Dumbbell Flyes so với Cable Flyes: Bài tập nào giúp tăng cơ bắp?
Dumbbell Flyes so với Cable Flyes: Bài tập nào giúp tăng cơ bắp hơn
Dumbbell flyes là một mặt hàng chủ lực cho ngực. Mọi người đều làm chúng! Sự phổ biến rộng rãi của bài tập này được ghi nhận là do huyền thoại Arnold Schwarzenegger, người từng thề với bài tập này vì đã cô lập các pec. Tuy nhiên, chỉ vì một bài tập phổ biến, không có nghĩa là nó là tối ưu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ so sánh flyes quả tạ cũ và flyes cáp.
1) Quả tạ bay
thực phẩm đóng gói đông lạnh số lượng lớn
Kích thích cơ không hiệu quả
Khi bạn giữ tạ ở hai bên, lực căng cơ ngực của bạn sẽ đạt đến đỉnh điểm. Khi bạn bắt đầu thực hiện động tác bay, sự căng thẳng bắt đầu giảm và ở vị trí cao nhất, sức căng cơ ngực của bạn gần như bằng không. Bạn chỉ đang cân bằng các quả tạ chống lại trọng lực. Do đó, bạn không nhận được sự kích thích cơ tối đa, dẫn đến tình trạng phì đại bị tổn thương.
Nguy cơ chấn thương vai
Vị trí dưới cùng của một con ruồi đặt rất nhiều lực căng không mong muốn lên khớp vai. Ngoài ra, bạn cũng không thể đóng vai đúng cách (rụt cổ). Kết hợp hai điều này là một công thức hoàn hảo cho chấn thương vai và cổ tay quay.
2) Cáp Flyes
Căng thẳng lớn hơn trong suốt phạm vi chuyển động
Ưu điểm lớn nhất của việc thực hiện động tác bay với dây cáp là nó tạo ra sức căng phù hợp cho cơ ngực. Do đó, bạn đang kích thích các pec trong suốt phạm vi chuyển động. Kết quả là, bạn sẽ có được vòng ngực phát triển vượt trội và thậm chí là số lượng bơm lớn hơn.
vận động viên thể hình cao nhất thế giới
Điều chỉnh theo khả năng vận động của vai bạn
Cáp cũng cho phép bạn điều chỉnh chuyển động của ruồi theo khả năng di chuyển của cơ thể. Điều này không thể thực hiện được nếu bạn bay trên pec-dec hoặc với tạ.
Vị trí An toàn hơn cho Vai
đoạn giới thiệu được xem nhiều nhất trong 24 giờ
Bằng cách tựa lưng vào băng ghế trong những lần bay cáp, bạn tạo thêm sự ổn định và giảm thiểu động lực cơ thể cũng như gian lận không mong muốn. Bạn cũng có một cái gì đó để cố định bả vai của bạn một cách an toàn. Việc rút xương bả vai thích hợp làm tăng khoảng trống bên trong cho khớp vai và tránh bị ảnh hưởng bằng cách tăng chiều rộng không gian dưới đòn lên ba lần. Như chúng ta thấy, không có lý do chính đáng để thực hiện động tác ném tạ qua cáp treo, nó kích thích tối ưu các sợi cơ ngực và an toàn hơn cho vai của bạn.
Sử dụng tinh chỉnh nhỏ này và nhận thấy sự khác biệt lớn
Một điều chỉnh nhỏ trong động tác bay cáp có thể đưa cơ bắp của bạn phát triển và nâng lên một tầm cao mới. Hầu hết các chàng trai sẽ thực hiện các động tác bay cáp bằng cách sử dụng tay cầm có tay cầm trung tính như khi họ thực hiện với quả tạ. Điều này làm xoay vai của bạn từ bên ngoài. Cơ ngực chính bị bất lợi về mặt sinh học ở vị trí này khi bay thường xuyên vì các sợi cơ của ngực không có đường kéo trực tiếp ở vị trí đó. Một cách khắc phục dễ dàng cho điều này là xoay cổ tay của bạn 90 độ, đưa chúng về tư thế nằm ngửa. Chỉ cần giữ các móc cáp mà không cần bất kỳ phần đính kèm tay cầm nào và bạn sẽ làm được điều này. Biến thể này được gọi là ruồi Bayes, được phát minh bởi huấn luyện viên kiêm nhà khoa học Meno Heneselmans. Đây chắc chắn là bài tập kết thúc tốt nhất mà bạn có thể làm cho ngực của mình. Bắt đầu với 2-3 hiệp 15-20 reps và pecs của bạn sẽ hét lên vì không thương tiếc.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
