7 tư thế yoga cho nam giới có thể giúp chống lại bệnh trầm cảm và tăng cường cơ thể
Chứng trầm cảm đang làm tê liệt, đặc biệt là khi bạn đang ở giữa nó. Tình trạng sức khỏe tâm thần không có tiêu chuẩn giới tính gắn liền với nó, và cả nam giới và phụ nữ đều có những cách và công cụ khác nhau để chống lại nó. Phụ nữ thẳng thắn hơn về vấn đề này, trong khi đàn ông hầu như không chấp nhận sự thật rằng họ đang trải qua bất cứ điều gì có thể khiến họ thất vọng. Điều này chủ yếu bắt nguồn từ một điều kiện gia trưởng nghiêm khắc mà họ phải trải qua khi lớn lên, dạy họ không bao giờ thừa nhận điểm yếu bên trong mình.
Tuy nhiên, trầm cảm có thể nhấn chìm một người hoàn toàn, nếu không được giải quyết ngay từ giai đoạn đầu. Mặc dù có nhiều công cụ mà người ta có thể sử dụng để chống lại chứng trầm cảm, tư vấn chuyên nghiệp là điều đầu tiên và quan trọng nhất, vẫn có những phương tiện khác mà bạn có thể thử, để mang lại những thay đổi lối sống đa dạng có thể giúp khôi phục sự cân bằng cảm xúc trong bạn. Yoga là một trong những công cụ như vậy có thể giúp bạn vượt qua chứng trầm cảm và giữ cho tâm trí của bạn bình an.
Theo Harvard Mental Health Letter, các nghiên cứu cho thấy yoga có thể:
● Giảm tác động của căng thẳng
● Giúp phục hồi sau trầm cảm và lo lắng
● Giữ cho cơ thể và tinh thần thoải mái
● Cải thiện năng lượng
Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Harvard đã tuyên bố rằng các kỹ thuật thở trong khi tập yoga rất hiệu quả cho thể chất và tinh thần. Bạn có thể bắt đầu tập yoga ở mọi lứa tuổi và có một số tư thế nhất định, kiên cường và cách khác, giúp giải phóng một số cảm xúc vướng mắc mà bạn gặp khó khăn. Do đó, yoga hoạt động về mặt sinh lý để giải phóng căng thẳng về tinh thần và cảm xúc, một trong những nguyên nhân chính gây ra trầm cảm.
Dưới đây là bảy tư thế yoga bạn có thể thử ngay cả khi ở nhà hàng ngày, để giúp bạn chống lại chứng trầm cảm.
(1) Chó quay mặt xuống (Adho Mukha Svanasana)
Tư thế đặc biệt này kéo dài thời gian thư giãn trong cơ thể. Phần tốt nhất là, bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản và mất hứng thú, bạn có thể chuyển sang tư thế chó úp mặt xuống trong vài phút và giải tỏa căng thẳng. Nó kéo dài bàn chân, vai, gân kheo và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và phần cốt lõi. Các asana mang lại sự chú ý đến tất cả các vùng kín thách thức nam giới, cả về thể chất và cảm xúc. Tư thế yoga này cũng tốt cho tim mạch, vì nó cải thiện lưu thông máu. Bí quyết là tạo chữ V hoàn hảo với cơ thể của bạn và giữ nguyên tư thế trong vài phút.
(2) Gấp đứng về phía trước (Uttanasana)
Tư thế này là tuyệt vời để thả lỏng lưng. Nếu bạn ngồi hơn tám giờ một ngày, bạn chắc chắn cần tư thế này. Lý thuyết yoga nói rằng hầu hết các cảm xúc đều thoát ra từ phía sau. Vì vậy, cách tốt nhất để giải phóng chúng là hoạt động trở lại từ từ và đều đặn. Hầu hết đàn ông đều không cong như vậy, vì vậy trong khi bạn đang ở tư thế này và cảm thấy khó tiếp cận sàn với đầu gối duỗi thẳng, bạn có thể uốn cong đầu gối hoặc giữ tay trên đùi, bắp chân hoặc thậm chí là mắt cá chân. Tư thế này làm giảm huyết áp và giúp bạn ngủ ngon hơn. Vì vậy, nếu giấc ngủ bị ảnh hưởng do căng thẳng, hãy thử đứng ở tư thế này vào buổi sáng và giải phóng căng thẳng bạn đang mang ở phần trên cơ thể.
