5 mẹo sẽ giúp bạn tăng thêm trọng lượng khi ép ghế
Báo chí băng ghế dự bị cổ điển thường bị chỉ trích vì không phải là người xây dựng hàng loạt tốt nhất. Tuy nhiên, những người tập tạ (người chủ yếu thực hiện động tác ép ghế) lại có một bộ ngực khủng. Bạn biết tại sao mà? Bởi vì họ băng ghế dự bị tải trọng lớn! Bạn không thể mong đợi một bộ ngực phát triển tốt bằng cách nâng những mức tạ nhỏ. Sức mạnh mà bạn sẽ nhận được từ một máy ép bàn mạnh hơn trong các chuyển động phụ kiện khác như máy ép nghiêng / giảm và bay là vô giá. Vì vậy, nếu số lần bấm máy của bạn bị kẹt, hãy áp dụng những lời khuyên này trong buổi tập tiếp theo và bạn sẽ nâng được vài cân nữa.
1) Scapula rút lại hoặc đóng gói vai
Mẹo quan trọng nhất để ép băng ghế dự bị mạnh hơn, đó là giai đoạn. Không nằm thư giãn trên băng ghế như cách bạn thường làm trên giường. Bả vai của bạn phải luôn được thu lại. Cue: Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một hàng ghế bằng cả hai cánh tay, chụm hai bả vai vào nhau và sau đó nằm xuống. Điều này đưa các khớp vai của bạn ở vị trí an toàn hơn nhiều, cho phép bạn đẩy nhiều tải hơn, hiệu quả hơn. Lưu ý: Không để bẫy của bạn bị nhún.
hai) Hỗ trợ cổ tay và nắm chặt nó - Choke nó!
hệ thống lọc nước tốt nhất để đi bộ đường dài
Bạn mạnh mẽ như liên kết yếu nhất của bạn và cổ tay và độ bám của bạn là những liên kết yếu nhất ở đây. Luôn luôn khuyến khích đeo băng hỗ trợ cổ tay tốt để tránh những chấn thương cổ tay không mong muốn. Nó cũng đặt cổ tay của bạn ở vị trí mạnh mẽ hơn. Tiếp theo, đừng bao giờ giữ thanh - hãy nắm chặt nó! Nắm chặt nó như thể bạn có ý định bóp nghẹt thanh. Nắm tay của bạn và thanh tạ phải trở thành một đơn vị.
3) Vòm lưng và vị trí bàn chân
Việc cong lưng mà không có vị trí đặt chân thích hợp là khá vô ích. Làm đúng! Kéo bàn chân của bạn về phía sau, để gân kheo được kéo căng. Khi bạn đạt đến giới hạn độ linh hoạt của mình, hãy thọc các ngón chân xuống sàn, nâng gót chân lên. Bây giờ hãy cong lưng lại và tưởng tượng bạn đang ngồi trên băng ghế. Hãy nhớ rằng đôi vai của bạn cần phải được đóng gói chặt chẽ trong suốt thời gian này.
4) Chiều rộng tay cầm và vị trí cánh tay
người bảo vệ thiên hà đúc lương
Chiều rộng tay cầm của bạn có thể là chiều rộng mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đối với hầu hết mọi người, rộng bằng vai hoặc ngay bên ngoài là phù hợp nhất. Tiếp theo, không để cánh tay của bạn hướng ra ngoài. Giữ cánh tay trên của bạn gần với thân của bạn, giữ cho nách khép lại khi bạn thực hiện các đại diện. Cue: Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng rút ngắn thanh nén nó. Điều này làm giảm cộng theo chiều ngang và đưa cơ tam đầu vào phương trình ở mức độ lớn hơn, cho phép bạn nhấn nhiều hơn. Đừng lo lắng về việc ngực của bạn sẽ được kích thích ít hơn. Tải nặng hơn sẽ gây ra chấn thương cơ học lớn hơn, dẫn đến cơ bắp phát triển nhiều hơn.
5) Bốc xếp thanh
Vậy là bạn đã rút xương bả vai lại, nắm chặt thanh đòn đúng cách và cong lưng một cách hoàn hảo. Nhưng nếu bạn làm sai bước tiếp theo này, bạn sẽ lãng phí tất cả những gì bạn đã làm. Bản thân việc mở rộng thanh sẽ khiến bạn mất đi tất cả sự chặt chẽ mà bạn đã tạo ra trong quá trình thiết lập của mình. Do đó, hãy luôn nhờ ai đó giúp bạn tháo thanh tạ và sau đó thực hiện các lần lặp lại.
Yash Sharma là cựu cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, hiện là Huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tự nhiên. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube Yash Sharma Fitness, qua đó anh ấy nhằm mục đích giáo dục tất cả những người đam mê thể dục để tối đa hóa lợi ích của họ bằng các phương pháp được khoa học chứng minh và có thể áp dụng dễ dàng. Kết nối với anh ấy trên Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
