Top 5 thực phẩm nhất định phải có cho những chàng gầy khó tăng cân
Mặc dù chúng ta đều biết rất nhiều người phải chịu đựng các vấn đề liên quan đến thừa cân hoặc béo phì, nhưng có một viễn cảnh cực kỳ tương phản khi có những anh chàng đang phải vật lộn để tăng cân. Trong thuật ngữ thể hình, họ được biết đến là những người tập luyện chăm chỉ, bất kể lượng thức ăn họ ăn là bao nhiêu, họ vẫn phải vật lộn để tăng cân. Trong khi những lý do mà bạn nghe các huấn luyện viên đưa ra là sự trao đổi chất của bạn quá cao hoặc bạn thuộc dạng ectomorph (không thực sự quan trọng), thì lý do chính khiến bạn phải vật lộn để tăng cân là bạn KHÔNG ăn đủ calo.
Và điều này cũng chủ yếu xuất phát từ việc bạn luôn lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng như yến mạch và khoai tây, đây là những thực phẩm có khả năng gây no cao và sẽ làm bạn no, khiến bạn ăn ít calo hơn mức cần thiết để tăng cân.
Vì vậy, đã đến lúc bỏ yến mạch và bắt đầu đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn:
1) Ngày tháng
Một khẩu phần 100 gram chà là có thể tiêu thụ 6-7 quả chà là một nhiệm vụ dễ dàng thực hiện.
Sự phân tích calo và vĩ mô của khẩu phần này như sau:
Kcals - 270 kilocalories
Chất đạm - 4 gam
Carb - 62 gam
how long does it take to hike 12 miles
Chất béo - 0,5 gam
2) Chuối
Đây là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo / carbohydrate cao hơn. Một quả chuối cỡ trung bình có hàm lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng như sau:
Kcals - 99 kilocalories
làm thế nào để loại bỏ mùi bóng
Chất đạm - 1,1 gam
Carb - 23 gam
Chất béo - 0,3 gam
3. Lắc hoặc nước ép Carbohydrate Intra-Workout
Mặc dù đồ uống chứa carb trong quá trình tập luyện không cần thiết đối với hầu hết những ai đang tập luyện sức đề kháng một mình, nhưng nó có thể là một bổ sung tốt cho những người tập luyện chăm chỉ để nạp một số calo.
Một vài gói Gatorade hoặc một số đồ uống có chứa carb sẽ bổ sung lượng calo và macro sau vào thói quen của bạn:
Kcals - 188 kilocalories
Chất đạm - 0 gam
Carb - 46 gam
Chất béo - 0 gam
làm thế nào để che đậy hơi thở bia
4. Si rô mật ong hoặc cây phong
Calo lỏng là những thứ ít gây no nhất, có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ rất nhiều calo này mà không cảm thấy no. Thêm mật ong hoặc xi-rô cây phong vào một số bánh kếp protein có thể là một lợi ích để bạn nạp calo vào cơ thể.
Hai thìa mật ong hoặc xi-rô cây phong sẽ cung cấp cho bạn các macro và calo sau:
Kcals - 115 kilocalories
Chất đạm - 0,1 gam
Carb - 28 gam
Chất béo - 0 gam
5. Nut Butters
Rất nhiều thương hiệu đã tràn ngập thị trường với bơ hạnh nhân, bơ hạt điều, bơ đậu phộng, bơ hạt hỗn hợp và không. Mặc dù chúng không nhất thiết rất hữu ích cho những người đang cố gắng giảm cân, nhưng đó không phải là trường hợp của những người ăn kiêng vì họ đang nhận được một quả bom calo khi tiêu thụ những thứ này. Hai thìa bơ hạt sẽ cung cấp cho ai đó lượng calo và macro sau:
Kcals - 147 kilocalories
Chất đạm - 4 gam
Carb - 17 gam
Chất béo - 7 gam
bữa ăn dễ nấu khi đi cắm trại
Tóm lại, nếu bạn là một người ăn kiêng và bạn đang phải vật lộn để tăng cân, hãy từ bỏ các loại thực phẩm thể hình và ăn một số thực phẩm có hàm lượng calo cao.
Tiểu sử tác giả:
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục và các câu hỏi huấn luyện của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
