Ngừng gọi bơ đậu phộng là nguồn cung cấp protein tốt
Bơ đậu phộng đang nổi cơn thịnh nộ lúc này. Ai đó đã nghe thấy điều gì đó từ đâu đó và tình yêu dành cho bơ đậu phộng đã xuất hiện trên internet. Kết quả là, bơ đậu phộng đã trở thành một thực phẩm chính cho đa số những người đam mê thể dục. Không nghi ngờ gì nữa, dù gì thì nó cũng phải ngon miệng, đậm đặc chất dinh dưỡng và 'ai đó' đã nói với họ rằng đó là một nguồn protein tuyệt vời. Vâng, bằng cách nào đó mọi người đã tin rằng bơ đậu phộng là một nguồn protein tuyệt vời! Điều này không chỉ sai 100% mà việc tiêu thụ quá nhiều bơ đậu phộng thường xuyên là điều ngu ngốc. Bài viết này sẽ trình bày chi tiết hầu hết các truy vấn của bạn.
Một chút về protein và axit amin
Protein là một chất dinh dưỡng vĩ mô thiết yếu mà chúng ta cần hàng ngày để sửa chữa và phục hồi cơ bắp. Nó bao gồm khoảng 20 axit amin, trong đó có 9 axit thực sự thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể sản xuất. Do đó, chúng ta cần phải hấp thụ nó thông qua chế độ ăn uống của mình. Histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine là 9 axit amin thiết yếu không được tìm thấy trong cơ thể chúng ta. Bất kỳ thực phẩm nào bao gồm tất cả chúng đều được coi là nguồn protein hoàn chỉnh, nếu thiếu dù chỉ một hoặc hai cũng được coi là nguồn protein không đầy đủ.
ứng dụng đi bộ đường dài tốt nhất cho iphone 6
Bơ đậu phộng 101
Bạn vẫn tự hỏi liệu bơ đậu phộng có phải là một nguồn protein tốt hay không? Vâng, hãy để tôi làm tổn thương một số người ăn chay, NÓ KHÔNG PHẢI LÀ NGUỒN PROTEIN HOÀN TOÀN! Nó thiếu một axit amin thiết yếu được gọi là methionine. Hơn nữa, sinh khả dụng protein của bơ đậu phộng cũng không đạt đến mức chuẩn. Tuy nhiên, tin tốt là bạn có thể biến nó thành một nguồn protein hoàn chỉnh bằng cách kết hợp nó với một nguồn protein loại A khác (protein hoàn chỉnh), chẳng hạn như sữa, trứng, v.v. Những người ăn chay đã buồn bã sau khi đọc thực tế được đề cập ở trên, thậm chí bạn có thể làm cho bơ đậu phộng trở thành một bữa ăn protein hoàn chỉnh bằng cách kết hợp nó với bánh mì nguyên cám hoặc một số loại đậu cho vấn đề đó.
Sự mỉa mai của bơ đậu phộng
'Nguồn protein hoặc giàu protein' - đây là cách hầu hết các thương hiệu tiếp thị bơ đậu phộng. Trên thực tế, chất béo bão hòa và không bão hòa đơn lành mạnh là những chất dinh dưỡng vĩ mô quan trọng của bơ đậu phộng chứ không phải protein. Chỉ hai muỗng canh bơ đậu phộng (được tính là một khẩu phần ăn) cung cấp cho bạn khoảng 16g chất béo lành mạnh, khoảng 8 gam carbohydrate và chỉ 7 gam protein. Và đoán xem, một khẩu phần ăn có thể nạp cho bạn tới hơn 300 calo. Nó khổng lồ và ngu ngốc cùng một lúc.
Đây là một so sánh gần đây mà SoHee Fit đã làm
SoHee nêu chi tiết rằng để tiêu thụ 30 gam protein, bạn sẽ phải tiêu thụ 45 gam váng sữa, 100 gam ức gà và 127 gam bơ đậu phộng. Ngoài ra, 127 gram bơ đậu phộng có 748 calo đáng kinh ngạc. Đó là gần một nửa tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của một số người. Đây là hình ảnh tham khảo-
phễu đi tiểu đứng lên
Điểm mấu chốt
Bơ đậu phộng rất tốt cho sức khỏe nhưng hãy ngừng coi nó như một nguồn protein chính. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn bổ sung một số chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình, hãy lấy ngay lọ đó. Để biết thêm sự thật thú vị về bơ đậu phộng, hãy xem bài viết trước của tôi (liên kết).
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