(3) Tư thế ghế (Utkatasana)
Tư thế ngồi trên ghế có thể khiến bất cứ ai rơi nước mắt, kể cả là 'đấng nam nhi' của đàn ông. Đây là một tư thế đòi hỏi thể chất và rất tốt để giải tỏa lo lắng và căng thẳng. Nó hoạt động ở tứ, mắt cá chân, mông và vai. Nó mang lại sự ổn định cả về thể chất lẫn tinh thần và chắc chắn làm cho cơ thể bạn khỏe hơn.
(4) Tư thế chiến binh tôi (Virabhadrasana)
Đây là một tư thế tuyệt vời để kéo dài hông và vai, đồng thời mang lại sự tự tin cho bản thân. Tư thế này yêu cầu người tập phải đứng trong tư thế chiến binh, hoàn toàn không thể đánh bại. Nó xây dựng lòng can đảm và từ từ loại bỏ lòng tự trọng mà bạn có thể có. Tư thế này cũng mở ra các vùng kín hơn, vì vậy cơ thể bạn có thể thở tốt hơn. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 nhịp thở để cảm nhận sự khác biệt.
(5) Chó hướng lên (Urdhva Mukha Svanasana)
Tư thế chó ngửa mặt hướng lên là một tư thế duỗi lưng kéo dài khác giúp bạn giải phóng nhiều cảm xúc bị dồn nén bên trong. Nếu bạn ngồi nhiều giờ trong văn phòng thì tư thế này là tốt nhất để mở rộng hông, lưng và ngực của bạn. Tư thế này cũng tăng cường sức mạnh của cánh tay và xây dựng đội hình xung quanh vai. Đây là một tư thế tuyệt vời để thực hiện sau một ngày dài làm việc. Trước tiên, hãy thử hướng chó quay mặt xuống và sau đó chuyển sang tư thế này.
(6) Tư thế con thuyền (Navasna)
Muốn có sức mạnh cốt lõi tuyệt vời và cơ bụng rắn chắc? Tư thế này xây dựng cốt lõi và cũng khiến bạn cảm thấy thoải mái. Tư thế này tăng cường sức mạnh của cơ gập hông và cột sống, đồng thời giảm căng thẳng ở vùng xương chậu. Khi bị trầm cảm, thói quen ăn uống sẽ trở nên tồi tệ. Bạn có thể ăn quá nhiều do căng thẳng và tư thế này kích thích hệ tiêu hóa và giữ cho mọi thứ chuyển động trơn tru.
(7) Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Thông thường, nam giới có phần trên cơ thể bị bó chặt và tư thế này giúp nới lỏng phần thân. Sự gò bó thường cản trở tâm trí đi về phía trước và ngăn dòng năng lượng tự nhiên. Tư thế cây cầu giúp mở rộng cơ thể, tăng cường sức mạnh cho lưng và điều hòa nhịp thở.
Lần tới khi bạn không muốn ra khỏi giường hoặc cảm thấy chán nản, hãy thực hiện những tư thế này và giữ nguyên trong 20-30 giây, cho đến khi cơ thể bạn cảm thấy căng ra toàn bộ. Chúng không chỉ hoạt động thể chất mà còn giải phóng những cảm xúc mà bạn có thể không thể đối mặt hàng ngày. Vì vậy, hãy giúp bản thân thư giãn, hít thở và quan trọng nhất là hãy biết buông bỏ!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
