Làm thế nào để ngăn ngừa và điều trị chafing
Hướng dẫn toàn diện về các nguyên nhân phổ biến nhất của chafing
trong khi đi bộ đường dài và chạy, các cách phòng tránh và điều trị sau khi nó xảy ra.
healthspectra.com
Có liên quan: Quần áo đi bộ đường dài 101
Chafing là trở ngại của bất kỳ người đi bộ đường dài nào thấy mình trên một chuyến đi bộ dài và đẫm mồ hôi. Nếu bạn chưa bao giờ trải nghiệm chafing, hãy tự cho mình là người may mắn. Những người đã từng đối mặt với nó sẽ nói với bạn rằng đó là một trải nghiệm khó chịu mà bạn sẽ không bao giờ quên. Rất may, có nhiều cách để ngăn ngừa tình trạng chafing và cũng có thể đối phó với nó nếu bạn không may phát triển nó khi ở sâu trong vùng xa xôi.
túi ngủ 10 độ tốt nhất
Nguyên nhân nào gây ra Chafing?
-
Ma sát với da hoặc quần áo
-
Độ ẩm, thời tiết ấm áp hoặc mồ hôi
Chafing là do ma sát khi da của bạn liên tục cọ xát với quần áo hoặc thậm chí với da khác. Sự cọ xát lặp đi lặp lại này tạo ra các mảng da đỏ, gồ lên và cuối cùng là da thô, sẽ cản trở ngay cả những người khó tính nhất trên đường đi của họ. Đổ mồ hôi nhiều do thời tiết ấm áp và độ ẩm cao chỉ khiến bệnh trầm trọng hơn.
Chafing thường xảy ra ở một số khu vực rắc rối. Biết được nơi nó xảy ra sẽ giúp bạn có cơ hội ngăn chặn nó. Khu vực phổ biến nhất cho chafing là trên đùi trong, nơi hai chân của bạn chạm vào nhau. Da ở khu vực này có vết hằn kép - không chỉ phần này của chân bạn cọ xát nhiều với nhau khi đi bộ đường dài mà còn bị đổ mồ hôi. Mồ hôi mặn và sự cọ xát là một sự kết hợp chết người. Và rắc rối trong lĩnh vực này cản trở phần thiết yếu nhất của việc đi bộ đường dài - đi bộ. Đừng quan tâm đến việc cắt da đùi và bạn sẽ rời khỏi rừng mà bước đi chân vòng kiềng như một cao bồi thực thụ.
Chafing là kết quả của việc tiếp xúc da với da nhưng đó không phải là cách duy nhất mà nó phát triển. Quần áo và thiết bị, đặc biệt là quần áo không được vừa vặn, cũng tạo ra ma sát gây kích ứng da. Những chiếc ba lô không vừa vặn bị xê dịch khi bạn đi bộ có thể gây ra những vết đau quanh dây vai và thắt lưng. Những đôi bốt buộc quá lỏng có thể khiến mắt cá của bạn bị trầy xước. Áo sơ mi là nguồn gốc gây đau đớn cho những người đàn ông dễ bị 'núm vú chạy', một tình trạng không thoải mái xảy ra khi áo sơ mi cọ vào ngực. Khu vực núm vú rất nhạy cảm và dễ chảy máu, khiến một số nam giới bị 'đèn pha đỏ' trong suốt nhiều giờ trên đường.
món lắc thay thế bữa ăn tốt nhất
Các khu vực mồ hôi nhiều như ở giữa má mông và dưới nách là một khu vực phổ biến khác của chafing. Những khu vực này không cọ xát với nhau nhiều như bên trong đùi của bạn, nhưng chúng đổ mồ hôi và giữ cặn muối có thể gây kích ứng da của bạn theo thời gian.
flickr.com
Mẹo để Ngăn ngừa Chafing
Như họ nói, một ounce phòng ngừa có giá trị một pound chữa bệnh và ngăn ngừa chafing tương đối dễ dàng. Có thể khó khăn trên đường mòn, nhưng bạn cần tập trung vào việc giữ cho mình sạch sẽ và khô ráo.
