Dinh Dưỡng

Các loại hạt và hạt tốt nhất mà mọi người tập thể hình đều cần trong chế độ ăn giàu protein của mình

Ý tưởng về thức ăn ngon là khác nhau đối với tất cả mọi người.



Bất kể bạn có gắn bó với cái cũ hay không paranthas hoặc mua một bát thân thiện với Insta hơn sinh tố , bạn không lạ gì với danh sách dài các siêu thực phẩm. Và các loại hạt và hạt ở trên cùng của nó.

Ngay cả ở dạng bơ, những nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giàu protein này cũng có thể khiến bạn no bụng.





Thế giới của hạt và bơ hạt lớn hơn rất nhiều so với bơ đậu phộng thông thường và chúng tôi muốn cho bạn biết tất cả về điều đó, đặc biệt nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp.

Bơ đậu phộng

2 thìa bơ đậu phộng chứa 8 g protein tương đương với 2 lòng trắng trứng luộc. Nếu điều đó không đủ ấn tượng, đậu phộng cũng có thể đóng góp một số vitamin và khoáng chất như niacin, folate, vitamin E, magiê, kẽm và sắt vào chế độ ăn uống của bạn.



Bạn nên ăn bao nhiêu

Bơ đậu phộng có rất nhiều lợi ích và vì nó là một loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh nên khẩu phần 2 muỗng canh mỗi ngày là đủ. Điều tương tự có thể được thay đổi dựa trên mục tiêu tập thể dục và chế độ ăn uống cá nhân của bạn.


bơ đậu phộng© iStock



Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân có khoảng 6,8 g protein trong một khẩu phần 2 muỗng canh. Nó tương đối ít protein nhưng bù lại nó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3, vitamin E, canxi, magiê và mangan, chất xơ, đồng và phốt pho. Nó cũng giàu chất béo không bão hòa đơn có thể thực hiện công việc giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.

Bạn nên ăn bao nhiêu

Liều khuyến cáo là 2 muỗng canh mỗi ngày.

bơ hạnh nhân© iStock

Bơ hạt điều

Loại này có hàm lượng protein và chất béo thấp hơn một chút so với những loại khác nhưng hạt điều chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, magiê, kali và kẽm. 2 thìa bơ hạt điều chứa gần 5,6 g protein. Loại siêu kem này rất tốt cho huyết áp, kiểm soát lượng đường và cholesterol, sức khỏe của xương, hệ thống miễn dịch và sự trao đổi chất.

Bạn nên ăn bao nhiêu

Bất cứ nơi nào giữa 2-3 muỗng canh bơ hạt điều là đủ tốt cho cả ngày của bạn.


bơ hạt điều© iStock

Bơ hạt phỉ

Mặc dù bơ hạt phỉ có hàm lượng calo cao nhưng nó cung cấp các chất dinh dưỡng khác và chất béo lành mạnh. Loại bơ hạt gây nghiện này rất giàu vitamin B6, phốt pho, axit folic, kẽm và kali. Nó làm giảm viêm và nếu bạn tập luyện hàng ngày, nó cung cấp cho bạn đủ chất béo lành mạnh để duy trì sức mạnh và giảm mỡ thừa .

Bạn nên ăn bao nhiêu

Hãy nhớ không ăn quá nhiều món này nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn có thể thêm ½ đến 1 thìa bơ hạt phỉ vào bát sinh tố mỗi ngày một lần.


bơ hạt phỉ© iStock

Bơ hạt hướng dương

Dị ứng với các loại hạt? Đừng lo lắng. Bơ hạt hướng dương đã chống lưng cho bạn. Nó chứa cùng một lượng protein như bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân và nó cũng có hàm lượng vitamin E, vitamin B6, magiê, phốt pho và kẽm cao ngang nhau.

Bạn nên ăn bao nhiêu

Thêm 2 thìa bơ hạt hướng dương vào chế độ ăn giàu protein hàng ngày sẽ rất tốt cho cơ bắp và huyết áp của bạn. Bạn cũng có thể thêm 1-3 thìa hạt trực tiếp vào sinh tố, parfait và salad.

merino len đế các lớp phụ nữ

bơ hạt hướng dương© iStock

Sesame Spread (Tahini)

Bạn sẽ không cân nhắc việc ăn tahini ngay lập tức nhưng bột hạt mè xay này chứa nhiều protein, nhiều chất béo tốt, vitamin E, chất xơ, vitamin B và canxi.

Bạn nên ăn bao nhiêu
Dùng nó như một món nhúng với que rau của bạn hoặc cân nhắc thêm một thìa tahini vào món hummus của bạn. Nếu điều đó không hiệu quả với bạn, hãy tiếp tục và rắc hạt lên món salad của bạn. Và đừng nói không với mè của mẹ bạn laddus , chúng sẽ giữ ấm cho bạn trong mùa đông.

sốt mè© iStock

Bơ hạt gai dầu

Bơ hạt gai dầu rất hiếm và vì một lý do chính đáng. Siêu thực phẩm này là một nguồn cung cấp omega 3 và 6, vitamin E và khoáng chất tuyệt vời. Bạn sẽ không có lý do gì để phàn nàn về làn da, cơ bắp và sức khỏe tim mạch của mình một khi bạn thêm nó vào chế độ ăn uống của mình.

Bạn nên ăn bao nhiêu
2 thìa bơ hạt gai dầu là quá đủ. Một số cách phổ biến khác để tiêu thụ hạt gai dầu là thông qua dầu hạt gai dầu (số lượng khuyến nghị: 1 thìa một ngày) hoặc thêm hạt trực tiếp vào bữa sáng của bạn (3 thìa một ngày).

bơ hạt gai dầu© iStock

Mẹo ăn kiêng

Các loại hạt và hạt chứa dinh dưỡng tự nhiên - bao gồm chất xơ, protein, omega-3, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh - không giống như các loại siêu thực phẩm khác.

Một chút hương vị không bao giờ gây hại nhưng hãy cân nhắc sử dụng các phiên bản không đường của mỗi loại hạt và bơ hạt để thu được nhiều lợi ích nhất. Thêm nó vào sinh tố hoặc bánh sandwich của bạn, bạn sẽ thấy chúng đầy và rất ngon.

Tìm hiểu thêm

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận