10 loại thực phẩm cực kỳ giàu vitamin
Không có suy nghĩ thứ hai về thực tế là vitamin rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Hãy nhớ lại khi chúng ta còn nhỏ, cha mẹ chúng ta thường bắt chúng ta ăn cà rốt, cam, rau bina, trứng và nhiều loại trái cây và rau quả khác vì chúng đều là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời. Mặc dù hầu hết chúng ta không bận tâm nhiều đến loại thực phẩm chúng ta đang ăn, nhưng bạn sẽ sớm nhận ra rằng việc kết hợp các loại thực phẩm giàu Vitamin trong chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho cơ thể của bạn.
Vitamin chủ yếu được phân loại thành hai loại - tan trong nước bao gồm vitamin C, B1 hoặc Thiamin, Riboflavin hoặc B2, B12, và loại thứ hai là tan trong chất béo bao gồm vitamin A, D, E, K. Dưới đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu. rất giàu vitamin.
bản đồ đường mòn appalachian pa pdf
1. Sữa chua
Sữa chua là một nguồn cung cấp Vitamin B12 dồi dào. Vitamin B12 là một loại vitamin tan trong nước, rất cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu. Trên thực tế, thiếu hụt loại vitamin này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và chán ăn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất kỳ loại sữa chua nào, đặc biệt là những loại có vị trái cây. Ưu tiên ăn sữa chua nguyên chất. Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm trái cây vào đó.
2. Cà rốt
Hãy nhớ cách cha mẹ chúng ta đã đảm bảo rằng chúng ta ăn cà rốt để có thị lực tốt khi chúng ta còn nhỏ? Cà rốt rất giàu beta-carotene có thể chuyển hóa thành Vitamin A trong cơ thể chúng ta. Vitamin A không chỉ có lợi cho mắt mà còn tốt cho da, giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể. Cà rốt cũng được cho là tốt cho răng của chúng ta.
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh rất giàu Vitamin C và Vitamin K. Vitamin K là một loại vitamin tan trong chất béo và rất cần thiết cho sức khỏe của xương. Trên thực tế, Vitamin K cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu. Mặt khác, vitamin C cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô trong cơ thể chúng ta. Bạn có thể luộc và chấm với muối tiêu hoặc thưởng thức món salad bông cải xanh hảo hạng với sốt sữa chua.
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu Vitamin E, hoạt động như chất chống oxy hóa hòa tan chất béo trong cơ thể chúng ta. Trên thực tế, ăn hạt hạnh nhân giòn (cả vỏ) có thể là nguồn dinh dưỡng dễ dàng nhất cho cơ thể chúng ta. Hơn nữa, hạnh nhân cũng rất giàu protein và chất xơ, vì vậy ăn một ít hạnh nhân sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu.
5. Trứng
đi bộ đường dài appalachian dành cho người mới bắt đầu
Trứng là một nguồn cung cấp vitamin, protein và khoáng chất tuyệt vời. Cả phần lòng trắng và lòng đỏ đều có lợi. Nếu bạn thích tập thể hình, bạn có thể biết tại sao trứng là thứ đầu tiên mà huấn luyện viên thể dục yêu cầu bạn kết hợp vào chế độ ăn uống của mình. Chúng giúp bạn no lâu và cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn.
6. Chanh
Chanh là một loại trái cây họ cam quýt được đóng gói mạnh mẽ, là một nguồn cung cấp Vitamin C. Có thể là nước chanh tươi ướp lạnh hoặc nhâm nhi với nước ấm, chanh có thể được tiêu thụ theo nhiều cách. Chanh có chứa flavonoid được biết đến với đặc tính chống oxy hóa. Hơn nữa, chanh có thể chữa các vấn đề về tiêu hóa của chúng ta, giúp giảm cân và cải thiện chất lượng làn da của chúng ta.
7. Cải bó xôi
Rau bina có thể là một trong những thứ nhàm chán khi ăn, nhưng đây là nguồn cung cấp Vitamin E tuyệt vời và là một trong những loại rau lá xanh tốt cho sức khỏe. Rau bina cũng là một nguồn cung cấp kali, magiê và chất xơ. Thêm nó vào món salad hoặc luộc.
8. Gà
Thịt gà là một nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. B6 là một loại vitamin tan trong nước, cần thiết cho hệ thống miễn dịch của chúng ta và chức năng thích hợp của các chức năng cơ thể khác của chúng ta. Một khẩu phần gà quay có thể cung cấp 0,6 mg (khoảng) vitamin B6.
Captain America tập luyện và ăn kiêng
9. Thịt đỏ
Mặc dù thịt đỏ được coi là chứa nhiều cholesterol, nhưng thịt đỏ nạc chưa qua chế biến thực sự là một nguồn cung cấp sắt, khoáng chất và vitamin B12 dồi dào. Như chúng ta đã nói, vitamin B12 giúp hình thành các tế bào hồng cầu và rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta.
10. Đu đủ
Đu đủ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và rất tốt vì nhiều lý do khác nhau. Đu đủ có hàm lượng đường và chỉ số đường huyết thấp. Vì vậy, tiêu thụ đu đủ cũng giúp giảm cân, tăng cường khả năng miễn dịch và tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, đu đủ chứa nhiều chất xơ và hàm lượng nước giúp duy trì hệ tiêu hóa tốt.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
