Chế độ ăn kiêng IIFYM: Chế độ ăn kiêng linh hoạt là gì và nó có thực sự tạo nên ý nghĩa?
Khi nói đến khoa học dinh dưỡng, có vô số lý thuyết được đưa ra hàng năm và thường trở thành một từ gây xôn xao trong ngành. Tin đồn mới nhất là chế độ ăn kiêng linh hoạt: Nếu nó phù hợp với Macro của bạn (IIFYM). Tuy nhiên, thực tế vẫn là chế độ ăn kiêng linh hoạt là một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất trong thế giới dinh dưỡng ngay bây giờ. Một số chuyên gia dinh dưỡng không hài lòng với nó trong khi một số gọi là nhảm nhí về nó. Hãy cùng giải mã khái niệm này và giúp bạn dễ hiểu.
Ăn kiêng linh hoạt là gì?
Quy tắc ngón tay cái của chế độ ăn kiêng linh hoạt rất đơn giản: bạn có lượng calo hàng ngày và mục tiêu dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, protein, chất béo), có thể đạt được bất kể lựa chọn thực phẩm nào. Ví dụ, 100gram carbs có thể được tiêu thụ ở dạng cơm hoặc dạng bánh mì kẹp thịt. Bạn đã đọc đúng. Theo IIFYM, calo là một calo không quan trọng nó đến từ nguồn nào. Nếu bạn có thể phù hợp với ngân sách calo để đạt được mục tiêu tập thể dục của mình, bạn có thể chọn bất kỳ tùy chọn thực phẩm nào tùy thích.
một nút thắt chặt khi bạn kéo vào nó
Ví dụ, Chicken Mc Grill Burger chứa:
25g Protein
33g Carbohydrate
15g chất béo
HOẶC LÀ
Gạo lứt và cá ngừ chứa:
25g Protein
33g Carbohydrate
15g chất béo
Cả hai đều là thực phẩm có các chất dinh dưỡng vĩ mô tương tự nhau, và do đó, người ta có thể duy trì lợi nhuận của mình bằng cách duy trì phạm vi vĩ mô. Theo nghiên cứu, nếu một người có thể duy trì phạm vi calo với bất kỳ lựa chọn thực phẩm nào có sẵn, thành phần cơ thể sẽ không bị ảnh hưởng.
Vậy ăn kiêng IIFYM có xứng đáng không?
Vậy, điều đó có nghĩa là chúng ta có thể có bất cứ thứ gì chúng ta muốn và duy trì vẻ ngoài vụn vặt mãi mãi? Vâng, câu trả lời là không. Chế độ ăn kiêng kiểu mới này có một số điểm yếu khiến việc tuân theo không thực tế. Đặc biệt là về mặt lợi ích cho sức khỏe. Bây giờ hãy hiểu những lý do sau:
Không có chất xơ
Hầu hết các loại thực phẩm không lành mạnh mà chúng ta thích ăn, chẳng hạn như kem, bánh ngọt, sôcôla và bánh quy, v.v. hầu như không có chất xơ. Kết quả là, ngay cả khi đã ăn gần hết một phần lớn thức ăn như vậy, chúng ta vẫn cảm thấy đói. Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc mang lại cảm giác no và duy trì sức khỏe đường ruột.
Tăng đột biến Insulin cao
Đồ ăn vặt thường có GI cao và do đó, insulin tăng đột biến. Lượng insulin tăng cao thường xuyên, gây căng thẳng lớn cho tuyến tụy, làm rối loạn lượng đường trong máu và có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường.
Thiếu chất dinh dưỡng vi lượng
Thức ăn vặt không có vi chất dinh dưỡng. Bạn có được hương vị nhưng món hời này, sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Các vi chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất cần thiết cho chức năng tối ưu và khả năng miễn dịch.
Luôn tính toán Macro / Calo
Nếu ai đó phải tuân theo chế độ ăn kiêng linh hoạt, anh ta sẽ luôn cần tính toán macro / calo của mỗi loại thực phẩm anh ta tiêu thụ, điều này thực sự không thực tế trong thời gian dài. Hơn nữa, do khẩu phần thức ăn nhỏ, những người ăn kiêng linh hoạt, thường ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Dòng dưới cùng là gì?
Chế độ ăn kiêng linh hoạt là một ý tưởng tuyệt vời nếu ai đó muốn kết hợp một bữa ăn sa mạc hoặc ăn gian nhỏ trong kế hoạch ăn kiêng của họ.
merino len lớp đế quần
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
