Ăn kiêng Keto? Đây là cách bạn có thể ăn các loại hạt mà không cần phải ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng ketogenic không cần giới thiệu. Rốt cuộc, nó đang thống trị các bảng xếp hạng như một trong những chế độ ăn kiêng giảm mỡ tốt nhất hiện có. Nó đã trở thành một từ phổ biến trong thế giới dinh dưỡng. Trong các bài viết trước khi cân nhắc về chế độ ăn ketogenic, tôi đã giải thích chính xác những gì Chế độ ăn Ketogenic là và những sai lầm phổ biến cần tránh trong chế độ ăn ketogenic. Trong phần này, tôi sẽ nói rõ số lượng và loại hạt nào phù hợp nhất trong giới hạn vĩ mô của bạn khi đang ăn kiêng keto.
Các loại hạt và chế độ ăn Ketogenic
Trước khi tôi tiếp tục, đây là một sự thật khó hiểu về các loại hạt, HỌ LÀ NGHIỆN! Thực sự rất khó để ngăn bản thân ăn quá nhiều các loại hạt yêu thích của bạn. Hãy nghĩ đến thời điểm khi một bát các loại hạt yêu thích của bạn ở trước mặt bạn và bạn không thể ngừng lại cho đến khi ăn xong. Bây giờ, đây chính xác là vấn đề với các loại hạt làm rối loạn các giới hạn vĩ mô.
Đây là lý do tại sao chế độ ăn Ketogenic của bạn không thành công
Mặc dù các loại hạt được cho phép trong chế độ ăn kiêng keto, nhưng điều độ là chìa khóa mà hầu hết mọi người quên. Ăn nhiều hạt cản trở chế độ ăn keto của bạn theo 2 cách:
1. Bạn vượt quá lượng carbohydrate hàng ngày theo quy trình ăn kiêng ketogenic. (20-30g mỗi ngày)
2. Lượng calo hấp thụ dễ dàng tăng vọt, vì các loại hạt rất giàu calo.
Để thưởng thức các loại hạt theo chế độ ăn ketogenic, điều tối quan trọng là phải hiểu giá trị dinh dưỡng của chúng, đặc biệt là hàm lượng carbohydrate. Sau đây liệt kê 5 loại hạt phổ biến được người dân Ấn Độ tiêu thụ với cơ chế dinh dưỡng của chúng:
| 100 gam | calo% | ||||||||
| calo | mập | carbs | chất xơ | Đường | chất đạm | mập | carbs | chất đạm | |
| Hạt điều | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | hai mươi% | 12% |
| Hạt dẻ cười | 557 | 44 | 28 | 10 | số 8 | hai mươi mốt | 72% | mười một% | mười lăm% |
| Đậu phộng | 567 | 49 | 16 | số 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| quả hạnh | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | hai mươi mốt | 78% | 5% | mười lăm% |
| Quả óc chó | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | mười lăm | 87% | 3% cân nặng của một chiếc lều ba lô là bao nhiêu | 9% |
Hạnh nhân, óc chó và đậu phộng
Tham khảo bảng đề cập ở trên, bạn có thể thấy rằng chỉ cần lấy 100g các loại hạt yêu thích của bạn có thể dễ dàng đẩy bạn ra khỏi tình trạng ketosis (Do hàm lượng carb cao). Tuy nhiên, hạnh nhân, óc chó và đậu phộng (về mặt kỹ thuật là các loại đậu) là 3 lựa chọn tốt có thể được xem xét nếu bạn thực sự muốn thưởng thức một số loại hạt. Hãy chắc chắn rằng, số lượng tiêu thụ chỉ nên là một số ít hoặc tối đa là 50g.
Đây là một mẹo nhỏ thực tế để thưởng thức các loại hạt mà không có tội lỗi
Tuyệt đối tránh đặt lọ hoặc bát đựng hạt trước mặt bạn hoặc ít nhất là ở nơi dễ lấy. Nếu bạn muốn ăn các loại hạt, chỉ cần lấy một nắm trong số chúng và đặt lọ cách xa bạn. Chà, điều này có thể hơi kỳ lạ nhưng hãy tin tôi đi. Kinh nghiệm của bạn với các loại hạt như thế nào, đặc biệt là trong chế độ ăn kiêng ketogenic? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
