5 bài tập cho cánh tay cứng cáp và sức bền của tay cầm
Vì vậy, bạn phàn nàn về cánh tay yếu của bạn? Vậy hãy để tôi hỏi bạn câu này: bạn thường huấn luyện họ như thế nào? Tôi biết bạn sử dụng chúng trong hầu hết các bài tập mà bạn thực hiện, nhưng nếu bạn nghiêm túc về việc xây dựng cơ tay dày hơn và đầy đặn hơn, bạn cần dành một chút thời gian để tập luyện chúng. Cẳng tay thường không nhận được sự tôn trọng đáng có trong phòng tập thể dục. Sự thật là nếu bạn có cơ tay trước tốt, nó không chỉ giúp cho tổng thể cánh tay của bạn trông đẹp hơn mà còn giúp bạn thực hiện các bài nâng khác như bench press và deadlifts. Sau đây là các bài tập tốt nhất để xây dựng cơ tay to.
Reverse Curls
Đây là một trong những bài tập mà tôi chắc chắn rằng bạn đã thấy một vài chàng trai kết thúc buổi tập bắp tay của họ. Mặc dù nó không thực sự hoạt động riêng biệt đối với cẳng tay, nhưng những lọn tóc xoăn ngược là một cách rất tốt để rèn luyện cơ tay của bạn khi kết thúc buổi tập. Động tác của bài tập này khá đơn giản. Bạn cần nắm lấy một thanh tạ với một tay cầm theo tỷ lệ. Đứng thẳng với lòng bàn tay hướng về phía sau trong khi thanh tạ ở trong tay. Tay cầm nên cách nhau khoảng rộng bằng vai. Bây giờ, cuộn thanh tạ lại với tay cầm được nâng lên để kéo nó về phía cằm của bạn. Đưa nó trở lại vị trí trung tính để hoàn thành phạm vi chuyển động.
Sau lưng cuộn tròn cổ tay
Không phải là một bài tập rất thông thường nhưng là một bài tập rất hiệu quả để cô lập cơ tay trước của bạn. Một lần nữa, bạn cũng phải sử dụng tay cầm chuyên nghiệp trong bài tập này. Nắm lấy một thanh tạ có tay cầm theo tỷ lệ phía sau cơ mông của bạn, đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn hướng ra khỏi cơ mông. Sử dụng tay cầm nhỏ hơn chiều rộng vai của bạn một chút. Bây giờ, từ từ cuộn tròn thanh tạ bằng cách sử dụng cổ tay của bạn theo chuyển động bán nguyệt. Sau khi giữ thanh một giây, đưa thanh trở lại vị trí ban đầu. Đây là một bài tập cô lập vì vậy hãy đảm bảo rằng cổ tay của bạn là cơ chuyển động duy nhất trong khi bạn thực hiện bài tập này.
Ghế cong cổ tay với tạ
Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng tạ đòn hoặc tạ đòn. Quỳ xuống sàn và đặt tay lên băng ghế. Bây giờ nắm lấy thanh tạ / quả tạ với tay cầm nằm ngửa (lòng bàn tay hướng lên). Cổ tay của bạn nên treo qua mép của băng ghế khi bắt đầu bài tập. Bắt đầu động tác bằng cách cong cổ tay lên trên rồi từ từ đưa cổ tay trở lại vị trí ban đầu. Chuyển động vẫn giữ nguyên trong trường hợp quả tạ.
Đảo ngược cổ tay cuộn tròn trên băng ghế dự bị
Bài tập này khá giống với bài tập trên. Trong bài tập này, bạn phải sử dụng tay cầm theo tỷ lệ (Palms úp xuống sàn). Bài tập này cũng có thể được thực hiện với thanh tạ cũng như tạ. Chỉ cần quỳ xuống trước băng ghế và giữ cẳng tay trên băng ghế trong khi cổ tay treo qua mép băng ghế. Bây giờ kéo trọng lượng lên phía trên bằng cách cầm theo tỷ lệ. Không sử dụng tạ quá nặng trong bài tập này nếu không bạn có thể bị thương ở cổ tay.
Xoay cổ tay
Bài tập này có thể được thực hiện theo một trong hai cách: với một trọng lượng cố định trước được treo qua dây trên thanh cổ tay hoặc trên thanh thẳng bình thường. Chuyển động sẽ vẫn như nhau trên cả hai thanh. Bạn cần giữ thanh tạ bằng cả hai tay với lòng bàn tay hướng xuống đất. Bây giờ cuộn thanh xuống như thể bạn cuộn một tờ báo. Tiếp tục luân phiên giữa cả hai tay cho đến khi bạn thất bại. Đảo ngược chuyển động bằng cách gập cổ tay và lăn theo hướng ngược lại.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Anh ấy là Người sáng lập trang web mà anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên có trình độ học vấn, nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
