Làm thế nào để ăn đúng nếu nhận được cơ bụng là mục tiêu của bạn
Dù muốn hay không, hầu hết mọi người đều đến phòng tập thể dục để có thân hình đẹp. Vâng, khỏe mạnh luôn là một phần thưởng nhưng đó không phải là mục tiêu THỰC SỰ của 90-95% dân số. Nhìn tốt là. Và khi nói đến vẻ ngoài đẹp, còn gì tốt hơn là có một phần giữa được đục đẽo.
Nếu bạn có cơ bụng 6 (hoặc 8) múi, bạn là niềm ghen tị của tất cả các chàng trai và là đối tượng hút mắt đối với tất cả các quý cô trong phòng tập. Nhưng thực tế của vấn đề là để đạt được điều hòa mà cơ bụng của bạn trông giống như những viên gạch gắn liền với vùng bụng của bạn, là rất khó. Hầu hết mọi người đều thử và thất bại và chỉ một số ít người có thể làm được điều đó.
Nguyên nhân?
Dinh dưỡng, có!
Hầu hết mọi người không biết cách ăn uống đúng cách để giảm cân, mặc dù người ta thường biết rằng để giảm béo, bạn cần phải ăn thiếu calo. nhưng nói thì dễ hơn làm, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng đạt được tỷ lệ mỡ cơ thể ở một con số.
Bạn ăn rất ít thức ăn trong một thời gian rất dài sẽ trở nên rất đơn điệu và khó khăn, cộng thêm khi bạn đã gầy rồi thì bạn giảm mỡ rất chậm so với khi bạn bắt đầu ăn kiêng. Điều này có thể rất khó chịu và đây là nơi hầu hết mọi người thất bại.
Nhưng đây là một vài thủ thuật mà bạn có thể thực hiện trong khi ăn kiêng để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn một chút khi bạn đang theo đuổi phần chết dành cho phần giữa đó:
1: Tăng lượng thức ăn của bạn (Thức ăn ít calo)
Dạ dày của bạn giống như một mô nhăn nheo với không gian chỉ bằng nửa lon nước ngọt khi nó rỗng. Nhưng ngay khi bạn ăn, những nếp nhăn đó sẽ lộ ra, dạ dày nở ra và không gian của nó cũng giãn ra đến 20 lần.
Điều thú vị ở đây là cảm giác no của bạn phụ thuộc vào mức độ no của dạ dày, có nghĩa là không quan trọng số lượng calo trong thức ăn mà quan trọng là số lượng bạn tiêu thụ. Vì vậy, hãy lựa chọn những thực phẩm thực tế, giàu chất béo và ít calo / không chứa calo sẽ khiến bạn cảm thấy no trong khi vẫn giữ lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn.
2 Bump Up sợi
Tiếp tục từ điểm đầu tiên, các loại thực phẩm thực sự như trái cây, rau, đậu và các loại đậu có nhiều chất xơ và chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa. Chất xơ hòa tan, chủ yếu được tìm thấy trong đậu và các loại đậu, một số trái cây và rau, v.v. được lên men trong ruột, mang lại cho bạn cảm giác no.
Trung bình, lượng thức ăn (calo) của bạn giảm đi khoảng 10% nhờ 14 gam chất xơ bạn ăn. Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy no, hãy ăn trái cây, rau và tinh bột. Nếu đó không phải là bạn, bạn luôn có thể làm cho thức ăn của mình trở nên rắn hơn lỏng. Thực phẩm càng rắn về bản chất thì tín hiệu no mà nó gửi đi càng mạnh.
Hãy nghĩ xem điều gì khiến bạn no hơn, nước ép táo hay táo? Một quả táo, mà bạn phải nhai, luôn gây cảm giác no hơn nước táo, tức là sẽ no hơn nước.
4. Tăng cường Protein
Mặc dù tầm quan trọng của nó đã được đề cập trong mọi bài báo về thể dục, nhưng hầu hết mọi người vẫn không ăn đầy đủ chất đạm.
Lượng protein cao hơn thậm chí còn trở nên quan trọng hơn khi bạn đang cố gắng giảm cân vì một số lý do:
a. Protein có tỷ lệ no cao hơn nhiều so với cả tinh bột và chất béo. vì vậy, ăn nhiều protein hơn có thể sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, ngăn ngừa nguy cơ ăn quá nhiều do ăn vặt thường xuyên. Ngoài ra, cơ thể bạn cần protein cho nhiều chức năng rất quan trọng.
Không giống như chất béo và carbs, protein không thể được lưu trữ để sử dụng trong tương lai. Vì vậy, cơ thể bạn nhận thức sâu sắc về lượng protein nạp vào cơ thể, cũng giống như cơ thể nhạy cảm với natri và nước. Mong muốn về protein được cho là sẽ thúc đẩy sự thèm ăn cho đến khi bạn tiêu thụ đủ.
Lều ba lô nhẹ cho 2 người
b. Những gì bạn muốn giảm là chất béo chứ không phải cơ bắp khó kiếm được, và một lượng protein tối ưu cùng với luyện tập sức đề kháng là những gì sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp của mình.
Thực hiện các thủ thuật này và ăn theo cách của bạn để có cơ bụng sáu múi.
Nav Dhillon là huấn luyện viên trực tuyến của GetSetGo Fitness, một công ty thể hình trực tuyến giúp những người có mục tiêu thể hình ngay từ khi giảm cân đến thi đấu trong các buổi biểu diễn thể hình. Ông đã huấn luyện các cá nhân từ mọi hình thức của cuộc sống, ngay từ những người muốn lấy lại vóc dáng nói chung cho đến các vận động viên thể hình và thể hình cấp quốc gia. Bạn có thể liên hệ với Nav trên nav.dhillon@getsetgo.fitness hoặc của anh ấy Instagram xử lý nếu bạn đang tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp về mục tiêu thể chất của mình.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
