Các bài tập tốt nhất để có được vai tảng đá 3D giống như Vidyut Jammwal
Nếu bạn chỉ chọn một nhóm cơ để phát triển tốt nhất, dẫn đến việc bạn trông có cơ bắp, thì đó sẽ là gì? Khá chắc rằng nhiều bạn sẽ chọn bắp tay. Nhưng nếu tôi được chọn, đó sẽ là đôi vai bất cứ ngày nào.
Tại sao vậy?
Vai là phần cơ tạo cảm giác phần trên của bạn trở nên to lớn và có hình chữ V như mong muốn. V-taper là thứ mà kỷ nguyên vàng tôn vinh. Mọi người thấy côn thẩm mỹ và đẹp, tất cả đều có lý do.
Có thể nhiều bạn tập tạ trước và ép tạ trên đầu nhưng không thấy vai có chuyển biến tốt. Nguyên nhân chính của việc này là do bạn không tập cho vai của mình phát huy hết các chức năng của nó. Hãy hiểu các chức năng và xem xét các bài tập bạn nên bắt đầu kết hợp nếu bạn muốn xây dựng đôi vai 3D đó.
Cơ vai của bạn được tạo thành từ ba sợi cơ khác nhau
1. Cơ delta trước hoặc cơ delta phía trước
2. Cơ delta bên hoặc cơ delta bên
3. Cơ delta phía sau hoặc cơ delta phía sau
Các sợi cơ này có các chức năng hoặc kiểu chuyển động đặc biệt. Ví dụ:
1. Cơ delta trước cho phép bạn thực hiện động tác gập vai, tức là nâng vai về phía trước cơ thể.
2. Cơ delta bên cho phép bạn thực hiện thu gọn vai, tức là lấy vai ra khỏi cơ thể ở bên cạnh.
3. Cơ delta sau cho phép bạn thực hiện động tác gập vai ngang, tức là di chuyển vai của bạn sang vị trí nằm ngang.
Để xây dựng các delta 3D đó, bạn cần tạo ra một lực căng cơ học và quá tải nó theo thời gian cho tất cả các sợi cơ tạo nên vai.
Bạn có hiểu tại sao tập cả trăm lần nâng cơ trước vẫn chưa xây dựng được vai của bạn?
Dưới đây là các bài tập bạn nên làm để xây dựng vai 3D:
1. Máy ép dọc
Ép dọc phải là bánh mì và bơ cho bài tập vai của bạn. Bạn có thể chọn một bài tạ đòn trên đầu hoặc bài ép vai trên cao để kích hoạt các động tác phía trước. Dữ liệu đã chỉ ra rằng bất kỳ thao tác nhấn dọc nào theo hướng nghiêng từ 30 độ đến 90 độ sẽ kích hoạt các delts phía trước. Nếu cảm thấy khó ép từ trên cao, bạn có thể sử dụng tạ có độ nghiêng cao hoặc máy ép tạ.
Theo ý kiến của tôi, nâng cao mặt trước không phải là một lựa chọn tốt, vì nhiều người chỉ đơn giản là nâng cao cái tôi ở đây. Do sự quay bên trong trong quá trình chuyển động, có khả năng xảy ra va chạm ở vai.
2. Nâng một bên
Chức năng của tạ bên của bạn là nâng vai của bạn sang một bên. Cược bên là đặt cược tốt nhất của bạn khi nói đến việc xây dựng tỷ lệ cược bên. Bạn có thể chọn bất kỳ phương pháp nào phù hợp với bạn hơn và bạn thích.
Ví dụ: bạn có thể chọn bất kỳ điều nào sau đây:
dấu hiệu cô ấy đang dẫn bạn đi
a. Nâng tạ bên
b. Tăng cáp bên
c. Nâng tạ bên
3. Một kéo phía sau
Các bài tập cô lập đánh bại các hợp chất khi nói đến các bài tập phía sau của bạn.
Các bài tập giúp bạn thu hút sự chú ý của mình nhiều nhất là:
a. Phía sau bay trên một chiếc máy
b. Kéo mặt
Đến âm lượng và tần suất để xây dựng vai 3D, đây là những gì dữ liệu cho biết:
a. Tần suất tối thiểu là 2 lần mỗi tuần
b. 8 đến 20 lần cho mỗi cơ hoặc 80 đến 210 lần cho mỗi nhóm cơ. Tôi sẽ đề xuất bao gồm vai theo kiểu đẩy-kéo-chân hoặc kiểu trên-dưới và kết hợp các bài tập cho cả ba sợi cơ để xây dựng vai 3D.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại thepratikthakkar@gmail.com nếu bạn có thắc mắc liên quan đến thể dục và yêu cầu huấn luyện
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
