5 bài tập bắp tay thực sự hiệu quả thường bị bỏ qua
Mọi chàng trai đều mơ ước có súng lớn. Những người nói rằng họ không nói dối, kỳ! Để có bắp tay sát thủ, người ta cần phải có một số kiến thức cơ bản nhất định về ‘giải phẫu bắp tay’. Sau đây, hãy để tôi chia nhỏ cơ bắp ‘thích rèn luyện’ nhất của cơ thể con người.
Các nhánh xương, cánh tay, và cơ nhị đầu tạo nên bắp tay. Và để có bắp tay trong mơ, bạn cần phải đánh đều tất cả những điều này với sự chú ý đồng đều.
bắp tay đùi
Brachii đề cập đến cánh tay trên. Yup, cái sẽ bật lên sau khi bạn đánh các lọn tóc.
Brachilalis
Cơ này nằm ngay dưới cơ nhị đầu và có nhiệm vụ đẩy bắp tay lên, giúp nó trông cao hơn.
Brachioradialis
Cơ lớn nhất ở cẳng tay của bạn còn được gọi là cơ ‘Popeye’ vì một khi được phát triển đúng cách, nó sẽ mang lại cho bạn một cánh tay dày hơn giống như Popeye. Nó nằm gần khuỷu tay của bạn và bắt chéo khớp khuỷu tay của bạn.
Bây giờ bạn đã biết bắp tay của bạn gồm những gì, đây là 5 bài tập sẽ đánh từng nhóm cơ nói trên với cường độ tối đa.
1) Zottman Curl
Lượt cơ bắp: Các nhánh xương, cánh tay, và bắp tay cánh tay.
Một trong những biến thể độ cong được đánh giá thấp nhất và bị bỏ qua, Zottman là một hiện tượng để phát triển cơ bắp tay và cẳng tay. Bạn thực hiện kiểu uốn tóc theo kiểu truyền thống nhưng khi hạ lọn tóc xuống, hãy để lòng bàn tay úp xuống thay vì hướng lên trên. Lọn tóc xuống còn được gọi là xoăn ngược.
trọng lượng túi ngủ cho ba lô
hai) Scott cuộn tròn cổ điển với nách
Lượt cơ bắp: cánh tay
Tương tự như động tác cuộn tạ, trong động tác cuộn dưới, nách của bạn được áp vào đầu của băng ghế thuyết giáo và cẳng tay của bạn cuộn vào miếng đệm phía trước của băng ghế thuyết giáo. Điều này hoàn toàn cô lập cánh tay của bạn và tất cả động lực từ hông và vùng cốt lõi bị cắt bỏ, dẫn đến căng thẳng cực độ cho bắp tay của bạn.
cách sử dụng la bàn thấu kính cho người mới bắt đầu
3) Đóng Grip Chin Ups
Lượt cơ bắp: Brachii Brachioradialis
Mặc dù chủ yếu là động tác trên, giữa lưng và bẫy, nhưng động tác nắm chặt cằm cũng giúp bắp tay thực hiện một số công việc nghiêm túc. Ngay từ cẳng tay đến cơ nhị đầu, động tác chống cằm ép toàn bộ nhóm cơ bắp tay lên để giúp kéo trọng lượng cơ thể của bạn lên.
4) Barbell Curls với dây đeo kháng
Lượt cơ bắp: cánh tay
Thêm dây vào các lọn tóc thanh tạ của bạn sẽ thay đổi độ căng một cách nhất quán, mang lại cho bạn sự kích thích tối đa tại các điểm khác nhau trong suốt quá trình cuộn tóc. Ngoài ra, giai đoạn hạ thấp cuộn dây sẽ đòi hỏi sự ổn định hơn từ các cơ của bạn khi dây đang cố gắng kéo bạn xuống.
5) Nằm cuộn thanh kẹp chặt trên ròng rọc cao
Lượt cơ bắp: cánh tay
Gần như là một bài tập xa lạ với hầu hết mọi người, đây là điều bạn cần thử để cảm nhận tác động của nó. Nằm xuống một chiếc ghế dài với trán của bạn ngay dưới ròng rọc, bây giờ kéo ròng rọc giống như bạn thực hiện các lọn tóc dựng đứng.
Cảm ơn chúng tôi sau!
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
