Làm thế nào để xây dựng một cơ thể săn chắc nhưng không bị rạn nứt như huyền thoại MMA Conor McGregor
Conor Mcgregor là một nhân vật có tiếng trên đấu trường MMA. Trận chiến được đánh giá cao của anh ấy với Floyd Mayweather vào năm 2017 đã khiến anh ấy được cả thế giới kính trọng.
Mặc dù anh ấy là một võ sĩ UFC và quyền anh không phải là phong cách chiến đấu chính của anh ấy, anh ấy vẫn đấu với Mayweather và cuộc chiến là một trong những trận đấu được chờ đợi nhất và là một trong những trận đấu được xem nhiều nhất trong thập kỷ.
Vóc dáng của Conor cũng là tâm điểm bàn tán vào thời điểm diễn ra sự kiện đó. Trên thực tế, Conor luôn được chú ý vì vóc dáng của mình trước mỗi giải đấu UFC. Anh ấy chiến đấu ở các hạng cân khác nhau và vẫn cố gắng trông gầy trong mỗi mùa giải.
Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về cách bạn cũng có thể xây dựng một vóc dáng MMA như Conor Mcgregor:
Conor không cồng kềnh như một vận động viên thể hình
Bạn không thể gọi vóc dáng của Conor là một kỳ tích về thể hình. Anh ta không có bộ ngực hay cánh tay sồ sề như một vận động viên thể hình cạnh tranh. Là một võ sĩ và một võ sĩ UFC, Conor phải nhanh nhẹn, hoạt động nhanh nhẹn và linh hoạt trong suốt cả năm để sẵn sàng cho các trận đấu.
Vì vậy, anh ấy gầy và có khối lượng cơ bắp khá tốt, trông anh ấy cũng như trọng lượng cơ thể của anh ấy. Nếu mục tiêu của bạn là đạt được một vóc dáng như anh ấy, nó có thể đạt được bằng một chế độ luyện tập và ăn uống có kỷ luật theo thời gian.
Tập trung vào việc xây dựng khối lượng cơ nạc
Nếu quan sát kỹ vóc dáng của Conor, anh ấy không hề gầy. Anh ấy gầy và có khối lượng cơ bắp. Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần làm để nhìn anh ấy là xây dựng khối lượng cơ nạc.
Nếu bạn là một chàng trai gầy, đầu tiên bạn phải tăng cơ bắp. Để có được cơ bắp, bạn sẽ phải thực hiện một chế độ ăn kiêng dư thừa calo và tập trung vào việc tập luyện sức đề kháng ít nhất 4-5 lần trong tuần.
Chế độ ăn uống nên có một chút tinh bột và protein với chất béo vừa phải. Carbs sẽ giúp ích cho quá trình luyện tập của bạn và protein cao trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn phục hồi sau quá trình tập luyện và xây dựng khối cơ.
Mặt khác, nếu bạn là một chàng trai đã có khối lượng cơ bắp khá nhưng lại cồng kềnh, bạn sẽ phải gầy đi để trông giống Conor.
Cơ thể của Conor trông sứt mẻ và rạn nứt vì tỷ lệ mỡ trong cơ thể của anh ấy thực sự thấp. Vì vậy, ngay cả khi bạn có khối lượng cơ bắp khá nhưng tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn cao, bạn sẽ không trông gầy và bị rạn.
Để giảm cân, bạn sẽ phải tuân theo một chế độ ăn kiêng thiếu calo và tăng lượng calo tiêu thụ theo thời gian. Điều này sẽ giúp bạn gầy hơn và cơ bắp của bạn sẽ trông rõ ràng hơn giống như Conor.
Bao gồm đào tạo HIIT & MMA
Thói quen tập luyện của Conor bao gồm tập HIIT và MMA một cách thường xuyên. Đây là cách anh ta thực hiện các động tác bùng nổ trong trận đấu của mình. Nếu mục tiêu của bạn không chỉ là giống anh ấy mà còn muốn biểu diễn giống anh ấy, bạn cần phải đưa võ thuật cũng như tập HIIT vào chế độ luyện tập của mình.
Nếu bạn định tập thêm tạ, hãy lên lịch luyện tập sao cho vào những ngày bạn tập nặng, bạn không tập MMA. Bản thân việc tập luyện MMA là đòi hỏi sự khắt khe và thậm chí một vài hiệp đấu có thể khiến bạn kiệt sức. Một lựa chọn tốt là tập võ và tập tạ vào các ngày xen kẽ.
Anuj Tyagi, tác giả của bài viết này, là Chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận và Chuyên gia tập thể dục trị liệu từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Hiện là một Huấn luyện viên Y tế Trực tuyến, anh ấy cũng là một Kế toán viên được cấp bằng giáo dục. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Instagram trên: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
