Bạn Thực Sự Cần Giày Nâng Cao Hay Chỉ Là Một Sự Lãng Phí Của Tiền?
Vấn đề về giày dép! Dù thói quen luyện tập của bạn là gì, loại giày phù hợp chắc chắn sẽ làm tăng thêm hiệu suất của bạn. Đây là lý do tại sao mỗi môn thể thao có một loại giày dép cụ thể. Giày cao gót dành cho các môn thể thao dã chiến, đế bằng để đấu vật và gót cao để cử tạ, mỗi môn thể thao đều có một đôi giày được thiết kế riêng cho nó. Bài viết này chúng ta cùng nhau tìm hiểu chi tiết về giày tập tạ nhé. Chúng ảnh hưởng đến quá trình đào tạo của bạn như thế nào? Chúng có thực sự quan trọng không? Chúng khác với những đôi giày chạy bộ thông thường mà chúng ta mang trong phòng tập thể dục như thế nào? Kiểm tra nó dưới đây:
Nâng giày là gì và chúng hoạt động như thế nào?
Đầu tiên, bạn phải hiểu cơ chế hoạt động của bàn chân con người. Khi chúng ta thực hiện các động tác nâng như squat hoặc deadlifts, chúng ta tạo ra lực chống lại lực cản từ mặt đất. Vị trí đặt chân đóng một vai trò quan trọng trong quá trình nâng của bạn để tạo ra lực tối ưu mà không ảnh hưởng đến cơ sinh học của cơ thể. Nói về vòm bàn chân, vòm bàn chân bình thường được coi là tư thế tốt nhất và ổn định nhất cho bàn chân. Tuy nhiên, có một số người có bàn chân bẹt và điều này tạo ra hiện tượng nghiêng về bàn chân của họ khi họ thực hiện các động tác nâng lớn. Bây giờ trong trường hợp này, nâng giày trở thành một phần của thiết bị tập luyện cần thiết.
Nâng giày hoạt động như thế nào?
Nếu bạn đã từng quan sát kỹ đôi giày nâng, bạn sẽ nhận thấy rằng nó có cấu trúc gót nâng không nén và đế rắn bằng đá, được tạo thành từ cao su cứng hoặc trong một số trường hợp, thậm chí còn sử dụng gỗ. Nền tảng cơ bản của một đôi giày nâng nằm ở phần đế cứng của nó. Đế cứng cho phép người tập tạo ra nhiều lực hơn từ bàn chân khi anh ta chống lại lực cản. Gót chân nâng lên cho phép người nâng ngồi xổm sâu hơn và giúp anh ta giữ cơ thể thẳng đứng. Trong trường hợp bàn chân bẹt, việc nâng giày tránh cho bàn chân bị nghiêng không cần thiết, điều này không chỉ ảnh hưởng đến việc tạo lực mà còn đưa khớp cổ chân vào vùng không an toàn. Trong trường hợp bế tắc, ngay cả một đôi giày đế bằng cũng đủ. Đây là lý do bạn có thể thấy một số người nâng thực hiện deadlifts chân trần. Từ góc độ giày dép, Converse tất cả các ngôi sao thông thường hoạt động như một sự quyến rũ.
Giày chạy khác với giày nâng như thế nào?
Khi chúng ta thực hiện động tác nâng bằng giày chạy bộ, áp lực nén dưới dạng lực cản, ép đế của nó và do đó nó ảnh hưởng đến lượng lực được tạo ra bởi người nâng từ mặt đất lên. Phần đế mềm của giày chạy bộ sẽ hấp thụ một số lực và thậm chí ảnh hưởng đến sự ổn định của khớp cổ chân. Mặt khác, đế cứng của giày nâng, cho phép người nâng duy trì sự ổn định của mắt cá chân và tạo lực tối ưu.
Còn về những đôi giày CrossFit đang thịnh hành thì sao
CrossFit đang là cơn thịnh nộ lúc này. Do đó, các công ty đã tung ra những đôi giày làm cho CrossFit. Những đôi giày này cho phép người tập vừa chạy vừa nâng, mang cùng một loại giày. Đế của giày CrossFit không quá cứng như giày cử tạ, cũng không quá mềm như giày chạy bộ thông thường. Một đôi giày CrossFit lý tưởng cho các bài chạy cự ly ngắn cũng như các buổi tập nâng tạ trong hộp.
Phần kết luận
Nếu bạn là một vận động viên nâng chuyên nghiệp thường xuyên tập luyện với mức 1-3 RM, thì việc đầu tư vào giày nâng là hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn thỉnh thoảng thực hiện các bài nâng tổng hợp lớn và vẫn đang gặp khó khăn trong việc chỉnh sửa hình thức của mình, thì bạn không cần chúng vào lúc này. Trước tiên, bạn nên tập trung vào việc làm chủ hình thức và kỹ thuật của bạn với giày dép thông thường. Nếu bạn có thể chi tiêu nhiều hơn một chút, thì một đôi giày CrossFit sẽ rất phù hợp. Do đó, trước tiên luôn là một ý tưởng thông minh nếu bạn thành thạo tất cả các bước nâng chính với giày huấn luyện cơ bản của bạn và sau đó tốt nghiệp để nâng giày.
cách tốt nhất để ngăn ngừa chafing
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
