Nếu bạn không sử dụng steroid, hãy rèn luyện mỗi nhóm cơ hai lần một tuần để phát triển to hơn và khỏe hơn
Mọi người trong phòng tập thể dục đều có cách tập luyện khác nhau cho chứng phì đại hay còn gọi là 'badana kích thước cơ bắp'. Hầu hết những người tập gym đều làm những gì đã được khắc trên đá bởi các huấn luyện viên desi gym. Họ tập một nhóm cơ mỗi tuần một lần. Bạn có thể biết nó như là 'bro split'. Điều này xuất phát từ trí tuệ thể hình của trường cũ và đang được truyền lại cho đến nay. Chỉ vì những người chuyên nghiệp đã làm điều đó trở lại trong ngày, chúng ta cũng nên làm điều đó, phải không? Không, hoàn toàn sai.
Điều đầu tiên Đầu tiên, Bạn không phải là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Dừng đào tạo như một.
Mặc dù thần tượng một vận động viên thể hình chuyên nghiệp là tốt, nhưng việc cố gắng bắt chước quá trình luyện tập và dinh dưỡng của anh ấy là hoàn toàn ngớ ngẩn. Tại sao? Thứ nhất, mọi người đều được xây dựng khác nhau. Di truyền của bạn không giống anh ấy. Bạn chế biến thức ăn khác với anh ấy. Hệ cơ và cấu trúc xương của anh ấy không giống của bạn. Cơ thể con người giống như dấu tay - không ai giống ai. Thứ hai, hầu hết các chuyên gia mà bạn thần tượng đều sử dụng steroid. Sau khi sử dụng steroid, trò chơi sẽ thay đổi hoàn toàn. Quá trình tổng hợp protein trong cơ của bạn tăng gấp đôi, việc phân chia dinh dưỡng trở nên tốt hơn và quá trình phục hồi cơ diễn ra nhanh chóng. Tổng hợp tất cả và bạn phát triển lớn hơn và mạnh hơn trong một thời gian rất ngắn. Tất nhiên, tất cả những điều này đều đi kèm với những tác dụng phụ mà 90% bạn sẽ không bao giờ có thể đối phó được. Do đó, hãy ngừng bắt chước các vận động viên thể hình.
Cơ bắp hoạt động như thế nào đối với những chàng trai tự nhiên
Xây dựng cơ bắp một cách tự nhiên cần có thời gian, trên thực tế là một thời gian dài. Bạn phải kiên nhẫn. Đôi khi bạn phải chịu đựng việc trông hơi bông và dành thời gian dài hơn để tập luyện 'không phải' hơn bạn tưởng. Làm việc nhiều hơn không có nghĩa là nhiều cơ hơn.
1) Luyện Từng Cơ Khi Nó Đã Sẵn Sàng Được Tập. Không bao giờ sớm hơn và không bao giờ muộn hơn.
Dòng trên đã được phổ biến bởi powerlifter nổi tiếng thế giới và Tiến sĩ Fred Hatfield. Giải mã dòng và bạn sẽ đi đến kết luận rằng các nhóm cơ khác nhau phục hồi khác nhau. Bây giờ một tấn nghiên cứu đã chứng minh rằng phải mất khoảng 24-72 giờ để mọi cơ hồi phục hoàn toàn. Có tính đến điều này, mọi người tập thể hình tự nhiên đều sẵn sàng tập luyện cùng một nhóm cơ sau 24-72 giờ. Vậy thì tại sao chỉ tập một nhóm cơ mỗi tuần một lần, khi bạn có thể gặt hái lợi ích gấp đôi khi đánh nó hai lần một tuần? Tương tự như vậy, nếu bạn tập một nhóm cơ đòi hỏi 72 giờ nghỉ ngơi trở lên trong vòng chưa đầy 24 giờ, bạn chỉ đang hạn chế sự tiến bộ của mình. Các cơ như cơ bụng, cẳng tay và cơ delta phía sau phục hồi khá nhanh trong khi ngực và gân kheo có thể mất nhiều thời gian hơn.
2) Không có gì được đặt trong đá. Xác định thời gian phục hồi của bạn.
Dẫn đến từ điểm trên, hầu hết những người nâng cơ tự nhiên không phát triển được lớn là do họ không phục hồi đủ vì họ không chú ý đến thời gian phục hồi của từng cơ. Tất cả đều nằm trong tay bạn, hãy chú ý đến việc tập luyện của bạn và xem bạn hồi phục tốt như thế nào. Bạn phải tìm được điểm trung gian để bạn thấy mình đang hồi phục tốt trong khi không tập quá nhiều và tập quá ít.
3) Một sự hiểu biết có thể được rút ra và ghi nhớ những điểm trên
a) Bạn có thể đánh các cơ như bắp tay, bắp tay, đòn sau và bắp chân ít nhất 4 lần một tuần.
b) Giữ ngực, mông, gân kheo và cơ delta phía trước trong 2 ngày một tuần.
c) Có thể đánh lưng 3 lần một tuần.
Ghi chú - Đây chỉ là hướng dẫn chung. Hãy nhớ rằng, không có gì được thiết lập bằng đá.
4) Bài tập mẫu
Thứ hai - Ngực, Vai, Lưng
Thứ ba- Tắt
Thứ tư- Chân và cánh tay
Thứ năm- Tắt
Thứ sáu - Ngực, Vai, Lưng
Thứ bảy- Chân và cánh tay
Mẹo chuyên nghiệp - Chọn mức tạ lớn trong bài tập trên cho mọi nhóm cơ và tập trung vào quá tải tiến bộ với hình thức chính xác.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
