Muốn chạy như một vận động viên? Nắm vững 3 cách này để tăng dung tích phổi của bạn
Thở thật đơn giản , đúng? Hít vào, thở ra và bạn đã xong ... hay là bạn?
Nhiều người trong chúng ta đang sống cuộc sống của mình thở ở chế độ mặc định, mơ ước được chạy như một vận động viên mà không cung cấp cho phổi đủ lượng oxy. Trong khi hít vào và thở ra là điều nhất định, bạn có biết rằng khám phá toàn bộ tiềm năng của hơi thở có thể biến đổi phổi của bạn không?
đường mòn chia cắt lục địa bản đồ màu vàng
Thật tuyệt vời, tất cả những gì cần làm là một vài thay đổi lối sống và cung cấp nhiều oxy để bạn có thể chạy như một người chuyên nghiệp:
1. Bài tập thở cho phổi
- Thở bằng cơ hoành
Bằng cách tác động vào cơ hoành, bạn có thể thở hiệu quả hơn. Tốt nhất là sử dụng kỹ thuật này khi bạn cảm thấy thư giãn.
· Nằm ngửa.
· Đặt một tay của bạn lên ngực và tay kia ngay dưới khung xương sườn của bạn.
· Từ từ, hít vào bằng mũi.
· Cảm thấy bụng của bạn mở rộng trong khi ngực của bạn vẫn còn.
· Siết cơ bụng và thở ra bằng đôi môi mím chặt.
· Nói lại.
tại sao phân gấu được gọi là sc
- Thở bụng
Thực hiện thở sâu hoặc thở bằng bụng 10 lần trước khi chạy để làm nóng phổi của bạn.
· Nằm xuống sàn hoặc giường.
· Đặt tay lên bụng.
· Hít thở sâu vào dạ dày của bạn. Bạn sẽ cảm thấy nó khi nó mở rộng.
· Nói lại.
- Theo đuổi - Môi thở
Kỹ thuật này làm giảm công việc thở và giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn.
· Ngồi thẳng lưng. Bạn có thể đặt một tấm đệm thiền bên dưới hông để hỗ trợ.
· Bây giờ, hít vào bằng mũi của bạn.
cách cạo râu cho các chàng trai
· Mím môi như thể bạn sắp thổi vào một vật gì đó.
· Thở ra qua mím môi càng chậm càng tốt.
· Nói lại.
- Thở nhịp nhàng khi chạy
Động tác này sẽ mất một chút thời gian luyện tập nhưng mục đích là tránh hít vào và thở ra trên cùng một đòn chân.
Để tránh cho bàn chân của bạn tiếp đất nặng và các chấn thương thông thường, hãy đảm bảo rằng giày chạy bộ của bạn có đệm mềm.
· Hít vào bụng của bạn, không phải ngực của bạn.
· Đồng bộ hơi thở của bạn với nhịp chân của bạn.
2. Yoga Asana cho phổi
Nếu bạn bị nặng các vấn đề về hô hấp như hen suyễn , giảm tốc độ của bạn trong khi thực hành pranayama.
Bhastrika pranayama: 5 phút
· Kapalbhati: 5-15 phút
Anulom Vilom: 5 phút
3. Thay đổi lối sống để tăng công suất phổi
· Tập nín thở càng lâu càng tốt.
có một cô bạn thân
· Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.
· Uống đủ nước và tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
· Tiêm vắc-xin viêm phổi và cúm để ngăn ngừa nhiễm trùng phổi.
· Hít thở không khí sạch, ít nhất là khi bạn ở trong nhà
· Tránh hít phải khói thuốc từ các nhà máy và xe cộ và tất nhiên, bỏ thuốc lá. Bạn có thể sử dụng hỗn hợp thảo dược này để giúp bạn cai nghiện.
Làm thế nào để phổi khỏe mạnh cải thiện khả năng hoạt động của bạn
© iStock
Ever counted how many stairs can you climb in one go or how many miles can you run without experiencing shortness of breath? Chúng tôi biết bạn có!
Dung tích phổi của bạn quyết định bạn có thể thực hiện các hoạt động tim mạch như chạy trong bao lâu.
bạn bè với lợi ích mà không có tình dục
Hơi thở của bạn càng nông, bạn càng sớm cảm thấy mệt mỏi. Hơi thở nông không thể đáp ứng nhu cầu oxy của mô cơ, đó là lý do tại sao bạn phải dừng lại nhiều lần trong khi chạy để lấy lại hơi.
Điểm mấu chốt
Lợi ích của việc tăng dung tích phổi không chỉ bao gồm chạy như một con báo mà còn tăng sức mạnh, sức khỏe tinh thần tốt hơn và khả năng miễn dịch mạnh hơn.
Để duy trì sức khỏe, cơ thể chúng ta cần nhiều oxy hơn lượng oxy mà chúng ta cung cấp thông qua việc thở nông thường xuyên. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn hít thở sâu hàng ngày.
Tìm hiểu thêmBạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
