8 loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống để tăng cường miễn dịch
Xây dựng khả năng miễn dịch tốt là một phần quan trọng và không thể thiếu trong mọi cuộc sống và một người có thể sống khỏe mạnh trong một thời gian dài hơn nếu ăn đúng loại thực phẩm.
Bạn có thể tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách lồng ghép một số thói quen lành mạnh vào lối sống của mình như tập thể dục, ngủ đúng giờ, quản lý căng thẳng, tránh hút thuốc và uống rượu, và quan trọng nhất là ăn uống lành mạnh.
Do đó, trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết những loại thực phẩm tốt nhất sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giữ cho bạn luôn được bảo vệ và an toàn.
1. Đu đủ
© iStock
Đu đủ là một loại trái cây chứa nhiều Vitamin C, chất chống oxy hóa quan trọng cho khả năng miễn dịch của bạn, bạn có thể tìm thấy khoảng 157% RDA vitamin C trong một quả đu đủ. Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là papain giúp cơ thể bạn tiêu hóa và đồng hóa thức ăn tốt hơn. Loại trái cây đơn giản này cũng chứa một lượng lớn kali, folate, vitamin B, chất chống oxy hóa và vitamin A rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn trong việc giữ cho nó khỏe mạnh.
cách thắt nút tốt nhất
Thời điểm tốt nhất mà bạn có thể thêm đu đủ vào chế độ ăn uống của mình là đầu tiên vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc cùng với bữa sáng, bạn có thể vắt một ít nước cốt chanh và thêm một ít tiêu đen để món đu đủ của bạn trở nên thú vị hơn.
2. Trà xanh
© iStock
Trà xanh có thể không có lợi cho bạn trong việc giảm cân, nhưng nó thực sự tốt cho khả năng miễn dịch của bạn vì trà xanh chứa nhiều flavonoid và Epigallocatechin gallate ( EGCG ) là hai chất chống oxy hóa mạnh được chứng minh là có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch. Do sự hiện diện của một lượng lớn chất chống oxy hóa trong trà xanh, nó có đặc tính y học mạnh mẽ như vậy. Để tăng hương vị của trà xanh, bạn có thể vắt một ít chanh vào trà xanh nóng của bạn.
3. Bông cải xanh
© iStock
Bông cải xanh được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất với Vitamin A, C, E, và nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ khác, bông cải xanh là một trong những loại rau giàu chất dinh dưỡng nhất mà bạn có thể đặt trên đĩa của mình. Lượng vitamin C dồi dào được tìm thấy trong bông cải xanh giúp tăng cường mức độ miễn dịch của bạn, vì 100g bông cải xanh chứa khoảng 89mg vitamin C, nhiều hơn so với nhiều loại trái cây họ cam quýt.
Brocalli cũng là một nguồn cung cấp beta carotene và một loạt các chất chống oxy hóa khác, làm cho nó trở thành một loại thực phẩm hoàn hảo cho khả năng miễn dịch tổng thể của bạn. Chìa khóa để giữ nguyên vẹn tất cả các chất dinh dưỡng là nấu súp lơ xanh càng ít càng tốt, cách tốt nhất là hấp hoặc nấu vừa phải trong bơ / dầu.
4. Cải bó xôi
© iStock
Rau bina rất giàu vitamin C và cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta carotene giúp tăng khả năng chống nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn có thể kết hợp siêu thực phẩm popeye khá dễ dàng vào chế độ ăn uống của mình vì nó có giá cả phải chăng và cũng rất dễ chế biến. Rau bina là một nguồn cung cấp canxi, sắt, magiê, kali, vitamin A và folate là những vi chất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh,
Tương tự như bông cải xanh, cải bó xôi có xu hướng có lợi hơn khi nấu càng ít càng tốt để giữ lại chất dinh dưỡng, vì rau bina nấu quá chín có thể không có lợi.
nhắn tin gì cho một cô gái vào ban đêm
5. Tỏi
© iStock
Bạn có thể đã thêm tỏi vào thức ăn của mình để tăng thêm hương vị thơm ngon, nhưng ngoài chất lượng này tỏi còn tốt cho khả năng miễn dịch của bạn. Một nhánh tỏi có khoảng 5mg canxi, 12mg kali và hơn 100 hợp chất sulfuric đủ mạnh để quét sạch vi khuẩn và nhiễm trùng khỏi cơ thể bạn. Tỏi cũng giúp giảm huyết áp và mức cholesterol trong máu, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
Cách tốt nhất để tiêu thụ tỏi là sống hoặc nấu chín nhẹ vì nấu ở nhiệt độ quá cao có thể làm mất hoạt tính và làm giảm tác dụng kháng sinh của tỏi.
