Tự hỏi làm thế nào Cristiano Ronaldo giữ được như vậy Lean? Đây là thói quen tập luyện và ăn uống của anh ấy
Lưu ý- Điều này chỉ dành cho mục đích thông tin. Chương trình tập luyện được đề cập được thiết kế đặc biệt cho Ronaldo, lưu ý đến hiệu suất của anh ấy và những thứ khác. Đừng sao chép một cách mù quáng những người nổi tiếng và vận động viên.
Mặc dù tôi là một fan hâm mộ của Messi, nhưng không thể phủ nhận rằng tôi đã bắt đầu tập tạ để có được vóc dáng như Cristiano Ronaldo. Tôi chắc rằng rất nhiều chàng trai khác khao khát có được một vóc dáng như anh ấy. Và tại sao không! Ronaldo thực sự là một trong những vận động viên khỏe nhất hành tinh. ‘Làm việc chăm chỉ’ là tên đệm của ông vua bóng đá châu Âu này vì cuộc đời ông hoàn toàn dành cho việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe của mình. Nếu bạn luôn muốn biết anh ấy bắt đầu trận đấu thể dục như thế nào, thì đây là hình ảnh chế độ luyện tập và dinh dưỡng của anh ấy.
bạn thân nhất của tôi là một người phụ nữ
Một bài đăng được chia sẻ bởi Cristiano Ronaldo (@cristiano) vào ngày 4 tháng 7 năm 2017 lúc 11:04 sáng theo giờ PDT
Một ngày trong cuộc đời của anh ấy trông như thế nào
Ronaldo là người dậy sớm. Một ngày của anh ấy bắt đầu bằng một buổi tập luyện đồng đội kéo dài khoảng 3-4 tiếng. Điều này bao gồm các bài tập bóng đá, tập HIIT, chạy nước rút, tập thể dục trọng lượng cơ thể, tập tạ vừa phải và một trò chơi đồng đội nhỏ. Những điều này trong các buổi tập luyện trên sân khiến Ronaldo giống như hầu hết các cầu thủ bóng đá khác. Để đảm bảo thành tích phi thường, Ronaldo đi thêm quãng đường dài và nâng tạ 5 ngày mỗi tuần. Thói quen nâng của anh ấy chủ yếu tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, sức mạnh, tốc độ và sự bùng nổ. Đây có thể không phải là một thói quen tập luyện lý tưởng nếu bạn đang muốn có được cánh tay to lớn như một vận động viên thể hình, nhưng nếu bạn là một vận động viên hoặc ai đó đang muốn cải thiện mức độ thể chất của mình, đây có thể là một chế độ tuyệt vời để tuân theo.
Thứ hai
Sức mạnh cơ thể thấp hơn
Luôn nhớ lặp lại mạch này ba lần.
Barbell Squat (số lần lặp lại: 8)
Box Jump (20 inch, số lần lặp lại: 10)
Nhảy rộng (số lần lặp lại: 8)
Jumping Lunge (số lần lặp lại: 8 cho mỗi chân)
Giới hạn bên (12 inch, số lần lặp lại: 10)
Thứ Ba- Ngày nghỉ ngơi
Thứ tư
Sưc mạnh trên cơ thể
Một lần nữa, hãy đảm bảo rằng bạn nhớ lặp lại mạch ba lần.
Burpee Pullup (số lần lặp lại: 10-15)
Bench Dips (số lần lặp lại: 20)
Chống đẩy (số lần lặp lại: 20-30)
Medicine Ball Toss (số lần: 15)
Nhấn Đẩy (số lần: 10)
Một bài đăng được chia sẻ bởi Cristiano Ronaldo (@cristiano) vào ngày 4 tháng 7 năm 2017 lúc 2:52 sáng theo giờ PDT
Thứ năm
Thứ năm là ngày thứ năm. Tập trung vào tứ của bạn với các bài tập này.
Power Cleans (bộ: 5, số lần: 5)
Chạy nước rút (hiệp: 8, số đại diện: 200 mét)
Thứ sáu
Tập trung vào sự ổn định và cốt lõi
Deadlift một bên cánh tay (cho mỗi hiệp tập cánh tay: 3, số lần lặp lại: 5)
Dumbbell One-Legged Deadlift (hiệp: 2, số lần lặp lại: 10)
các loại nút thắt khác nhau cho dây thừng
Knee Tuck Jump (hiệp: 3, số lần: 10-12)
Overhead Slam (hiệp: 3, số đại diện: 10-12)
One-Leg Barbell Squat (hiệp: 2, số lần: 5)
Nâng chân treo (hiệp: 3, số lần: 10-15)
Thứ bảy- Nghỉ ngơi
chủ nhật
Thói quen Cardio để xây dựng sức chịu đựng kéo dài 90 phút
Nhảy dây (hiệp: 10 trong 2 phút, nghỉ: 1 phút)
Kháng cự Sprinting (bộ: 10, 50 mét)
Kế hoạch dinh dưỡng
Ronaldo là một ví dụ hoàn hảo về một vận động viên có vóc dáng cho chúng ta thấy rằng chúng ta không cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng low carb hoặc keto để giữ dáng. Ronaldo tiêu thụ một chế độ ăn uống nhiều carb bao gồm mì ống nguyên hạt, ngũ cốc, khoai tây và trái cây. Tất nhiên, anh ấy cho tất cả các loại carbohydrate đó một lý do để sử dụng. Ronaldo cũng ăn nhiều trứng, gà và cá để cung cấp protein trong chế độ ăn uống của mình. Kho thực phẩm bổ sung của anh ấy bao gồm whey protein, vitamin tổng hợp & khoáng chất và chất bổ sung hỗ trợ khớp.
Những gì bạn phải học từ anh ấy
Chỉ cần thư giãn và tận hưởng khung cảnh
Một bài đăng được chia sẻ bởi Cristiano Ronaldo (@cristiano) vào ngày 11 tháng 6 năm 2017 lúc 4:00 sáng theo giờ PDT
Bất kể mục tiêu thể lực của bạn như thế nào - sức mạnh, thẩm mỹ hay hiệu suất, một điều bạn có thể học được từ Ronaldo là cam kết của anh ấy đối với việc tập luyện. Anh ấy không bỏ lỡ một buổi tập nào, dù là trên sân hay tại phòng tập thể dục và cực kỳ nghiêm túc với từng buổi tập. Trên thực tế, Ronaldo cũng được nhìn thấy tập luyện trong những chuyến đi nghỉ ngoài mùa giải.
Yash Sharma là cựu cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, hiện là Huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tự nhiên. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube Yash Sharma Fitness, qua đó anh ấy nhằm mục đích giáo dục tất cả những người đam mê thể dục để tối đa hóa lợi ích của họ bằng các phương pháp được khoa học chứng minh và có thể áp dụng dễ dàng. Kết nối với anh ấy trên Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
