Xây Dựng Cơ Thể

5 nguyên tắc tập thể hình cần học từ Arnold Schwarzenegger ở độ tuổi 20

Mỗi môn thể thao đều có một vài huyền thoại đưa môn thể thao đó lên một tầm cao mới. Arnold Schwarzenegger là một trong những huyền thoại như vậy, người đã thay đổi hoàn toàn bộ mặt của thể hình. Ông không chỉ khiến thể hình nổi tiếng thế giới mà còn đưa ra nhiều hướng dẫn để tạc nên một vóc dáng tuyệt vời. Dưới đây là 5 tư tưởng thể hình hàng đầu của Arnold được áp dụng cho đến nay.

1) Làm việc trí óc của bạn cũng như cơ bắp của bạn

Arnold nổi tiếng với kỹ thuật hình dung của mình và nó có thể chỉ đơn giản là đưa quá trình tập luyện của bạn lên một tầm cao mới. Arnold cho biết nếu bạn tin, hãy thực sự tin rằng việc xây dựng một vóc dáng đồ sộ là có thể, và bạn sẽ vượt qua giới hạn của cơ thể mình trong mỗi lần tập. Và điều này thực sự có thể giúp bạn phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Khai thác hình ảnh tinh thần của bạn để đưa vóc dáng của bạn lên một tầm cao mới.

bản đồ độ cao đường mòn appalachian

Đầu tiên tâm trí luôn thất bại, không phải cơ thể. Bí quyết là làm cho tâm trí làm việc cho bạn, không chống lại bạn. - Arnold

2) Sốc cơ bắp của bạn (Mang lại sự thay đổi)

Cơ bắp phát triển thực chất là quá trình thích nghi của cơ thể bạn từ quá trình luyện tập. Khi bạn rèn luyện cơ bắp của mình, bạn sẽ kích thích nó và chúng trở nên to hơn và khỏe hơn để tồn tại. Nhưng theo thời gian, cơ bắp của bạn cũng quen với các mô hình tập luyện và chống lại sự phát triển. Đó là nơi bạn cần gây sốc cho họ để thúc đẩy sự phát triển. Arnold thường kết hợp các nguyên tắc tập luyện từ các loại hình thể thao mạnh mẽ khác nhau, cử tạ và cử tạ để gây sốc cho cơ bắp của mình.

Các nguyên tắc tập thể hình cần học từ Arnold Schwarzenegger ở độ tuổi 20

3) Ăn nhiều để kiếm lớn

Thế hệ ngày nay cực kỳ bị ám ảnh bởi cơ bụng và cái gọi là thói quen 'tập luyện nạc'. Để tạo thêm cơ bắp, bạn phải ăn nhiều calo hơn và điều này chắc chắn sẽ khiến bạn tăng mỡ một chút. Arnold không bao giờ tin vào việc ở lại quanh năm và dành hàng tháng trời cho giai đoạn bùng nổ. Không ai ngoại trừ anh ấy có thể tưởng tượng anh ấy sẽ xuất hiện trên sân khấu một cách đáng kinh ngạc như thế nào khi anh ấy trút bỏ được lớp mỡ thừa. Do đó, hãy ưu tiên phát triển cơ bắp trong thời gian tập luyện và bỏ qua cơ bụng trong một thời gian.

4) Xe lửa cho máy bơm

Arnold đã nói nổi tiếng Nếu không có máy bơm cơ bắp thì không có sự phát triển cơ bắp và khoa học khẳng định điều này. Khi bạn vận động cơ bắp của mình, bạn sẽ tích tụ máu, chất dinh dưỡng và axit lactic ở vùng đó, đây là môi trường đồng hóa cho sự phì đại cơ. Để đạt được hiệu quả bơm cao nhất, bạn có thể sử dụng một sự kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ bắp, thực hiện đại diện cho thất bại hoặc thậm chí sử dụng kỹ thuật hạn chế lưu lượng máu.

trò chơi đỉnh núi của ngai vàng

Các nguyên tắc tập thể hình cần học từ Arnold Schwarzenegger ở độ tuổi 20

5) Ưu tiên điểm yếu của bạn

Tất cả chúng ta đều có một số nhóm cơ mạnh và yếu. Và hãy đối mặt với nó, rèn luyện phần cơ thể cường tráng của chúng ta là một nhiệm vụ dễ dàng và chúng ta tận hưởng nó. Thách thức là đưa ra các bộ phận cơ thể tụt hậu. Các nhóm cơ yếu nhất của Arnold là bắp chân và anh ấy thường bỏ qua việc tập luyện chúng. Anh từng cắt quần tất thành quần đùi để liên tục nhắc nhở bản thân về những bắp chân yếu ớt của mình và nghiêm khắc huấn luyện chúng cho đến khi chúng được săn chắc như phần còn lại của cơ thể. Tương tự, nếu bạn có bất kỳ nhóm cơ nào yếu, tốt nhất là bạn nên tập nó trước tiên trong tuần và đặt mục tiêu với khối lượng nhiều hơn (số lần tập) và tần suất (số lần bạn tập).

Yash Sharma là một cựu cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, hiện là Huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tự nhiên. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube Yash Sharma Fitness, qua đó anh ấy nhằm mục đích giáo dục tất cả những người đam mê thể dục để tối đa hóa lợi ích của họ bằng các phương pháp được khoa học chứng minh và có thể áp dụng dễ dàng. Kết nối với anh ấy trên Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook và Instagram .

MensXP độc quyền: KL Rahul