6. Gừng
© iStock
Gừng là một loại thực phẩm đã được thử nghiệm thời gian và để chữa nhiều loại bệnh khác nhau, gừng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm, giúp chữa đau họng, cảm lạnh, cảm cúm và đau khớp.
Cách tốt nhất bạn có thể thêm gừng vào chế độ ăn uống của mình là thêm một ít gừng vào trà bình thường hoặc trà xanh, thậm chí bạn có thể uống với nước vôi nóng.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không lạm dụng thực phẩm cao cấp này trong chế độ ăn uống của mình vì bản chất gừng có tính nóng, có thể gây ra một số vấn đề nếu tiêu thụ quá mức.
những câu nói hay về cuộc sống của chuột mickey
7. Trứng
© iStock
Trứng thường được kết hợp với từ giàu chất dinh dưỡng vì một quả trứng là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, selen, folate, phốt pho, Vitamin A, D, E, K, B12, tất cả đều giúp hoạt động như một chất xúc tác cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh .
Ngoài các chất dinh dưỡng thiết yếu, trứng còn là một nguồn cung cấp protein dồi dào vì nó cung cấp tất cả 9 axit amin thiết yếu và omega 3 cũng như giúp cơ thể bạn chống lại virus và nhiễm trùng.
Để có được những lợi ích tốt nhất từ siêu thực phẩm này, hãy đảm bảo rằng bạn không bao giờ ăn nó ở dạng sống vì trứng cần nấu chín một chút để các chất dinh dưỡng và protein của chúng ở dạng dễ hấp thụ đối với cơ thể của chúng ta
danh sách bài hát tiếng Hin-ddi mới 2016
Bạn có thể ăn ở dạng trứng bác, trứng tráng, bánh mì nướng kiểu Pháp, trứng luộc để có được tất cả những điều tốt đẹp từ siêu thực phẩm này.
8. Ớt chuông
© iStock
Nếu bạn nghĩ rằng trái cây họ cam quýt là nguồn cung cấp Vitamin C tốt nhất, hãy nghĩ lại vì thực tế là ớt chuông đỏ chứa lượng vitamin C gấp đôi so với trái cây họ cam quýt. Ớt chuông đỏ cũng là một nguồn cung cấp beta carotene và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Bên cạnh việc tăng cường chức năng miễn dịch của bạn, vitamin C cũng có thể giúp duy trì làn da lành lặn. Xào và rang đều giữ được hàm lượng chất dinh dưỡng của ớt chuông đỏ tốt hơn so với hấp hoặc luộc, do đó, chiên giòn ớt chuông đỏ trong một ít dầu ô liu và nêm chúng với các loại gia vị yêu thích của bạn sẽ là cách tốt nhất để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn.
Các cách khác để tăng cường khả năng miễn dịch
© iStock
Luôn kiểm tra các giao thức cơ bản như rửa tay thường xuyên, duy trì sự xa rời xã hội. Ngoài một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện một lối sống lành mạnh, đó là nhận đủ ánh sáng mặt trời, tập thể dục hàng ngày hoặc hoạt động trong hầu hết các thời gian trong tuần và có một thói quen ngủ tốt. Ngoài ra, không nên lạm dụng rượu bia và hút thuốc lá để đặt sức khỏe lên hàng đầu.
Bottomline
Thêm 8 loại thực phẩm tăng cường miễn dịch được đề cập trong bài viết này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mọi người và cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng của họ.
Như đã đề cập, điều quan trọng cần nhớ là hệ thống miễn dịch rất phức tạp. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng chỉ là một cách để tăng cường sức khỏe miễn dịch của bạn. Cũng cần lưu ý đến các yếu tố lối sống khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe hệ miễn dịch, chẳng hạn như tập thể dục hoặc hoạt động trong hầu hết thời gian, không lạm dụng các phương pháp làm suy giảm sức khỏe như hút thuốc và duy trì mức độ căng thẳng của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
