5 nguyên tắc tập luyện của Arnold Schwarzenegger sẽ giúp bạn trở thành người nâng cao đáng kinh ngạc
Tại MensXP Health, chúng tôi sẽ không bao giờ bảo bạn bắt chước một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, một vận động viên tập luyện hoặc thói quen dinh dưỡng. Đó là bởi vì cơ thể của mỗi người là khác nhau. Nhưng không có vấn đề gì khi tìm kiếm những người chuyên nghiệp và học hỏi từ cách tiếp cận của họ để xây dựng cơ bắp. Trong khi Arnold say mê Trump trên mạng xã hội, tại đây, hãy học từ 5 nguyên tắc đào tạo của anh ấy.
1. Đào tạo theo độ tuổi đào tạo của bạn
Tuổi tập luyện hoàn toàn khác với tuổi sinh học của bạn. Nó chỉ đơn giản đề cập đến thời gian hoặc số năm bạn đã ở trong phòng tập. Ai đó 30 tuổi có thể có tuổi tập 1 năm trong khi người 22 tuổi có thể nâng trong 4 năm qua. Arnold từng nhấn mạnh, những người ít tuổi tập luyện hơn (người mới bắt đầu hoặc người tập trung bình) nên tập trung nhiều hơn vào các bài tập kết hợp (deadlift, bench press, squats, row, overhead press, power clean, v.v.) để mang lại cho bạn sức mạnh và kích thước nghiêm trọng. Các nhóm cơ hoạt động riêng lẻ không nên được ưu tiên.
hai. Mọi người đều khác nhau
gói lại cho một con chó
Điều này không có nghĩa là bạn bắt đầu bỏ qua ngày tập nói 'mọi người đều khác nhau' hoặc bắt đầu bất chấp các nguyên tắc tập tạ cơ bản để xác thực câu nói này.
Ý của anh ấy khi nói điều này là những người khác nhau có những điểm khác nhau: -
đến) Di truyền học
b) Khả năng xử lý tải
c) Khả năng phục hồi
Một số người sẽ không tập nhiều lần trong một bài tập ngay cả với cường độ rất cao trong khi người kia có thể bị đau chỉ với một hiệp trong vài ngày tới. Rèn luyện tính thông minh. Tập luyện theo cảm giác của cơ thể bạn. Điều này chắc chắn bạn sẽ biết nếu bạn có kinh nghiệm đào tạo hoặc làm việc dưới một huấn luyện viên giỏi.
xác định dấu chân trong tuyết
3. Kết nối cơ tâm trí
Arnold là vận động viên thể hình đầu tiên nói về kỹ thuật này mà các nghiên cứu vẫn còn công nhận. Nó có nghĩa là tập trung sự chú ý của bạn vào phần cơ mà bạn đang tập luyện. Hình dung nó phát triển trong khi bạn đang thực hiện các đại diện.
những chiến binh đáng sợ nhất trong lịch sử
Các nghiên cứu EMG gần đây đã chứng minh đây là một kỹ thuật hiệu quả để tăng hoạt động cơ trong một nhóm cơ cụ thể.
4. Vấn đề máy bơm
Trước khi tôi nói bất cứ điều gì, chúng ta hãy nghe những gì Arnold nói trong 'Pumping Iron' về việc bơm: -
Cảm giác hài lòng nhất mà bạn có thể nhận được trong phòng tập thể dục là máy bơm. Giả sử bạn tập luyện bắp tay của mình. Máu đang dồn vào cơ bắp của bạn. Cơ bắp của bạn có một cảm giác thực sự căng thẳng, giống như làn da của bạn sẽ nổ tung bất cứ lúc nào. Nó giống như ai đó thổi không khí vào cơ bắp của bạn. Không có cảm giác nào tốt hơn trên thế giới này. Không chỉ vậy, anh ta còn so sánh cảm giác của máy bơm lớn hơn cảm giác khi quan hệ tình dục. Mặc dù bạn không nên theo đuổi máy bơm mọi lúc khi tập luyện, nhưng vẫn có một nơi cho điều đó. Bơm đầy sẽ đạt được khi cơ bắp bạn đang luyện tập chứa đầy máu.
5. Cơ bắp trễ tàu
Rất ít người tập thể hình có được vóc dáng cân đối. Bạn không thể tập tất cả các cơ của mình ở cùng một khối lượng (số hiệp * đại diện). Nếu bạn có phần cơ thể yếu hơn và bạn cảm thấy bị tụt hậu so với những người khác, hãy đặc biệt chú ý đến điều đó. Như Arnold mô tả trong cuốn sách của mình - ‘Bách khoa toàn thư về thể hình hiện đại’, “Một ngày nọ, tôi chợt nhận ra rằng mình đã không đối xử nghiêm túc với bắp chân như các cơ khác. Vì vậy, tôi quyết tâm khắc phục tình trạng này. Điều đầu tiên tôi làm là cắt bỏ phần đáy quần tập của mình. Bây giờ bắp chân của tôi đã lộ ra cho tôi và mọi người xem. Và cách duy nhất tôi có thể thay đổi tình hình là tập cho bắp chân của mình thật mạnh và thật mạnh để phần sau chân của tôi giống như những tảng đá khổng lồ. Lúc đầu, điều này thật đáng xấu hổ. Những người tập thể hình khác trong phòng tập thể hình có thể nhìn thấy điểm yếu của tôi và họ liên tục đưa ra nhận xét. Nhưng kế hoạch cuối cùng đã được đền đáp. Không thể bỏ qua bắp chân của mình được nữa, tôi quyết tâm xây dựng chúng thành một trong những bộ phận cơ thể đẹp nhất của mình. Về mặt tâm lý, đó là một sự tàn bạo. Trong vòng một năm, bắp chân của tôi đã phát triển rất nhiều, và những lời nhận xét tôi nhận được trong phòng tập thể dục là khen ngợi thay vì chỉ trích.
Singh Daman là Huấn luyện viên Cá nhân Trực tuyến và Trực tuyến, người có bằng PG về thể dục và dinh dưỡng, người tin rằng Thể dục thể chất quan trọng trong cuộc sống của một người như Thở, Ngủ và ăn. Bạn kết nối với anh ấy trên Trang YouTube
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
cách nhận biết cây thường xuân độc và cây sồi độcđăng bình luận