1. Giảm độ ẩm bằng bột. Sử dụng bột làm khô chống nấm tốt như Gold Bond để hút ẩm khi gãy qua đêm. Gold Bond có thêm lợi ích là có chứa tinh dầu bạc hà có thể làm mát và dịu da.
2. Giảm ma sát bằng chất bôi trơn. Nghe có vẻ hơi phản trực quan khi thêm độ ẩm, nhưng chất bôi trơn dày có thể giúp bôi trơn và loại bỏ ma sát ở các khu vực nhiệt. Có những sản phẩm đơn giản như vaseline cũng như các công thức phức tạp hơn như Body Glide giúp giảm ma sát.
3. Rửa hoặc Làm sạch Khu vực. Một lượng nhỏ bụi bẩn, mồ hôi, da chết, bã đậu, v.v. có thể tích tụ và hoạt động như giấy nhám ở các vùng nhạy cảm như đùi trong, má mông, chân, nách và núm vú. Rửa khu vực bằng xà phòng và nước sẽ giúp loại bỏ các mảnh vụn.
4. Lau sạch thường xuyên. Nếu bạn không thể ngăn bản thân đổ mồ hôi, thì bạn nên tắm hoặc lau khô bằng nước thường xuyên để loại bỏ mồ hôi mặn và bụi bẩn tích tụ sau thời gian trên đường mòn.
đồ uống nào trong số những đồ uống này chứa nhiều cồn nhất
5. Thêm một lớp rào cản. Giữ sạch sẽ và khô ráo là điều cần thiết, nhưng điều đó có thể là chưa đủ. Ở những khu vực có vấn đề được đề cập ở trên, bạn có thể cần thực hiện thêm một số bước để tạo hàng rào bảo vệ giữa da và những gì cọ xát với da. Đối với vùng đùi trong, mặc một chiếc quần lót ôm sát lấy phần chân trên của bạn sẽ rất hiệu quả.
6. Whick Away Moisture. Mặc quần áo hút ẩm và thoáng khí để bạn không bị đổ mồ hôi ngay từ đầu.
Điều trị cho Chafing
BƯỚC 1: DỪNG LẠI. Cũng giống như vết phồng rộp, chafing được điều trị tốt nhất ngay khi bạn cảm thấy nó xảy ra. Đừng bỏ qua nó vì nó sẽ không cải thiện một cách bí ẩn nếu không có sự can thiệp nào đó. Đầu tiên, bạn cần nghỉ ngơi và điều trị phát ban.
BƯỚC 2: GIẶT. Làm sạch và lau khô vùng da bị mụn bằng cách rửa bằng nước ấm và lau khô nhẹ nhàng. Không chà xát khu vực này khi rửa hoặc lau khô vì cơn đau sẽ truyền qua mái nhà.
BƯỚC 3: THẬT . Sau khi khu vực này sạch sẽ, bạn có thể thoa kem dưỡng da như oxit kẽm, dầu dừa hoặc thậm chí là vaseline để làm dịu khu vực và kích thích chữa lành. Một lớp thuốc kháng sinh hoặc kem chống nấm sẽ hữu ích nếu bạn lo lắng về nhiễm trùng. Nếu bạn cần một loại dung dịch công nghiệp mạnh hơn, thì dầu dưỡng túi, được sử dụng trên bầu vú của bò, cũng là một phương thuốc yêu thích cho hầu hết các kích ứng da.
BƯỚC 4: REST. Cho bản thân thời gian để phục hồi. Thực hiện một hoặc hai ngày để không tái kích ứng da. Nếu bạn không thể nghỉ ngơi, hãy cố gắng giữ cho vùng kín sạch sẽ, khô ráo và được bôi trơn. Khi bạn đã đủ lành lặn để đánh vào đường mòn, bạn nên dành một chút thời gian để xem xét nguyên nhân gây ra vết nứt và thực hiện các bước để ngăn chặn nó. Nếu ba lô của bạn không vừa vặn, hãy cởi nó ra và điều chỉnh lại. Nếu bạn đổ quá nhiều mồ hôi, hãy giảm tốc độ của bạn hoặc mặc nhiều lớp nhẹ hơn. Sử dụng bột để hấp thụ bất kỳ độ ẩm và chất bôi trơn dư thừa nào để giữ cho mọi vùng cọ xát không có ma sát nhất có thể.
