Python Arms! Giết bắp tay của bạn với 6 bài tập tàn bạo này
Nếu bạn hỏi một nhóm đàn ông về cơ bắp yêu thích của họ để tập luyện, đa số họ sẽ trả lời là bắp tay. Rốt cuộc, đây là những gì chúng ta phô trương khi ai đó yêu cầu chúng ta uốn dẻo cơ bắp của mình. Tuy nhiên, mặc dù tập luyện cánh tay một cách tôn giáo, nhiều người vẫn phải vật lộn để đạt được sự phát triển phù hợp của bắp tay của họ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về 6 bài tập hàng đầu cho sự phát triển toàn diện của cơ bắp tay sẽ mang lại cho bạn đôi tay dày như trăn!
1. Hiểu về Bắp tay
rừng quốc gia vs vườn quốc gia
Như tên gọi của nó, nó bao gồm 2 phần, phần đầu dài và phần đầu ngắn. Nó bắt chéo hai khớp - khuỷu tay và vai. Bắp tay bao gồm 3 cơ chính là cơ nhị đầu cơ nhị đầu, cơ nhị đầu và cơ nhị đầu. Để đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu, chúng ta cần tập luyện cả 3 nhóm cơ của bắp tay.
2. Bài tập tạ đòn đứng
Bài tập phổ biến nhất và hiệu quả nhất là tạ đứng. Đây cũng có lẽ là bài tập đầu tiên mà bạn nghĩ đến trong ngày tập luyện cánh tay. Với tay nắm rộng hơn vai một chút là cách tốt nhất để nắm lấy thanh tạ. Bài tập nhắm vào cơ bắp tay. Không cần thao tác kẹp, chỉ cần giữ thanh theo góc mang của bạn là bạn đã có thể thực hiện đúng cách để thực hiện những lọn tóc xoăn bắp tay này.
3. Các đường cong bắp tay nghiêng
Một biến thể tuyệt vời để nhắm vào cơ bắp tay là ở vị trí nghiêng. Trong bài tập này, bắp tay ở trạng thái kéo dài nhất và các khớp vai được mở rộng quá mức. Luôn giữ đầu trên băng ghế và thực hiện các động tác uốn tóc với khuỷu tay vuông góc với sàn.
4. Preacher Curls
Một bài tập bắp tay được sử dụng rộng rãi khác là bài tập cong. Vì khuỷu tay được đặt về phía trước và đặt trên đệm của máy, bắp tay ở vị trí nửa ngắn trong bài tập này. Điều này tạo ra sức căng lớn trong cơ bắp tay, điều này tiếp tục dẫn đến phì đại tốt hơn
5. Cuộn dây ròng rọc trên không
Có lẽ, bài tập cơ bắp tay khó nhất, cuộn dây ròng rọc trên cao đặt bắp tay ở vị trí ngắn nhất, gây khó khăn cho việc tập luyện. Tuy nhiên, cuộn tóc trên cao là một bài tập tuyệt vời cho cơ bắp tay. Nó có thể được thực hiện trên máy ròng rọc hoặc trên máy kéo xuống lat.
6. Hammer Dumbbell Curls
Như tên cho thấy, giữ quả tạ trong tay cầm búa là một cách tuyệt vời để nhắm mục tiêu vào cơ bắp tay của bắp tay. Cơ nhị đầu đóng một vai trò quan trọng trong việc làm cho bắp tay trông dày hơn.
7. Reverse Curls
Một trong những bài tập bị đa số người tập bỏ qua nhất là bài tập cong ngược lại là bài tập tốt nhất cho cơ bắp tay của cơ nhị đầu. Nó tương tự như động tác uốn cong bắp tay, tuy nhiên, cách cầm vợt được đưa ra trong bài tập này, không giống như động tác cuộn tạ đứng trong đó tay cầm được nâng lên. Trong bài tập này, khớp vai được xoay bên trong và bộ phận ổn định của khuỷu tay sẽ chịu rất nhiều lực căng trong quá trình cuộn này. Sự thay đổi về cách cầm vợt tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kích hoạt cơ. Ở đây, cơ nhị đầu trở thành cơ hỗ trợ, trong khi cơ bắp tay chịu trọng lượng chính của bài tập.
Đây là 6 bài tập hàng đầu cho sự phát triển toàn diện của bắp tay. Hãy nhớ tránh thực hiện tất cả các bài tập cơ bắp tay trong cùng một ngày. Kết hợp một vài trong số chúng trong ít nhất 4-6 tuần và thay thế bằng các bài tập bắp tay trong những tuần tiếp theo.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
