Lời khuyên chết tiệt nhất về việc chọn bài tập phù hợp để có vòng ngực dày và nở nang hơn
Cơ ngực, là bộ phận thẩm mỹ nhất trên cơ thể đàn ông, cũng là cơ hoạt động thường xuyên nhất. Từ vô số các loại máy tập ngực đang có mặt tại phòng tập, chúng ta hãy cùng xem 3 bài tập ngực cơ bản chính mà mọi người thích thực hiện.
1) Băng ghế phẳng
2) Ghế dài từ chối
3) Băng ghế nghiêng
dấu vết của động vật bắc mỹ
Cơ bắp của bạn không hiểu các bài tập khác nhau
Thành thật mà nói, xét trên thực tế khoa học là cơ bắp của bạn không hiểu các biến thể và hệ thống thần kinh trung ương của bạn chỉ hiểu các hoạt động chung, bạn không cần nhiều biến thể để xây dựng cơ bắp. Yup, điều đó gây sốc nhưng rất đúng. Một vài bài tập cơ bản sẽ đủ để phá vỡ cơ mục tiêu.
Đó là tất cả về cách bạn đánh các bộ phận khác nhau của ngực
Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng mỗi cơ đều có nơi xuất phát và nơi đưa vào, dựa vào góc độ đó mà mức độ nhắm tới của từng sợi cơ sẽ khác nhau. Ví dụ - trong khi thực hiện động tác ép ngực, tất cả các chuyển động trong toàn bộ phạm vi chuyển động vì tất cả các cơ ngực của bạn từ nơi xuất phát đến khi đặt vào đều được nhắm mục tiêu. Tuy nhiên, chỉ cần đặt băng ghế nghiêng, người ta sẽ nhấn mạnh vào các sợi xương đòn của ngực hơn các bộ phận khác. Bây giờ chúng ta đã làm rõ khái niệm này, chúng ta hãy xem xét ba bài tập chính đó - ép băng ghế phẳng, nghiêng và giảm.
Chọn bài nào trong số ba bài tập này đầu tiên?
Hầu hết mọi người không có một khuôn mẫu cố định cụ thể nào với trình tự các bài tập của họ. Một số bắt đầu bài tập đầu tiên của họ dựa trên trạm nào miễn phí và một số chỉ chọn bài yêu thích của họ. Cách hợp lý nhất để thực hiện điều này là chọn cơ lớn hơn trước. Cơ bắp lớn hơn sẽ luôn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn và do đó hoạt động tốt hơn khi bạn ở trạng thái tươi mới và sẵn sàng. Tuy nhiên, ngực lớn, được tạo thành từ hai cơ-
Chuyên ngành Pectoralis
ứng dụng bản đồ topo tốt nhất cho android
Pectoralis nhỏ
Hơn nữa, cơ ức đòn chũm được chia thành các sợi cơ (ngực trên) và sợi xương đòn (ngực dưới)
Tập ngực dưới trước (Từ chối và ép phẳng)
Vì các sợi cơ ở ngực được tìm thấy rộng rãi hơn, dựa trên góc của băng ghế, hai loại bài tập bạn nên thực hiện đầu tiên là bài ép tạ phẳng và bài ép tạ từ chối. Tuy nhiên, vì cả hai đều nhắm mục tiêu đến các loại sợi giống nhau, nên sẽ thông minh hơn nếu chọn loại tốt nhất - giảm. Do góc -15 độ trên băng ghế, các cơ phù hợp hơn với trọng lực và do đó có lực căng liên tục hơn so với đường trọng lực. Các cơ delta phía trước cũng tham gia nhiều hơn vào chuyển động so với một chiếc ghế dài phẳng.
Máy ép băng ghế phẳng
hai chất hóa học nào tạo ra lửa
Băng ghế phẳng sẽ là lý tưởng để tập luyện khi bạn đang luyện tập để đạt hiệu quả tốt hơn cho một cuộc thi ép băng ghế dự bị, và trong trường hợp này, bạn sẽ cần phải có một thanh tạ. Tập luyện với tạ sẽ không giúp bạn trở nên tuyệt vời với tạ và ngược lại. Tóm lại, tập luyện trên băng ghế phẳng sẽ tốt hơn với tạ vì những lý do cụ thể cho môn thể thao.
Tập cơ ngực trên cuối cùng (Incline Bench Press)
Sau khi nhắm mục tiêu đến băng ghế dài hoặc bằng phẳng, sẽ hợp lý hơn khi đánh băng ghế nghiêng sẽ nhắm mục tiêu đến các sợi xương đòn hay còn gọi là ngực trên. Đây là khu vực nằm ngay dưới xương quai xanh. Hầu hết mọi người thiếu độ cao ở đó và do đó băng ghế nghiêng phải là lý tưởng.
Làm thế nào chúng ta có thể chắc chắn về sự tách cơ này ở ngực?
Lý thuyết nhắm mục tiêu vào các phần khác nhau của cơ dựa trên sự thay đổi góc có ý nghĩa nhưng, làm thế nào chúng ta có thể chắc chắn rằng có sự tách biệt rõ ràng giữa hai cơ? Có bằng chứng nào cho thấy khi thực hiện động tác ép tạ nghiêng, chỉ có các sợi xương đòn được nhắm mục tiêu chứ không phải các sợi cơ xương ức? Việc tuyển dụng sợi cơ có rất ít liên quan đến góc của băng ghế thay vì khối lượng và cường độ làm việc. Khối lượng công việc càng nặng thì càng cần tuyển dụng nhiều sợi cơ. Trong khi thực hiện bài tập tối đa 3 đến 4 lần trên ghế nghiêng, sẽ không đúng khi nói rằng chỉ có cơ xương đòn hoạt động. Hệ thống thần kinh trung ương sẽ làm bất cứ điều gì để giúp thực hiện nhiệm vụ đẩy trọng lượng đó lên. Vì vậy, tóm lại, mặc dù thông qua lý thuyết, chúng ta có thể chọn các góc độ khác nhau để nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau, nhưng ngoài một cường độ hoặc số lần tối đa nhất định, sẽ rất khó để phân biệt đâu là cơ tham gia và đâu là cơ không thực hiện nhiệm vụ đó.
Các đoạn đường mòn washton ở Thái Bình Dương
Helius là một trong những chuyên gia thể dục triển vọng nhất của Mumbai và là giảng viên chuông ấm bán thời gian. Kiến thức của anh ấy về dinh dưỡng và quản lý kỹ năng mềm huấn luyện viên đã được công nhận. Để biết thêm về anh ấy BẤM VÀO ĐÂY và gửi các truy vấn của bạn về thể dục qua thư đến heliusd@hotmail.com.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
