Bỏ cái kẹp hỗn hợp và thử cái nắm này, lần sau bạn Deadlift
Deadlift là ông tổ của mọi bài tập lưng. Rốt cuộc, nó đánh vào các nhóm cơ lớn nhất của cơ thể. Tuy nhiên, trong bài viết này chúng ta sẽ không thảo luận về những lợi ích của deadlift hay lý do tại sao bạn nên thực hiện nó. Thay vào đó, chúng tôi sẽ làm nổi bật một trong những phần quan trọng nhất nhưng bị bỏ qua của thang máy, và đó là tay cầm.
Tay cầm đóng một vai trò quan trọng trong bất kỳ lực nâng nào. Một tay cầm tốt có thể giúp bạn tập hiệu quả hoặc khiến bạn trở nên cáu kỉnh. Vậy cách cầm vợt nào tốt nhất cho deadlift? Hãy bắt đầu với nó:
Tay cầm hỗn hợp tà ác
Nếu bạn để ý, hầu hết những anh chàng đã nâng tạ trong một thời gian dài sẽ nắm lấy thanh xà đơn để thực hiện động tác nâng. Lý do là, cách cầm hỗn hợp là kiểu cầm mạnh nhất khi nâng vật nặng và bạn có thể ngăn thanh trượt khỏi tay. Tuy nhiên, cách cầm này hoàn toàn không tốt cho khớp vai và khớp khuỷu tay và có thể gây ra một số mất cân bằng cơ nghiêm trọng. Trong cách cầm vợt hỗn hợp, một tay được thuận (cầm vợt bằng tay) và tay kia được nâng cao (cầm vợt dưới tay). Trong tư thế cầm vợt nằm ngửa, vai được xoay ra bên ngoài và trong khi nâng thanh tạ lên, khớp khuỷu tay cũng sẽ xảy ra một lực căng quá mức. Do đó, phần đầu dài của bicep dễ bị chấn thương và thậm chí có thể dẫn đến viêm gân bicep.
Đây là lý do tại sao cầm vợt quá tay là đặt cược tốt nhất
Nếu bạn yêu cầu một người mới tập nắm và nâng thanh bằng cả hai tay để thực hiện deadlift, rất có thể anh ta sẽ thực hiện một động tác nắm tay quá tay hay còn gọi là pronate theo bản năng. Cách cầm vợt quá tay là cách cầm nắm mặc định đối với hầu hết mọi người và trên thực tế, nó tương đối an toàn cho các khớp. Cách cầm này cho phép cơ thể duy trì sự đối xứng trong đòn gánh và người ta có thể tạo ra một chuỗi động học tốt hơn trong khi nâng thanh tạ lên khỏi sàn. Tuy nhiên, cách cầm này có thể yếu hơn một chút so với cách cầm hỗn hợp. Nhưng, một người chắc chắn có thể phát huy sức mạnh cầm nắm bằng cách luyện tập. Một số kỷ lục deadlift đã bị phá vỡ bằng cách sử dụng tay nắm quá mức, điều này chứng minh rằng một người chắc chắn có thể phá kỷ lục cá nhân deadlift bằng cách sử dụng tay nắm quá
Đây là Brian Shaw phá kỷ lục deadlift thế giới bằng cách sử dụng tay nắm đôi.
Cho nó bắn. Ban đầu, nó có thể không thoải mái nhưng khả năng thích ứng là chìa khóa. Hơn nữa, hãy luôn nhớ, siết thanh tạ hết sức có thể, giữ chặt, duy trì cột sống trung tính và bạn sẽ làm được. Việc luyện tập sẽ cho phép bạn rèn luyện sức khỏe ngang hàng và giúp bạn kiên cường trước những chấn thương.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
cách thắt nút quanh câyđăng bình luận
