Charles Poliquin: Một trong những bậc thầy về sức mạnh và khả năng điều hòa tuyệt vời nhất của thế hệ chúng ta đã qua đời
Charles Poliquin là một trong những huấn luyện viên sức mạnh và điều kiện tiêu biểu nhất mọi thời đại. Anh ấy là bậc thầy đằng sau mọi vận động viên và huấn luyện viên Olympic được biết đến. Thật không may, anh ấy đã qua đời vào ngày 27 tháng 9 năm 2018 vì một cơn đau tim đột ngột. Nếu bạn thích sức mạnh và điều kiện hoặc thậm chí tập tạ nói chung, đây là một chút về anh ấy mà bạn phải biết.
Charles Poliquin sinh ngày 5 tháng 3 năm 1961 tại Ontario Canada. Ông đã có bằng thạc sĩ về Sinh lý học. Lý thuyết đào tạo của anh ấy đã được giới thiệu với cộng đồng thể hình vào năm 1993 thông qua các bài báo của anh ấy cho tạp chí Muscle Media. Ông đặt ra cụm từ 'huyền thoại về kỷ luật' để gợi ý rằng kết quả thể dục phụ thuộc vào động lực của một người tập gym. Là một người viết chuyên mục, ông đã viết hơn 600 bài báo trên nhiều ấn phẩm. Ngoài ra, ông còn là tác giả của 8 cuốn sách, nhiều cuốn đã được dịch sang 12 ngôn ngữ khác nhau.
Những đóng góp lớn của anh ấy cho sức mạnh và điều hòa cộng đồng là-
Sách
• Các nguyên tắc Poliquin
• Kích thước và sức mạnh cánh tay
những điều rùng rợn để nói khi ôm
• Hỏi Huấn luyện viên Poliquin (Tập I và II) và những người khác
Huấn luyện viên và vận động viên đã đào tạo dưới quyền anh ấy:
1. Tôi là Pakulski
Anh ấy là một phần của phòng tập thể dục trí tuệ cơ MI40, bản thân anh ấy là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp và người sở hữu THẺ IFBB PRO
2. Milos Sarcev
alpha vs beta vs omega
Nhà vô địch chuyên nghiệp IFBB, Chuyên gia Chuẩn bị Cuộc thi và Chuyển đổi Thể chất
3. John Meadows
Người sáng lập / Người sáng tạo chế độ ăn uống Mountain Dog
4. Paul Carter
làm thế nào để làm một cái lều
Người sáng lập Lift-Run-Bang, huấn luyện viên IFBB Pro, huấn luyện viên sức mạnh
5. Keith Tkachuk
Thành viên 3 lần của Đội khúc côn cầu trên băng Olympic Hoa Kỳ, 2 lần ghi bàn thứ 50. Huy chương bạc Olympic.
6. Al MacInnis
Huy chương vàng Olympic 2002, người chiến thắng các cúp Norris và Conn Smythe
Dưới đây là 5 cách tiếp cận hàng đầu của anh ấy để xây dựng sức mạnh:
Dumbbells là một lựa chọn tốt hơn
Bạn càng gắn bó với những gì chúng tôi được thiết kế như động vật - nâng đá, mang xác và nói chung là chỉ chống lại trọng lực - thì bạn càng tốt. Điều đó có nghĩa là sử dụng trọng lượng tự do thay vì máy móc. Một vấn đề với máy móc là kiểu chuyển động cố định. Cũng vì lý do đó, anh ấy cho rằng tạ là sự lựa chọn tốt hơn cho hầu hết các bài tập so với tạ, đặc biệt nếu bạn đang đối mặt với dân thể thao. Sử dụng trọng lượng tự do sẽ buộc cơ thể thu nạp nhiều sợi cơ hơn, hỗ trợ nhiều cơ hỗ trợ hơn để thực hiện nhiệm vụ và cũng rèn luyện thần kinh trung ương.
Muốn có cơ bụng tuyệt vời? Sau đó thực hiện Squats của bạn!
Việc cô lập cơ bụng như một bài tập sức mạnh có rất ít tiềm năng khi so sánh với các nhóm cơ khác. Nếu bạn thực sự cô lập cơ bụng, sau sáu đến tám tuần, một vận động viên sẽ ổn định phần còn lại của cuộc đời. Các vận động viên phối hợp nhiều nhất thành thạo các bài tập bụng khó nhất trong sáu đến tám tuần. Những thứ duy nhất giúp cải thiện vùng bụng trong thời gian dài nhất là ngồi xổm và nâng tạ.
Mang giày cử tạ
Để nâng trọng lượng tối đa trong bài squat hoặc bất kỳ bài tập nào khác được thực hiện từ tư thế đứng, bạn cần có một giá đỡ vững chắc. Giày tập tạ với thiết kế cứng cáp giúp sắp xếp xương mắt cá chân và bàn chân để dễ dàng giữ cho đầu gối thẳng hàng và do đó tác dụng lực lên chân và ổn định cơ thể.
Thực hiện các bài tập hiệu quả nhất trước tiên
Thực hiện các bài tập hiệu quả nhất sớm trong quá trình tập luyện. Những thứ tuyển dụng số lượng sợi cơ tối đa. Một cách thực tế để xác định bài tập nào kích hoạt nhiều sợi cơ nhất là dựa vào mức tạ có thể được sử dụng trong các bài tập đó, rõ ràng giả sử rằng hình thức phù hợp được tôn trọng. Điều này có nghĩa là nhúng V-bar sẽ giúp ích nhiều hơn cho sự phát triển cơ tam đầu của bạn.
tốt nhất hai người đàn ông ba lô lều
Chất đạm
Ăn chất đạm và chất béo chất lượng cao trong mỗi bữa ăn. Ưu tiên các loại thực phẩm cung cấp ít nhất 10 gam axit amin thiết yếu mỗi khi bạn ăn.
Ngoài những thành tích trên, anh còn đưa ra phương pháp tập luyện khối lượng của người Đức. Anh ấy là người nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phục hồi và ngủ nghỉ. Anh cũng sở hữu một viện cấp chứng chỉ đào tạo viên trên thế giới mang tên mình. Nhưng như người ta nói những huyền thoại không bao giờ chết. Những gì anh ấy để lại như đóng góp cho ngành công nghiệp thể hình hiện đại sẽ luôn được ghi nhớ.
Helius là một trong những chuyên gia thể dục triển vọng nhất của Mumbai và là giảng viên chuông ấm bán thời gian. Kiến thức của anh ấy về dinh dưỡng và quản lý kỹ năng mềm huấn luyện viên đã được công nhận. Để biết thêm về anh ấy BẤM VÀO ĐÂY và gửi các truy vấn của bạn về thể dục qua thư đến heliusd@hotmail.com.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
