4 loại thực phẩm sẽ giúp các chàng gầy tăng cơ bắp
Trong khi đa số chúng ta luôn lo lắng về việc giảm cân, thì vẫn có những người muốn tăng thêm vài kg. Những người ngoại hình di truyền thường rất khó tăng cân và tăng cơ. Sau khi dành một thời gian trong phòng tập thể dục, họ trở thành con mồi của những huấn luyện viên thể dục 'ham muốn', những người đã khiến họ sử dụng thuốc tăng cân và cuối cùng là steroid. Để tăng cân, tất cả những gì bạn cần là một chế độ ăn uống có cấu trúc tốt với một vài loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Dưới đây là 4 loại thực phẩm như vậy.
1) Cơm
Thực phẩm dễ tiếp cận nhất trong danh sách và có thể được chuẩn bị mà không phức tạp ở nhà. Ngoài ra, không nhất thiết chỉ ăn gạo lứt, thậm chí cả gạo trắng cũng được. Sự khác biệt chính giữa hai loại này là hàm lượng chất xơ, có nhiều trong gạo lứt. Chỉ mất khoảng 15 phút để nấu cơm. Một chén cơm nấu chín khoảng 150 gam và cung cấp khoảng 40 gam carbs, tương đương 180 calo. Tỷ lệ carbs và calo cao như vậy làm cho gạo trở thành thực phẩm hoàn hảo cho những ai muốn tăng cân.
hai) Nuts (Bơ hạt)
Các loại hạt chứa nhiều calo và rất tiện dụng như một món 'ăn nhẹ bất cứ lúc nào'. Bạn có thể dễ dàng mang chúng theo bên mình trong một hộp đựng nhỏ và chúng có thời hạn sử dụng rất lâu. Phần tốt nhất về các loại hạt là chúng cung cấp cho bạn tất cả ba loại macro - Chất béo, Carb và protein. Chất béo trong các loại hạt là chất béo thiết yếu mà cơ thể bạn cần lấy từ các nguồn bên ngoài. Bơ hạt như bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân cũng là một lựa chọn tốt để đưa vào chế độ ăn uống của bạn nhưng đừng lạm dụng chúng. Điều duy nhất cần lưu ý là bơ hạt tốt nhất nên không có hương vị và đường nhân tạo.
3) Các loại rau và carb giàu tinh bột
Chất lượng của các loại rau giàu tinh bột là chúng có hàm lượng calo cao. Động cơ chính cho những ai muốn tăng cân là tăng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Đối với điều này, bạn cần phải bao gồm nhiều thực phẩm giàu calo nhất có thể. Các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang, đậu, các loại đậu, yến mạch, ngô, v.v. có hàm lượng calo cao. Bạn nên bao gồm sự kết hợp của những món này trong kế hoạch bữa ăn hàng ngày của mình.
4) Phô mai
Vì 70% pho mát là chất béo, điều này làm cho nó trở thành một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Một ưu điểm khác của phô mai là nó có hương vị thơm ngon và có thể được thêm vào nhiều món ăn khác nhau. Chất béo có 9 calo mỗi gam, nhiều hơn một gam carb và một gam protein kết hợp với nhau. Do đó, bao gồm một lượng nhỏ pho mát trong chế độ ăn uống của bạn là một động thái thông minh nếu bạn muốn tăng lượng calo nạp vào cơ thể.
Bạn không cần phải chi một khoản tiền lớn để tăng cân. Mục tiêu chính của bạn là tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày và đi vào vùng thặng dư. Bạn cũng không nên có một chế độ ăn nhiều protein. Tập trung vào chế độ ăn vừa phải có protein, chất béo vừa phải và chế độ ăn nhiều carb. Cần cố gắng tránh carbs được chế biến và tạo hương vị nhân tạo.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