Đồng chí.runnersworld.co.za
Các biện pháp khắc phục được đề xuất
Chamois Butt'r Original Anti-Chafe Cream (thấy trên Amazon )
Ban đầu được thiết kế để điều trị vết loét trên yên xe ở người đi xe đạp, Chamois Butt’r là sản phẩm tuyệt vời để ngăn ngừa vết nứt ở người đi bộ đường dài. Đó là một loại kem sơn dương và dùng để bôi lên vùng đũng quần có đệm của quần đùi đi xe đạp. Có thể bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn và lộn xộn khi áp dụng, nhưng Chamois Butt’r được biết đến với tuổi thọ của nó. Hãy áp dụng nó một cách tự do, và bạn sẽ sẵn sàng cho ngày mới.
Body Glide Anti-Chafe Balm (thấy trên Amazon )
Body Glide là một chất bôi trơn nhẹ, không nhờn, có thể chống chọi với bất cứ thứ gì bạn ném vào nó. Áp dụng nó vào những khu vực gặp khó khăn của bạn và thậm chí bạn sẽ không bao giờ biết rằng bạn có nó. Body Glide có nhiều dạng khác nhau - từ dạng kem cho đến dạng bôi tại chỗ kiểu khử mùi để bạn có thể tìm thấy loại phù hợp nhất với mình.
Kem chống Chafe Blue Steel (thấy trên Amazon )
một lần phục vụ các bữa ăn khô đông lạnh
Các gói nhỏ, tuyệt vời để dễ dàng lưu trữ. Kem chống nẻ Blue Steel là sản phẩm lý tưởng cho những khu vực có độ ma sát cao, dễ bị nứt nẻ. Kem có thành phần silicone hoạt động như một lớp da thứ hai, cung cấp một rào cản giữa da của bạn và những gì đang cọ xát với nó. Việc bổ sung dầu cây trà mang lại các đặc tính chống vi khuẩn và chống nấm, do đó bạn sẽ không bị nhiễm trùng cùng với vết nứt nẻ.
Johnson's Baby Powder (thấy trên Amazon )
Các đường đồng mức trên bản đồ địa hình thể hiện điều gì?
Thật khó để đánh tan bột trẻ em khi bạn đang cố gắng giữ cho các vùng lân cận của mình khô ráo. Phấn rôm có khả năng thấm hút và làm dịu da hiệu quả nhất vào ban đêm khi bạn đổ mồ hôi xong và cần khô một lúc. Bột trẻ em có trọng lượng nhẹ và có trong hộp đựng nhỏ, dễ dàng cho vào gói của bạn.
Bột mông chống khỉ (thấy trên Amazon )
Anti-Monkey Butt Powder cải thiện dựa trên nền tảng bột tan bằng cách thêm calamine nhẹ nhàng vào hỗn hợp của nó. Bột calamine chủ yếu là oxit kẽm và để lại một lớp mịn, mượt trên da giúp giảm kích ứng và hút ẩm.
Bởi Kelly Hodgkins và Chris Cage
Chris ra mắt Bữa ăn của người khéo léo vào năm 2014 sau khi đi bộ đường dài trên Đường mòn Appalachian trong 6 tháng. Kể từ đó, Minghiker đã được viết bởi tất cả mọi người từ Tạp chí Backpacker và Tạp chí Xe đạp cho đến Fast Company và Science Alert. Gần đây anh ấy đã viết Cách đi bộ Đường mòn Appalachian và hiện hoạt động từ máy tính xách tay của anh ấy trên toàn cầu.
Bữa ăn Ba lô sẵn sàng để Ăn.
650 calo nhiên liệu. Không nấu ăn. Không lau chùi.
Đặt hàng ngay
