5 trong số các nguồn cung cấp carbohydrate rẻ nhất và tốt nhất để tăng cơ bắp ở Ấn Độ
Chắc hẳn bạn đã xem qua rất nhiều bài báo trên internet với tiêu đề ‘ăn carbohydrate để tăng cơ bắp’ hay ‘carbohydrate tốt nhất cho người tập thể hình’. Đó thực sự là một sự quá tải. Hai vấn đề chính của các bài báo này là - thị trường Ấn Độ không có thực phẩm mà họ nói đến và đắt một cách kỳ cục. Với bài viết này, tôi sẽ đưa ra các nguồn carbohydrate dễ kiếm và rẻ.
1. Cơm
Có một lý do tại sao gạo là một thực phẩm thể hình cổ điển. Nó có thể dễ dàng nấu chín, có thể bảo quản được lâu và có giá thành rẻ.
100g gạo chưa nấu chín cung cấp cho bạn 75g carbohydrate và 15g protein. Không, nó không nhất thiết phải là gạo lứt!
hai. Lúa mì
Tiêu thụ nó dưới dạng bánh mì roti hoặc bánh mì nâu, lúa mì là một nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời. Và trừ khi bạn đang sống một mình, xa gia đình, hãy chọn rotis thay vì bánh mì nâu. Một roti có kích thước tiêu chuẩn cung cấp cho bạn 20gms carbohydrate (tất nhiên, kích thước sẽ khác nhau ở các hộ gia đình khác nhau). Vì vậy, bạn cần phải ăn uống phù hợp theo yêu cầu của bạn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng cái được gọi là tạp chí thể dục, người mẫu nổi tiếng và các nhóm thể dục trực tuyến khác có xu hướng quỷ hóa lúa mì bằng cách chơi thẻ 'lúa mì chứa gluten'. Nhưng trừ khi bạn bị chứng không dung nạp gluten (bệnh Celiac), bạn không nên quan tâm đến những gì mọi người đang nói.
3. Yến mạch
Điều tốt nhất về loại hạt nhỏ này là nó có thể được ăn theo một số cách. Uống với sữa, nước hoặc chỉ trộn chúng với thức ăn lắc protein của bạn. Bạn thậm chí có thể ăn chúng với những miếng trái cây mới cắt. Hương vị trung tính của chúng khiến chúng thích hợp để thêm vào tất cả các loại bột protein, thanh granola và bánh kếp. Yến mạch là loại ngũ cốc duy nhất có chứa một loại protein gọi là 'avenalin', được WHO coi là chất lượng tương đương với protein đậu nành. Yến mạch chứa khoảng 70% carbohydrate, 20% protein và 10% chất xơ theo trọng lượng. Điều đó có nghĩa là một khẩu phần yến mạch 50gm điển hình sẽ cung cấp cho bạn 35gm carbohydrate, 10gm protein và 5gm chất xơ.
Bốn. Chickpea / đậu lăng
Có một lý do tại sao ông bà của chúng tôi đi gaga hơn đậu gà hoặc daal. Mặc dù là một nguồn carbohydrate dày đặc, nhưng nó cũng đảm bảo nhu cầu về chất xơ và protein của bạn. Một khẩu phần 60g đậu gà sẽ cung cấp cho bạn 36g carbs, trong đó 10g là chất xơ và ngoài ra, cung cấp cho bạn 12g protein (tương đương với 4egg lòng trắng). Daal sẽ cung cấp hàm lượng protein và chất xơ cao hơn một chút. Hãy chọn một trong hai loại tùy theo sở thích của bạn.
5. Khoai tây / Khoai lang
Chờ đã, không phải khoai tây là thực phẩm dễ béo nhất trên trái đất? Câu trả lời là KHÔNG LỚN! Mọi người thường liên hệ khoai tây với khoai tây chiên chiên giòn, khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt. Các sản phẩm thực phẩm này không lành mạnh vì có quá nhiều dầu, nước sốt và quá trình chế biến. Không phải vì họ có khoai tây. Khoai lang (shakarkandi) và khoai tây, cả hai đều có thành phần dinh dưỡng ngang nhau (có nghĩa là cùng một lượng Carbs, Protein, chất xơ). Trong khi khoai tây chứa nhiều vitamin C hơn thì khoai lang lại giàu vitamin A.
Singh Daman là Huấn luyện viên Cá nhân Trực tuyến và Trực tuyến, người có bằng PG về thể dục và dinh dưỡng, người tin rằng Thể dục thể chất quan trọng trong cuộc sống của một người như Thở, Ngủ và ăn. Bạn kết nối với anh ấy trên Trang YouTube
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
