Hợp chất hoặc cô lập: Bài tập nào đốt cháy nhiều chất béo hơn và xây dựng cơ bắp nhiều hơn
Thiết kế một chương trình đào tạo được suy nghĩ kỹ lưỡng và hiệu quả về cơ bản là lựa chọn các bài tập, các hình thức và tần suất đào tạo mà bạn có được kết quả đầu ra tối đa từ nỗ lực bạn đã bỏ ra.
Có hai loại bài tập khi nói đến huấn luyện sức đề kháng:
1. Bài tập cô lập - Bài tập cô lập là bài tập đơn khớp chỉ liên quan đến một khớp và một số nhóm cơ hạn chế. Ví dụ như uốn xoăn bắp tay, mở rộng chân, nâng cao hai bên, v.v.
đồ uống ít natri với chất điện giải
hai. Bài tập tổng hợp - Bài tập kết hợp là các bài tập đa khớp, có sự tham gia của nhiều khớp và kích thích toàn bộ các nhóm cơ hoặc nhiều cơ. Ví dụ: squat, deadlifts, row, press, v.v.
Đã có rất nhiều cuộc thảo luận và tranh cãi về loại bài tập nào (cô lập hoặc kết hợp) giúp phát triển cơ bắp tốt hơn. Thật vậy, chúng ta hãy xem xét chi tiết cả bài tập ghép và bài tập cô lập và kiểm tra cách sử dụng cả hai để có kết quả tốt nhất.
Tại sao các bài tập cô lập lại quan trọng
nhà nghỉ bằng chảo gang gia vị
Các bài tập cô lập được sử dụng để nhắm mục tiêu hoặc cô lập trên một cơ mục tiêu duy nhất. Các bài tập cô lập có thể rất hữu ích trong việc nâng cao các bộ phận cơ thể bị tụt lại của bạn, điều này sẽ cải thiện đáng kể sự cân xứng tổng thể của bạn. Chúng giúp bạn chủ yếu nhắm vào một cơ nhất định bằng cách cho phép bạn đào tạo cơ thông qua toàn bộ chuyển động của nó, không giống như một bài tập kết hợp mà cơ sẽ được tập luyện nhưng nó không phải là cơ hoạt động chính. Ví dụ, nếu bạn muốn cơ tam đầu của mình thực sự nổi bật, bạn phải thực hiện các bài tập cô lập như động tác giật ngược hoặc mở rộng cơ ba đầu.
Tại sao các bài tập tổng hợp lại quan trọng
Nếu bạn đang muốn xây dựng và phát triển khối lượng cơ bắp và bạn muốn đạt được hiệu quả cao nhất từ thói quen luyện tập của mình, tôi thực sự khuyên bạn nên kết hợp các bài tập tổng hợp trong thói quen luyện tập của mình. Ví dụ - trên một số cơ sở nhất định, các bài tập kết hợp đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập cô lập vì khả năng thu nạp nhiều sợi cơ hơn, do đó đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này đặc biệt tốt cho bạn nếu bạn đang muốn giảm béo. Ngoài ra, chúng cũng bắt chước các chuyển động của cơ thể trong thế giới thực, bởi vì nghiêm túc mà nói, hãy nhớ lần cuối cùng bạn cần thực hiện động tác gập bụng trong đời thực là khi nào. Điều này giúp bạn có được cơ thể phù hợp về mặt chức năng, giảm nguy cơ chấn thương nếu bạn phải lao động chân tay hoặc nếu bạn chơi bất kỳ môn thể thao nào. Các bài tập tổng hợp có thể là lựa chọn của bạn nếu bạn là người có thời gian hạn chế và không thể dành hàng giờ trong phòng tập thể dục một cách thường xuyên. Vì bạn có thể đạt được một số nhóm cơ khi thực hiện các bài tập kết hợp, bạn có thể ra vào phòng tập trong một khoảng thời gian tương đối ngắn hơn nếu bạn kết hợp các bài tập cô lập.
Phần kết luận - Các bài tập tổng hợp và cô lập đều quan trọng và nên được kết hợp trong kế hoạch tập luyện của một người nếu mục tiêu là xây dựng cơ bắp, các vận động viên sức mạnh có thể thực hiện chỉ với các động tác kết hợp.
kích thước trẻ nhỏ trên khắp thế giới
Nav Dhillon là huấn luyện viên trực tuyến của GetSetGo Fitness, một công ty thể hình trực tuyến giúp những người có mục tiêu thể hình ngay từ khi giảm cân đến thi đấu trong các buổi biểu diễn thể hình. Nav là một người đam mê thể hình và đứng đầu NABBA (Hiệp hội thể hình nghiệp dư quốc gia) với tư cách là Tổng thư ký. Niềm đam mê và vị trí bẩm sinh này đã giúp anh làm việc với rất nhiều vận động viên thể hình để giúp họ có được vóc dáng của mình ở một tầm cao mới. Anh ấy cũng có một con vật cưng đáng yêu tên là Buster mà anh ấy thích chơi cùng trong thời gian rảnh. Bạn có thể liên hệ với Nav trên nav.dhillon@getsetgo.fitness để nâng cao thể lực và vóc dáng của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
