Thử thách 'Kéo lên-Treo-Kéo lên' này sẽ khiến bạn đau lưng và mạnh mẽ
Nếu bạn thực sự muốn kiểm tra mức độ sức mạnh thực sự của mình, hãy vào thanh kéo lên và bắt đầu thực hiện động tác kéo lên theo hình thức nghiêm ngặt. Nó giống như một bài kiểm tra trong gương. Bạn thấy sức mạnh thực sự là ở đó. Lơ, cánh tay và cốt lõi của bạn mạnh đến mức nào, các động tác kéo lên cho bạn biết tất cả. Nhưng nếu bạn đã là một bậc thầy về pull up thì sao? Một quy tắc đơn giản để xây dựng nhiều cơ hơn và mạnh mẽ hơn là làm cho các bài tập hiện có khó hơn bằng cách thêm số lần hoặc chắc chắn, thêm nhiều trọng lượng hơn theo thời gian, được gọi là tăng dần theo tải. Nếu bạn đã làm tốt không chỉ với động tác kéo tạ mà còn với động tác kéo tạ, hãy thử biến thể 'kéo lên và treo' này.
Isometric có giúp xây dựng cơ bắp không?
Giữ đẳng áp không là gì khác ngoài một vị trí được duỗi ra trong đó góc khớp và chiều dài cơ không thay đổi trong quá trình co. Bạn vẫn tĩnh và kéo dài. Rất nhiều chàng trai nghĩ rằng 'iso hold' không giúp xây dựng cơ bắp nhưng điều đó là sai. Đây là lý do tại sao iso giúp xây dựng cơ bắp:
đóng gói cho một chuyến đi ba lô
1) Lực căng bạn phát triển khi căng đẳng áp và sẽ luôn lớn hơn lực căng bạn có thể phát triển trên 'bài tập đồng tâm và lệch tâm'.
2) Trong 'bài tập đồng tâm và lệch tâm', sức căng của cơ bị kéo căng tăng và giảm khi bạn lặp lại.
3) Trong khi đó trong isometrics, lực căng của cơ bị kéo căng sẽ tăng lên khi bạn càng vào sâu bài tập.
4) Và sự căng thẳng liên tục trên các cơ là những gì cần thiết để tạo ra sự tăng trưởng.
Lều ba lô tốt nhất dành cho người đàn ông
5) Nhưng điều này không có nghĩa là tất cả những gì bạn phải làm là đo đẳng tích. Bạn cần lập trình chúng vào quá trình tập luyện của mình một cách thông minh. Đây là một ví dụ.
Các thách thức
Được rồi, hãy bắt đầu ngay bây giờ.
1) Bám vào một thanh kéo lên (làm ấm nếu bạn phải.)
2) Chọn kiểu cầm nắm mà bạn là tay cầm mạnh nhất - Tay nắm cằm, kiểu tay nắm trợ lực hoặc kiểu tay nắm kéo lên thông thường. Lựa chọn là của bạn. (Chỉ cần nhớ rằng điểm của cách cầm vợt là giúp bạn ổn định và di chuyển trọng lượng nặng hơn mà không ảnh hưởng đến hình thức.)
ảnh bikini nóng nhất thế giới
3) Bây giờ hãy thực hiện đầy đủ 5 loại chuyển động (ROM) kéo lên hình thức nghiêm ngặt.
4) Vào cuối lần kéo lên thứ 5, tạm dừng ở dưới cùng trong 10 giây.
5) Sau khi kết thúc 10 giây, hãy kéo càng nhiều càng tốt cho đến khi thất bại. Có, hãy làm ngay cả một nếu bạn có thể, sau khi 10 giây kết thúc.
quà cho trại viên có tất cả mọi thứ
Khoảng dừng 20 giây ở đây không có gì khác ngoài một sự kéo giãn đẳng áp đặt cây vĩ cầm, cây dựng đứng và các con thoi dưới sự co giãn vô cùng lớn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
