4 lợi ích quan trọng của việc sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA
BCAA hoặc Axit amin chuỗi nhánh đã trở thành một chất bổ sung rất phổ biến ngày nay. Mọi người đam mê thể dục đều mang theo một ống chứa đầy BCAA và uống một ngụm giống nhau giữa các hiệp. Nếu bạn chưa bắt đầu bổ sung này hoặc đang có ý định tham gia vào nó, hãy để tôi đưa ra 4 lý do để bạn làm như vậy. Trước khi cho bạn biết những lợi thế của việc bổ sung BCAA, hãy để tôi nói rõ với bạn rằng bạn cũng cần phải đáp ứng nhu cầu protein từ thức ăn hàng ngày của bạn trước.
BCAA là gì?
BCAAs là một bộ ba axit amin thiết yếu, được tìm thấy trong protein. (Thực phẩm bổ sung whey protein cũng có BCAAs.)
Leucine
Isoleucine
Valine
Vì chúng là các axit amin thiết yếu, cơ thể bạn không thể tự sản xuất chúng và chúng phải được tiêu thụ thông qua chế độ ăn uống của bạn. Không giống như các axit amin khác, BCAA chủ yếu được phân hủy trong cơ chứ không phải trong gan. Đây là lý do mà chúng trở nên quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp.
BCAAs có thể giúp giảm mệt mỏi
Một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đã báo cáo rằng những người được bổ sung BCAA ít mệt mỏi hơn 15% so với những người được cho dùng giả dược. Trong một nghiên cứu khác, do khả năng chống mệt mỏi tăng lên, những người bổ sung BCAAs mất 17% thời gian để đạt đến mức kiệt sức so với nhóm dùng giả dược. Điều này đặc biệt đúng đối với những người chưa qua đào tạo, mặc dù các vận động viên cũng có thể gặp phải kết quả tương tự.
BCAA có thể giúp giảm đau nhức
Có BCAAs cũng có thể giúp bạn giảm đau nhức. Bổ sung BCAAs có thể giúp cơ thể bạn giảm mức độ của các enzym được gọi là creatine kinase và lactate dehydrogenase. Các enzym này có liên quan đến tổn thương cơ. Giảm nồng độ của chúng trong nguồn cung cấp máu có thể cải thiện khả năng phục hồi và cũng có thể cung cấp khả năng bảo vệ chống lại tổn thương cơ. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố bởi Khoa Dinh dưỡng và Khoa học Thực phẩm, Đại học Vermount, Hoa Kỳ đã xác lập rằng những người tham gia được bổ sung BCAA báo cáo đau cơ thấp hơn 33% so với nhóm dùng giả dược.
BCAA có thể giúp xây dựng cơ bắp
Đa số mọi người mua BCAAs vì nó được bán như một chất xây dựng cơ bắp. Lý do cho điều này là sự hiện diện của leucine, có tác dụng đồng hóa trên cơ thể. Theo một nghiên cứu được công bố bởi Khoa Khoa học Phẫu thuật, Thụy Điển, leucine có tác dụng đồng hóa đối với quá trình chuyển hóa protein bằng cách tăng tốc độ tổng hợp protein và giảm tốc độ phân hủy protein trong cơ bắp của con người. Ngoài ra, khi hồi phục sau bài tập sức bền, BCAAs được phát hiện có tác dụng đồng hóa trong cơ bắp của con người. Do đó, bổ sung BCAAs có thể giúp bạn xây dựng nhiều cơ hơn.
BCAA có thể giúp bạn giảm cân
Lý do thực tế tại sao mọi người bắt đầu sử dụng BCAAs như một chất bổ sung là nó giúp họ tiết kiệm mô cơ trong khi họ đang thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng thiếu calo để giảm cân / giảm mỡ, luôn có nguy cơ các mô cơ được cơ thể bạn nhắm đến để sử dụng làm nguồn nhiên liệu để sản xuất năng lượng. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được ngăn chặn nếu bạn bổ sung đủ BCAAs cho cơ thể để các cơ khó kiếm của bạn có thể được phục hồi. Đã có nhiều nghiên cứu khác liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn ở những người bổ sung BCAA so với nhóm dùng giả dược.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Chuyên gia Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Ông là người sáng lập của trang mạng nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên được đào tạo chuyên sâu nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
