Quên về những cái nhún vai! 5 bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng bẫy như núi
Giống như cơ bụng điêu khắc có nghĩa là dinh dưỡng của bạn đang ở mức ổn định, những cái bẫy lớn có nghĩa là bạn là một con quái vật khi nâng vật nặng. Tuy nhiên, đáng buồn thay, hầu hết những con chuột tập thể dục đều sợ vượt ra khỏi vùng an toàn của chúng. Trong khi ăn kiêng một mình có thể giúp bạn có được một cơ bụng săn chắc, thì cơ hình thang dày hơn và phát triển tổng thể đòi hỏi sự tập luyện chuyên dụng và khả năng chịu đau. Vượt ra ngoài những kiểu nhún vai thông thường và lâu đời, và thử những động tác giết người này và khiến những cái bẫy của bạn la hét.
1) Ngồi sau máy ép vai cổ
Trước khi những người tập giả bắt đầu nói rằng điều này là 'không tốt cho vai', hãy biết rằng bất kỳ bài tập nào được thực hiện với hình thức không phù hợp sẽ khiến bạn bị thương. Phía sau máy ép vai cổ là máy tạo khối cổ điển. Thật khó khăn. Nó đau và nó xây dựng cơ bắp. Ngoài việc làm việc các deltoids bên, nó cũng đánh bẫy. Đừng cong lưng và thay vì thực hiện một phần đại diện, hãy lên hết cỡ, khóa khuỷu tay và siết chặt bẫy.
2) Hang Cleans
Vận động viên cử tạ Olympic có những cái bẫy lớn. Tại sao? Cảm ơn điện treo làm sạch. Việc dọn dẹp quầy bar yêu cầu cái bẫy phải nhún lên trên, do đó buộc chúng phải hành động cực đoan. Một bộ 8-10 với trọng lượng nặng vừa phải là đủ. Nếu bạn thường xuyên làm sạch ổ cắm điện, cuối cùng bạn sẽ phát triển một mặt sau dày hơn. Khi bạn cải thiện, hãy tập tạ nặng hơn và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các hiệp.
3) Tải trọng
Nếu bạn thực sự muốn cảm thấy bẫy của mình đang kêu gào, hãy cầm chuông ấm 32kg trên mỗi tay và đi bộ từ 15-25 mét mà không cần nghỉ ngơi. Thực hiện ít nhất 10 vòng qua lại. Điều này cũng được gọi phổ biến là gánh của nông dân. Bạn cũng có thể sử dụng tạ nặng hoặc thanh bẫy. Tăng trọng lượng khi độ khó giảm.
4) Kéo mặt cáp
Động thái cô lập hơn khi so sánh với động tác thứ 2 và thứ 3, các cú kéo mặt có tác dụng bẫy sâu bên trong cùng với các cơ delta phía sau. Điều chỉnh ròng rọc đến độ cao của mũi và kéo cáp thẳng hàng và hướng về phía mũi của bạn. Mở rộng khuỷu tay khi kéo về phía sau và ép hết sức có thể. Chuyển động phải chậm và có kiểm soát và không bùng nổ.
5) Hàng rộng Grip Up-Right
Một bài huấn luyện bẫy kinh điển khác, người ta không bao giờ có thể mắc sai lầm với các hàng thẳng đứng. Mặc dù nó là một động cơ delt chính, những cái bẫy vẫn chịu gánh nặng. Bây giờ để làm cho nó hiệu quả hơn, khi bạn kéo thanh lên bên phải, hãy siết chặt các bẫy của bạn. Giữ nó chậm và ổn định và làm cho nó một điểm để siết chặt.
Ghi chú - Vai là một khớp phức tạp. Đừng cố gắng ấn hoặc kéo tạ quá nặng cho đến khi bạn đã thành thạo hình thức chính xác. Chấn thương vai nặng hơn có thể trở thành một tình trạng suốt đời.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
