quất và dâu đen) và ¾ cốc sữa chua Hy Lạp. Trộn chúng với nhau. Đổ vào ly và uống cạn. Thêm mật ong cho ngọt nếu cần.
Phục vụ 2
kiểu tóc nam cho khuôn mặt thuôn dài
© iStock
Sinh tố trái cây khô với bột protein thực vật
Nếu bạn là người yêu thích các loại hạt, sinh tố trái cây khô là lựa chọn hoàn hảo cho bạn! Một phần thưởng khác cho bạn ở đây là bột protein từ thực vật có nhiều dinh dưỡng, chất xơ và ít calo. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến dinh dưỡng.
Lấy ½ cốc sữa hạnh nhân (không đường), 1 thìa cà phê dừa bào sợi, 1 thìa bột protein thực vật, 1 thìa cà phê, 1 thìa bột ca cao và ½ cốc nước cốt dừa. Trộn chúng với nhau. Lấy 1 muỗng canh của mỗi loại trái cây khô bạn thích (nho khô, hạt điều, hạnh nhân, óc chó và vả.) Cắt chúng thành từng miếng nhỏ. Thêm chúng vào sinh tố của bạn và trộn đều.
Bạn sẽ thích những miếng bánh khi uống sinh tố của mình.
Phục vụ 2
© iStock
Sinh tố yến mạch & ca cao
Yến mạch có rất nhiều lợi ích. Từ sức mạnh cơ bắp và giảm cân đến làm sáng da, nó mang lại sức khỏe cho tất cả mọi thứ.
Để làm món sinh tố này, lấy ¾ cốc sữa tách kem, ½ cốc sữa chua Hy Lạp, ¼ cốc yến mạch, 1 thìa cà phê chiết xuất vani, 1 quả chuối, 1 thìa cà phê bơ đậu phộng và 1 thìa cà phê bột ca cao. Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay ở nhiệt độ cao trong một phút. Thì đấy! Sinh tố của bạn đã sẵn sàng. Đổ ra ly, thêm ống hút và thưởng thức.
Nếu thích gia vị, bạn có thể thêm một chút quế và bạch đậu khấu.
Phục vụ 2
© iStockBắt đầu bài tập của bạn!
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng miễn là bạn bổ sung đầy đủ lượng protein thì không có gì khác biệt nhiều nếu đó là đồ uống trước khi tập luyện hoặc sau khi tập luyện.
Hãy thử các loại sinh tố này, một loại khác nhau cho mỗi ngày trong tuần và nghỉ ngơi vào cuối tuần. Hãy cho chúng tôi biết bạn thích cái nào nhất.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
